“소주 4병 혼자 마신다는데” 168cm에 48kg 유지하는 여배우의 ‘이 관리법’
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소주 4병 주량 공개한 정혜성, 애주가 면모에 모두 놀랐다
평소에는 배우의 식단이나 운동 루틴보다 작품 활동이 더 많이 주목받지만, 예상하지 못했던 생활 습관이 공개되면 이야기가 달라진다. 최근 정혜성이 방송에서 보여준 모습이 그랬다. SBS Plus,ENA 예능 프로그램 ‘나는 SOLO,그 후 사랑은 계속된다’에 새 MC로 합류한 정혜성은 출연자 가운데 일주일에 7일 술을 마신다는 이야기에 크게 공감했고, 자신 역시 일주일 내내 술을 마시는 편이라고 밝혔다. 이어 데프콘이 주량을 묻자 혼자 소주 3~4병 정도를 마신다고 답해 스튜디오를 놀라게 했다. 이 발언이 화제가 된 이유는 단순히 주량이 많아서만은 아니다. 술을 즐기는 사람에게 가장 궁금한 부분은 그렇게 마시면서도 어떻게 체중이나 외모를 관리하느냐는 점이다. 정혜성은 과거 자신의 콘텐츠를 통해 여행 뒤 늘어난 체중을 줄이기 위해 일정 기간 식단과 운동을 집중적으로 관리하는 과정을 공개한 바 있다.
당시 식사 횟수와 양을 조절하고 단백질 중심의 메뉴를 활용했으며, 평소 즐기던 간식과 야식도 줄였다. 여기에 필라테스,산책,유산소 운동을 함께 진행하는 방식이었다. 여기서 중요한 것은 특정 연예인의 관리법을 그대로 따라 하는 것이 아니라, 체중이 늘었을 때 무엇을 먼저 줄이고 어떤 생활습관을 다시 정돈했는지를 살펴보는 것이다. 특히 술을 자주 마시는 사람이라면 안주와 야식,달콤한 음료까지 한꺼번에 더해지면서 생각보다 많은 열량을 섭취하기 쉽다. 술 자체도 영양소가 풍부한 음식과는 거리가 있고 열량을 제공하기 때문에 음주량이 많을수록 체중 관리가 어려워질 수 있다. 미국 국립알코올남용및알코올중독연구소 역시 알코올음료가 영양소는 적지만 열량을 제공하며 체중 증가에 영향을 줄 수 있다고 설명한다. 결국 정혜성의 사례에서 눈여겨볼 부분은 ‘술을 많이 마셔도 살이 찌지 않는 특별한 방법’이 아니라, 체중이 변했을 때 식사와 간식,운동량을 다시 조절하는 생활 패턴이다.
체중 관리할 때 먼저 줄인 것은 과자,초콜릿,야식이었다
체중을 관리한다고 하면 흔히 밥을 반으로 줄이거나 닭가슴살만 먹는 모습을 떠올리기 쉽다. 그러나 실제로는 매일 무심코 추가되는 간식과 야식이 전체 섭취량을 크게 좌우하는 경우가 많다. 정혜성이 과거 체중 관리 과정을 공개했을 때도 평소 즐기던 과자,초콜릿,달콤한 라떼류와 야식을 제한하는 방식이 눈에 띄었다. 대신 바싹불고기,스테이크,닭갈비,오믈렛 같은 식사 메뉴와 닭가슴살 제품을 활용하면서 허기가 느껴질 때도 단백질 식품을 선택하는 모습을 보였다. 이 방식에서 주목할 점은 무조건 굶는 것이 아니라 ‘자주 먹지만 꼭 필요한 것은 아닌 것’을 먼저 정리했다는 데 있다. 직장인이라면 점심을 먹고 오후에 달달한 라떼를 마시고,퇴근 후 술자리에서 안주를 먹은 뒤 집에 돌아와 라면이나 배달음식을 찾는 식으로 하루의 섭취량이 늘어날 수 있다. 각각은 별것 아닌 것처럼 느껴져도 하루 전체로 합치면 차이가 커진다.
특히 알코올은 그 자체로 열량을 가지고 있기 때문에 술과 함께 먹는 고열량 안주까지 더해지면 체중 관리가 더욱 까다로워진다. 그렇다고 음주를 한 날 다음 끼니를 굶는 방식으로 상쇄하려는 것도 바람직하지 않다. 지나치게 식사량을 제한하면 허기가 커져 다음 음주나 폭식으로 이어질 가능성이 있기 때문이다. 체중을 관리하려면 한 끼를 극단적으로 줄이는 것보다 하루 전체의 섭취 패턴을 살피는 편이 현실적이다. 예를 들어 늦은 밤 술을 마시는 날이라면 술자리에서 튀김,전,면류처럼 열량이 높은 메뉴를 계속 추가하기보다 단백질과 채소가 포함된 음식을 적절히 선택하고,술이 끝난 뒤 별도의 야식을 습관적으로 먹지 않는 방법을 생각해볼 수 있다. 평소 집에서 과자나 초콜릿을 손이 닿는 곳에 두는 습관이 있다면 양을 정해 덜어 먹는 것도 방법이다. 정혜성이 공개했던 관리 과정에서 확인되는 핵심도 특정 다이어트 식품 하나가 아니라 평소 먹던 음식 중 불필요하게 열량을 더하는 부분을 줄이는 데 있었다.
