10대 후반부터 시작된 한고은의 몸매 관리, 핵심은 ‘꾸준함’이었다
배우 한고은의 이름을 들으면 늘씬한 체형과 큰 키를 먼저 떠올리는 사람이 많다. 174cm의 키에 오랫동안 균형 잡힌 몸매를 유지해온 그는 20대는 물론 50대가 된 지금까지도 자기관리의 대표적인 사례로 자주 언급된다. 한고은은 최근 공개한 콘텐츠에서 모델 활동을 시작한 10대 후반부터 체중과 식습관을 관리해왔다고 밝히면서도 이를 단순한 다이어트가 아니라 건강을 위한 기본적인 생활 습관으로 생각한다고 설명했다. 과거 방송에서도 그는 20대 초반부터 운동을 많이 했고 저염,저칼로리 음식을 먹는 습관이 자연스럽게 자리 잡았다고 이야기한 바 있다.
당시 한고은은 평소 음식을 싱겁게 먹고 샐러드 역시 드레싱을 많이 사용하지 않는다고 설명했다. 이처럼 한고은의 관리법에서 눈에 띄는 것은 단기간에 체중을 확 줄이는 방식과는 거리가 있다는 점이다. 살이 찐 뒤 급하게 빼는 것보다 평소 먹는 방식과 움직임을 조절하면서 체중이 크게 흔들리지 않도록 관리하는 쪽에 가깝다. 오랜 기간 몸매를 유지하려면 하루 이틀의 극단적인 운동보다 반복 가능한 습관이 중요하다는 점에서 한고은의 사례는 주목할 만하다.
의외로 ‘운동’보다 생활 속 움직임을 강조했다
한고은 하면 모델 출신 배우답게 매일 헬스장에서 강도 높은 운동을 할 것 같지만 실제로 공개한 관리법은 조금 다르다. 한고은은 과거 자신의 생활 속 움직임 자체가 운동이 될 수 있다는 취지의 이야기를 여러 차례 했다. 바닥을 닦을 때 걸레를 양손에 들고 움직이면 팔과 전완근을 사용할 수 있고, 평소에도 가만히 있기보다 계속 몸을 움직이려고 한다는 것이다. 최근에는 구독자의 운동 관련 질문에 똑바로 앉아 기립근에 힘을 주고 척추를 세우는 것 역시 몸을 사용하는 방법이라고 설명하기도 했다. 여기서 중요한 것은 단순히 앉아 있기만 하면 운동 효과가 충분하다는 뜻으로 받아들이는 것이 아니다.
앉은 자세에서 허리를 세우고 몸통을 안정적으로 유지하면 기립근과 복부 주변의 근육이 자세를 유지하는 데 관여한다는 의미다. 하루 종일 의자에 기대어 거의 움직이지 않는 생활과 중간중간 일어나 걷고 집안일을 하고 계단을 이용하는 생활은 전체 활동량에서 차이가 날 수 있다. 특히 직장이나 집에서 앉아 있는 시간이 긴 사람이라면 한 번에 1시간 운동하는 것만큼이나 하루 동안 움직이지 않는 시간을 줄이는 것이 중요하다. 한고은이 오랫동안 몸매를 관리해온 방식에서 참고할 부분도 바로 이 지점이다. 운동을 별도의 행사처럼 생각하기보다 걷기,청소,자세 유지처럼 하루에 반복되는 움직임을 적극적으로 활용하는 것이다.
30년 가까이 피했다는 음식, ‘삼겹살’이었다
한고은의 식습관 가운데 가장 많이 알려진 것은 저염식과 함께 기름진 음식 섭취를 줄이는 방식이다. 그는 과거 방송에서 삼겹살을 기름지다는 이유로 오랫동안 먹지 않았다고 밝힌 바 있으며, 2024년에도 약 30년 가까이 삼겹살을 멀리해왔다는 이야기가 소개됐다. 최근 공개한 관리 루틴에서도 한고은은 저염식을 중요한 원칙으로 꼽았고, 튀김이나 기름진 음식 역시 의식적으로 피한다고 설명했다. 짠 음식과 기름진 음식이 무조건 체중 증가를 일으킨다고 단순하게 연결할 수는 없지만, 외식과 가공식품을 통해 나트륨과 열량을 동시에 많이 섭취하는 식습관은 체중 관리에 불리하게 작용할 수 있다.
