백댄서에서 아이즈원까지, 권은비의 탄탄한 몸매 뒤에는 꾸준한 운동이 있었다
가수 권은비는 걸그룹 아이즈원 활동을 거쳐 솔로 가수로 자리 잡으며 무대 위에서 강한 존재감을 보여준 가수다. 특히 데뷔 전 백댄서로 활동했던 경험이 있을 정도로 오랫동안 춤과 운동에 익숙했고, 이후에도 탄탄하면서 균형 잡힌 몸매로 꾸준히 주목받았다. 그런 권은비가 몸을 관리하기 위해 자주 활용한 것으로 알려진 운동이 로잉머신, 필라테스, 플랭크다. 흥미로운 점은 세 운동의 역할이 서로 다르다는 것이다.
로잉머신은 팔과 다리, 등까지 사용하는 전신 유산소 운동에 가깝고 필라테스는 코어와 자세, 유연성 관리에 활용하기 좋다. 여기에 플랭크는 몸의 중심부를 버티는 힘을 집중적으로 단련한다. 단순히 체중을 줄이는 데 초점을 맞추기보다 체력과 근력, 몸의 균형을 동시에 챙기는 조합인 셈이다. 특히 무대에서 춤을 추면서 안정적인 자세를 유지해야 하는 가수에게는 체중계 숫자보다 몸 전체를 얼마나 효율적으로 사용할 수 있는지가 중요하다.
로잉머신, 앉아서 하는 운동처럼 보여도 실제로는 온몸이 움직인다
헬스장에서 로잉머신을 처음 보면 팔로 손잡이를 당기는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 제대로 된 로잉 동작은 다르다. 무릎을 굽힌 상태에서 발로 밀어내며 하체의 힘을 사용하고, 몸통을 안정적으로 유지하면서 마지막에 팔과 등으로 손잡이를 당긴다. 다시 처음 자세로 돌아가는 과정에서도 몸 전체를 통제해야 한다. 즉 하체와 등, 팔, 코어가 연속적으로 움직이는 전신 운동에 가깝다.
여러 근육을 동시에 사용하면서 동작을 반복하기 때문에 심박수를 높여 유산소 운동으로 활용할 수도 있다. 권은비처럼 무대에서 상당한 활동량을 소화해야 하는 사람에게 심폐체력과 근지구력을 함께 관리할 수 있다는 것은 큰 장점이다. 달리기와 달리 앉은 상태에서 동작이 이뤄진다는 특징도 있지만 그렇다고 무조건 관절에 부담이 없는 운동은 아니다. 처음부터 빠르게 당기기보다 올바른 자세를 익히고 자신의 체력에 맞춰 저항과 시간을 조절하는 것이 중요하다.
필라테스, 체중을 줄이는 것과는 다른 ‘몸의 균형’을 만들어준다
탄탄한 몸매를 만들기 위해 무조건 열량 소비가 큰 운동만 해야 하는 것은 아니다. 몸의 중심을 안정적으로 잡고 정확하게 움직이는 능력도 중요하다. 권은비가 즐겨온 것으로 알려진 필라테스가 대표적이다. 필라테스에서는 동작을 수행하는 동안 복부와 골반 주변의 코어에 힘을 유지하면서 팔과 다리를 세밀하게 움직인다.
기구를 사용하는 경우에는 스프링의 저항을 이용해 다양한 방향으로 근육을 자극할 수도 있다. 특히 춤을 많이 추는 사람에게는 몸 한쪽만 과도하게 사용하지 않고 균형 있게 움직이는 능력이 중요하다. 필라테스는 유연성과 신체 정렬, 자세를 관리하면서 필요한 근육을 세밀하게 사용하는 데 활용하기 좋다. 같은 체중이라도 자세와 근육 상태에 따라 몸의 전체적인 실루엣은 달라 보일 수 있다. 따라서 권은비처럼 탄탄한 체형을 목표로 한다면 체중을 무조건 낮추는 것보다 근육을 사용하면서 몸의 균형을 다듬는 과정도 함께 가져가는 것이 좋다.
