1988년 미스코리아 진 출신 배우 김성령은 40세 무렵부터 운동을 시작해 테니스, 요가, 근력운동 등 다양한 운동을 꾸준히 해왔다고 직접 밝힌 바 있다. 한 가지 운동에 집중하기보다 체력과 근력, 유연성을 서로 다른 운동으로 나눠 관리하는 것이 특징이다. 특히 50대 이후에는 근육량과 신체 기능을 유지하는 일이 중요해지는 만큼 세 운동의 조합은 장기적인 자기관리 측면에서도 눈여겨볼 만하다.
미스코리아 진에서 배우로, 김성령이 오랜 시간 놓지 않았던 것은 ‘운동’이었다
김성령은 1988년 미스코리아 선발대회에서 진에 당선된 뒤 연예계에 입문해 오랫동안 배우로 활동해왔다. 특히 시간이 흐를수록 자기관리로 더욱 주목받았는데 과거 방송에서는 40세부터 운동을 시작한 뒤 한 번도 쉬지 않았다며 테니스와 요가, 근력운동 등 다양한 운동 경험을 직접 이야기하기도 했다. 최근에도 꾸준한 운동 습관은 이어지고 있다. 2026년 방송 관련 보도에서는 김성령이 주 5회 운동한다고 밝힌 내용도 전해졌다.
그의 운동법에서 흥미로운 점은 특정 운동 하나에 모든 것을 걸지 않는다는 것이다. 테니스에서는 코트를 뛰어다니며 심박수를 높이고 하체를 끊임없이 움직인다. 별도의 근력운동으로 근육에 직접적인 저항을 주고, 요가에서는 굳어진 몸을 다양한 방향으로 움직이면서 유연성과 균형을 관리한다. 결국 날씬한 체중 하나만 목표로 삼은 운동법이라기보다 잘 뛰고, 힘을 쓰고, 부드럽게 움직일 수 있는 몸을 동시에 만들어가는 방식에 가깝다.
테니스는 팔 운동 같지만 실제 해보면 허벅지와 엉덩이가 먼저 힘들어진다
테니스 경기를 보면 시선은 라켓을 휘두르는 팔에 집중되지만 실제 운동량의 상당 부분은 하체에서 만들어진다. 공이 어느 방향으로 올지 모르기 때문에 계속 잔발을 움직이다가 순간적으로 앞으로 뛰고 뒤로 물러나며 좌우 방향도 빠르게 전환해야 한다. 이 과정에서 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 반복적으로 사용한다. 여기에 공을 따라 움직이는 동안 심박수가 올라가기 때문에 심폐체력을 관리하는 유산소 운동의 성격도 갖는다.
라켓을 휘두를 때도 팔만 움직이는 것이 아니다. 발로 지면을 밀고 골반과 몸통을 회전시킨 뒤 어깨와 팔로 힘을 전달하기 때문에 코어와 상체까지 자연스럽게 동원된다. 한 방향으로 일정하게 움직이는 걷기와 달리 테니스에서는 정지와 출발, 가속과 감속, 방향 전환이 끊임없이 반복된다는 점도 특징이다. 김성령이 여러 운동 가운데 테니스를 오랫동안 즐겨온 것으로 알려진 것도 이런 전신 활동과 연결해 볼 수 있다. 운동을 재미있게 즐기면서 상당한 활동량까지 확보할 수 있다는 점이 테니스의 강점이다.
근력운동을 따로 챙기는 이유, 중년 이후에는 체중보다 ‘근육의 변화’를 봐야 한다
나이가 들수록 몸매 관리에서 중요해지는 것이 근육이다. 체중계에 찍히는 숫자는 몇 년 동안 비슷하더라도 근육량이 감소하고 체지방의 비율이 높아지면 몸의 느낌과 실루엣은 달라질 수 있다. 특히 허벅지와 엉덩이, 등처럼 일상생활에서 중요한 큰 근육이 약해지면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 예전보다 힘들게 느껴질 수 있다. 그래서 중년 이후에는 유산소 운동만 반복하기보다 적절한 저항을 이용한 근력운동을 함께 하는 것이 중요하다. 스쿼트와 런지는 허벅지와 엉덩이를, 로우와 같은 당기는 동작은 등과 팔을 사용한다.
여기에 푸시업이나 가슴 운동, 어깨 운동 등을 적절히 구성하면 전신 근육을 고르게 자극할 수 있다. 김성령 역시 테니스와 요가만 하는 것이 아니라 근력운동까지 병행해왔다고 밝혀왔다. 몸을 작게 만드는 데만 집중하기보다 필요한 근육은 유지한다는 점에서 차이가 생긴다. 특히 체중 감량을 위해 식사량을 크게 줄이기만 하면 근육도 함께 감소할 수 있기 때문에 충분한 영양 섭취와 근력운동을 함께 가져가는 것이 장기적인 체형 관리에는 훨씬 중요하다.
