건강검진에서 공복 혈당이 조금 높다는 말을 들으셨을 겁니다.밥을 줄였는데도 수치가 그대로라 답답하신 분이 많습니다.
혈당을 올리는 것은 밥그릇보다 사이사이 드시는 간식일 때가 많습니다.오늘은 60대 이후 특히 조심하셔야 할 세 가지를 정리했습니다.
뻥튀기
뻥튀기는 가볍고 담백해서 얼마든지 드셔도 될 것처럼 느껴집니다. 그런데 쌀을 부풀린 것이라 흡수가 빠르고 혈당이 금방 올라갑니다. 한 봉지를 옆에 두고 드시면 양을 가늠하기가 어렵습니다. 드실 때는 접시에 몇 장만 덜어 두고 봉지는 치워 두십시오.
콘플레이크
아침 대용으로 우유에 말아 드시는 분이 많습니다. 곡물이라 든든할 것 같지만 대부분 설탕이 입혀져 있습니다. 게다가 씹는 시간이 짧아 먹은 양에 비해 포만감이 오래가지 않습니다. 드셔야 한다면 무가당 제품을 고르시고 견과를 조금 섞어 드십시오.
단팥죽
팥 자체는 나쁘지 않지만 시판 단팥죽에는 설탕이 넉넉히 들어갑니다. 따뜻하고 부드러워 후루룩 넘어가니 한 그릇이 금방 비워집니다. 식후에 후식으로 더하시면 혈당이 두 번 오르는 셈이 됩니다. 드시려면 끼니 대신으로 잡고 단맛이 덜한 것을 고르십시오.
혈당은 한 끼가 아니라 하루 전체의 흐름으로 결정됩니다.뻥튀기와 콘플레이크, 단팥죽 세 가지만 줄이셔도 수치가 달라집니다.갈증이 잦고 체중이 이유 없이 줄었다면 검사를 받아 보시기 바랍니다.
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