플랭크, 가만히 버티기만 하는데 복부가 떨리는 데는 이유가 있다
플랭크는 동작 자체만 보면 단순하다. 팔꿈치나 손으로 바닥을 지지하고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 곧게 만든 상태에서 일정 시간 버티면 된다. 그런데 30초만 지나도 복부와 어깨, 엉덩이 주변이 떨리는 사람이 많다. 몸이 바닥으로 무너지지 않도록 여러 근육이 동시에 힘을 내고 있기 때문이다. 특히 복부 깊숙한 코어 근육과 허리 주변, 둔근 등이 몸통을 안정시키는 데 관여한다.
코어가 중요한 이유는 단순히 배를 납작하게 보이도록 만드는 데 있지 않다. 걷고 달리고 무거운 것을 들거나 운동할 때 팔다리가 움직이는 동안 몸의 중심을 안정적으로 잡아주는 역할을 한다. 춤처럼 빠르게 방향을 바꾸고 자세를 유지해야 하는 활동에서도 마찬가지다. 다만 플랭크를 오래 버티는 것 자체가 목표가 되어 허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 지나치게 올라가면 원하는 부위에 제대로 자극을 주기 어렵다. 짧게 하더라도 정확한 자세를 유지하는 것이 더 중요하다.
로잉머신과 필라테스, 플랭크를 함께하면 서로 부족한 부분을 채워준다
권은비가 활용했다는 세 운동을 함께 보면 조합이 꽤 흥미롭다. 로잉머신에서는 반복적인 전신 움직임으로 심폐체력과 근지구력을 자극하고 필라테스에서는 자세와 유연성, 코어를 보다 세밀하게 사용한다. 플랭크는 여기에 몸통을 안정적으로 버티는 힘을 집중적으로 보완한다. 결국 유산소 운동만 하거나 복근운동만 반복하는 것보다 몸에 여러 형태의 자극을 줄 수 있는 구성이다.
특히 체중 감량 과정에서 유산소 운동에만 집중하면 체중계 숫자에는 변화가 생겨도 자신이 원하는 탄탄한 체형과는 차이가 있을 수 있다. 반대로 근력운동만 하고 평소 활동량이 매우 적다면 체력과 에너지 소비 측면에서 아쉬움이 생길 수 있다. 서로 다른 운동을 적절하게 병행하면 이런 부분을 보완할 수 있다. 운동이 지루해지는 것을 막는다는 것도 장점이다. 매일 같은 운동만 반복하기보다 컨디션에 따라 운동 종류를 바꿔주면 장기간 운동습관을 유지하기도 한결 수월하다.
권은비의 운동법에서 눈여겨볼 것은 ‘마른 몸’보다 잘 움직이는 몸이다
권은비처럼 탄탄한 몸매를 보고 체중을 얼마나 줄였는지부터 궁금해하기 쉽지만 세 가지 운동의 공통점을 살펴보면 조금 다른 답이 나온다. 로잉머신은 온몸을 적극적으로 움직이고, 필라테스는 자신의 몸을 정확하게 통제하며, 플랭크는 움직임의 중심이 되는 코어를 단단하게 잡는다. 모두 단순히 몸무게를 낮추는 것보다 실제 신체 능력을 높이는 데 활용할 수 있는 운동이다.
특히 무대에서 오랫동안 춤을 추고 퍼포먼스를 소화해야 하는 가수라면 체력과 근지구력, 코어가 뒷받침되지 않으면 좋은 컨디션을 유지하기 어렵다. 권은비의 관리법에서 참고할 부분도 특정 운동 하나를 따라 하는 것보다 전신 운동과 자세 운동, 코어 운동을 적절하게 섞어 꾸준히 몸을 움직인다는 데 있다. 결국 탄탄한 몸은 며칠 동안 굶어서 만드는 숫자보다 오랫동안 반복한 움직임의 결과에 더 가깝다.
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