요가는 운동 사이의 빈틈을 채운다, 근육이 있어도 몸이 굳으면 움직임은 불편해진다
근력만 강하다고 해서 몸의 모든 기능이 좋아지는 것은 아니다. 오랜 시간 앉아서 생활하거나 비슷한 동작만 반복하면 어깨와 가슴, 고관절, 허벅지 뒤쪽 등이 뻣뻣하게 느껴질 수 있다. 김성령이 꾸준히 해온 것으로 알려진 요가는 이런 부분을 보완하기 좋은 운동이다. 요가에서는 몸을 앞으로 숙이고 뒤로 펴거나 비틀고 한쪽 다리로 균형을 잡는 등 평소 생활에서 잘 나오지 않는 움직임을 반복한다. 단순히 근육을 길게 늘이는 것에서 끝나지도 않는다.
한 자세를 일정 시간 유지하려면 복부와 등, 골반 주변에 계속 힘을 줘야 하고 한쪽 다리로 서는 자세에서는 몸이 흔들리지 않도록 여러 근육이 동시에 반응한다. 따라서 유연성과 함께 균형감각, 몸통 안정성을 관리하는 데 활용할 수 있다. 테니스처럼 빠르고 역동적인 운동과 근력운동처럼 저항이 큰 운동 사이에 요가를 함께 하는 것도 좋은 조합이다. 몸을 강하게 사용하는 날이 있는 반면 천천히 움직임을 확인하고 유연성을 관리하는 시간도 생기기 때문이다.
세 가지를 섞으면 달라진다, 체력·근력·유연성을 한 운동에 맡기지 않았다
김성령의 운동 습관에서 가장 참고할 만한 부분은 사실 테니스나 요가라는 특정 종목이 아니다. 서로 역할이 다른 운동을 함께 가져간다는 것이다. 테니스에서는 계속 코트를 이동하면서 심폐체력과 순발력, 하체 사용량을 확보한다. 근력운동에서는 근육에 평소보다 강한 저항을 주면서 근력과 근육량을 관리한다. 요가에서는 관절을 여러 방향으로 움직이고 자세를 유지하면서 유연성과 균형을 챙긴다. 세 운동이 서로의 부족한 부분을 채우는 구조다. 실제로 김성령은 과거 서핑과 등산, 다이빙, 필라테스 등 여러 종류의 운동도 해온 것으로 알려져 있다.
몸매를 위해 매일 똑같은 운동을 억지로 반복하기보다 자신이 재미를 느끼는 운동을 다양하게 활용해 움직이는 습관 자체를 유지해온 셈이다. 운동이 지겨워 쉽게 포기하는 사람이라면 이 방식도 참고할 만하다. 월요일에는 근력운동, 다른 날에는 테니스나 빠르게 걷기, 주말에는 요가처럼 성격이 다른 운동을 섞으면 신체에 다양한 자극을 주면서 운동의 단조로움도 줄일 수 있다.
김성령처럼 관리하고 싶다면 ‘몇 살인가’보다 ‘몇 년째 움직이고 있는가’를 봐야 한다
김성령의 자기관리에서 가장 인상적인 부분은 운동 종목보다 지속 기간이다. 40세 무렵 운동을 시작한 뒤 꾸준히 이어왔다고 밝혔고 최근까지도 높은 운동 빈도를 유지하고 있는 것으로 전해졌다. 하루 강하게 운동한다고 10년 뒤의 몸이 결정되는 것은 아니다. 반대로 40대에 운동을 시작했다고 늦은 것도 아니다. 자신의 체력에 맞춰 근육에 적절한 자극을 주고 심박수를 높이는 활동을 하며 굳지 않도록 몸을 움직이는 생활을 몇 년씩 반복하는 것이 중요하다.
테니스가 부담스럽다면 빠르게 걷기나 자전거로 대신할 수 있고 헬스장이 어렵다면 맨몸 스쿼트나 밴드 운동부터 시작해도 된다. 요가 역시 어려운 자세보다 기본적인 동작부터 익히면 된다. 결국 김성령의 테니스, 근력운동, 요가를 관통하는 관리법은 하나다. 체중만 줄이는 운동이 아니라 앞으로도 계속 움직일 수 있는 몸을 만들고, 그것을 오랫동안 유지하는 것이다.
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