특히 국물 음식이나 양념이 강한 반찬은 음식 자체보다 소스와 국물에서 나트륨 섭취량이 크게 늘어날 수 있다. 한고은이 샐러드에 드레싱을 많이 넣지 않고 채소 자체의 맛을 즐긴다고 말한 것도 같은 맥락이다. 실제로 저염식은 단순히 소금통을 치우는 것으로 끝나는 것이 아니다. 찌개 국물을 덜 먹고, 양념장을 따로 덜어 먹고, 햄이나 소시지 같은 가공육을 자주 먹지 않는 식으로 일상적인 선택을 바꾸는 것이 핵심이다. 이런 습관은 체중뿐 아니라 혈압과 심혈관 건강을 관리하는 식생활을 만드는 데도 의미가 있다.
‘공복 시간’을 두는 방식도 한고은이 공개한 관리 습관이다
한고은은 최근 자신의 관리법을 설명하면서 간헐적 단식을 활용한다고 밝혔다. 일정한 시간 동안 음식을 먹지 않고 식사 시간을 제한하는 방식이다. 한고은은 자신의 컨디션에 맞춰 공복 시간을 두는 방식으로 관리한다고 설명했으며, 2025년 공개된 영상에서는 오랜 기간 운동 없이 체중을 유지하는 관리법을 이야기하면서 간헐적 단식을 언급하기도 했다. 공복 시간이 길어지면 식사 횟수가 줄어들면서 하루 전체 섭취량을 조절하기 쉬워지는 사람이 있지만, 이것이 모든 사람에게 동일한 결과를 보장하는 것은 아니다.
특히 공복이 끝난 뒤 한꺼번에 많은 양을 먹거나 단 음식과 고열량 음식을 몰아서 먹으면 기대한 관리 효과를 얻기 어렵다. 따라서 일반인이 한고은의 방식을 참고한다면 ‘얼마나 오래 굶느냐’보다 자신의 생활 패턴 안에서 불필요한 야식이나 늦은 간식을 줄이는 데 초점을 맞추는 것이 현실적이다. 아침을 먹지 않는 것이 무조건 건강에 좋다는 의미도 아니다. 성장기 청소년이나 임신,수유 중인 사람,당뇨병 치료를 받고 있는 사람 등은 식사 시간 조절이 적절하지 않을 수 있으므로 개인 상황을 고려해야 한다. 결국 한고은의 공복 습관에서 참고할 부분은 굶는 시간 자체보다 늦은 시간까지 계속 먹는 생활을 줄이고 식사에 일정한 질서를 만든다는 점에 있다.
50대 몸매를 만든 결정적인 차이는 ‘한 번의 운동’보다 생활 습관이다
한고은의 관리법을 살펴보면 특별한 운동 하나가 몸매를 만들어준다는 공식과는 거리가 있다. 저염식,기름진 음식 줄이기,식사 시간 조절,생활 속 활동량 늘리기처럼 서로 다른 습관이 오랜 시간 이어진 결과에 가깝다. 특히 20대부터 관리해온 습관이 30년 가까이 지속됐다는 점은 눈여겨볼 만하다. 사람들은 흔히 체중이 늘어난 뒤 단기간에 운동량을 늘리거나 식사량을 확 줄이는 방법을 먼저 생각하지만, 실제 생활에서는 이런 방식이 오래 유지되기 어렵다. 반대로 국물은 조금 덜 먹고, 샐러드 드레싱은 과하게 붓지 않고, 기름진 음식의 빈도를 낮추고, 가까운 거리는 걸어가고, 오래 앉아 있었다면 중간중간 일어나는 식의 작은 변화는 일상에 넣기가 훨씬 쉽다.
한고은이 보여준 관리법의 핵심도 결국 이런 반복에 있다. 물론 연예인의 체형은 타고난 체격과 직업적 환경, 촬영 일정 등 여러 요소의 영향을 받기 때문에 일반인이 동일한 체중이나 외형을 목표로 삼을 필요는 없다. 또 한고은이 공개한 특정 식단이나 공복 습관을 그대로 따라 하는 것보다 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 조정하는 것이 중요하다. 50대에도 늘씬한 몸매를 유지하는 비결을 하나의 운동으로 찾기보다 수십 년 동안 쌓인 생활 습관에서 찾는 편이 훨씬 현실적이다. 결국 몸매 관리는 특별한 날 갑자기 시작하는 프로젝트가 아니라 평범한 하루의 선택을 조금씩 바꾸는 일에서 시작된다.
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