닭가슴살만 먹은 것이 아니라 단백질 중심으로 식사를 구성했다
체중 감량을 이야기할 때 닭가슴살이 빠지지 않는 이유는 단순히 ‘살이 빠지는 음식’이기 때문이 아니다. 단백질은 근육을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소이며,식사에서 충분한 단백질을 확보하면 포만감을 유지하는 데도 도움이 된다. 정혜성이 과거 공개한 관리 과정에서는 닭가슴살 제품을 활용하고,바싹불고기나 스테이크,닭갈비,오믈렛 등 단백질 식품이 포함된 메뉴를 선택했다. 여기서 일반인이 참고할 부분은 닭가슴살이라는 특정 식품을 매 끼니 먹는 것이 아니다. 오히려 식사 때 탄수화물만 빠르게 채우는 습관에서 벗어나 단백질과 채소를 함께 구성하는 것이 중요하다. 아침을 거르고 점심에 빵이나 면으로 끼니를 해결하면 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파질 수 있다. 반대로 계란,두부,생선,살코기,콩류 같은 단백질 식품을 적절히 넣고 채소를 곁들이면 식사의 구성이 달라진다.
특히 술을 자주 마시는 사람은 ‘술자리에서 밥을 먹지 않으면 살이 덜 찐다’고 생각하기 쉽지만,공복에 술을 마시면 음주량을 조절하기 어렵고 안주를 과하게 먹을 가능성도 있다. 따라서 술을 마시는 날에도 지나치게 굶은 상태로 술자리에 들어가기보다 평소 식사를 균형 있게 하는 것이 낫다. 체중 관리 기간이라고 해서 탄수화물을 완전히 배제할 필요도 없다. 현미밥이나 잡곡밥처럼 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 탄수화물과 단백질,채소를 적절한 양으로 구성하면 장기간 유지하기가 더 쉽다. 정혜성의 공개된 관리법 역시 짧은 기간 동안 식사량을 조절하면서 단백질 식품을 적극적으로 활용한 사례로 볼 수 있지만,이를 모든 사람에게 적용되는 공식으로 받아들여서는 안 된다. 체중,근육량,활동량,기저질환 등에 따라 필요한 식사량은 달라지기 때문이다. 특히 음주가 잦은 사람이 체중 감량을 이유로 식사까지 지나치게 제한하면 영양 불균형으로 이어질 수 있다. 결국 좋은 관리법은 적게 먹는 것이 아니라 필요한 영양소는 챙기면서 불필요한 열량을 줄이는 방식에 가깝다.
필라테스,산책,유산소 운동을 함께 병행했다
식단만 바꾸고 하루 종일 움직임을 줄이는 방식으로는 건강한 체중 관리를 오래 유지하기 어렵다. 정혜성이 과거 공개한 일주일 체중 관리 과정에서도 식사 조절과 함께 필라테스,산책,유산소 운동을 병행하는 모습이 소개됐다. 필라테스는 몸통을 안정적으로 유지하면서 코어와 주변 근육을 사용하는 동작이 많아 자세와 움직임을 관리하는 데 활용할 수 있고,산책이나 유산소 운동은 일상적인 에너지 소비량을 높이는 데 도움이 된다. 여기서 중요한 것은 운동 강도보다 꾸준히 움직이는 습관이다. 하루에 한 번 몰아서 운동하고 나머지 시간에는 계속 앉아 있는 것보다 출퇴근길에 걷고,점심시간에 잠깐 움직이고,저녁에 가볍게 산책하는 식으로 활동량을 나누는 것도 의미가 있다. 술을 자주 마시는 사람에게 운동이 특히 중요한 이유는 단순히 칼로리를 태우기 위해서만은 아니다. 음주가 반복되면 수면의 질이나 다음 날 컨디션에도 영향을 줄 수 있어 운동을 꾸준히 이어가기 어려워질 수 있기 때문이다.
따라서 술을 마신 다음 날 무리하게 고강도 운동으로 만회하려는 것보다 몸 상태에 맞춰 가볍게 걷고 충분히 회복한 뒤 규칙적인 운동으로 돌아가는 것이 현실적이다. 또한 운동으로 술의 건강 위험을 상쇄할 수 있다고 생각해서도 안 된다. 운동은 체력과 체성분 관리에 도움이 되지만 알코올 자체가 가진 건강 위험을 없애주는 방법은 아니다. 세계보건기구는 알코올이 간질환,심혈관질환,여러 암을 비롯한 다양한 질환과 관련돼 있으며 음주량과 빈도가 증가할수록 위험이 커진다고 설명한다. 미국 질병통제예방센터 역시 음주량을 줄일수록 과도한 음주로 인한 건강 위험을 낮출 수 있다고 안내한다. 따라서 운동을 시작할 때 ‘어제 마신 술을 빼야 한다’는 생각보다 ‘이번 주에 얼마나 꾸준히 움직였는가’를 기준으로 접근하는 것이 좋다. 정혜성의 사례에서도 식단과 운동을 동시에 조절했다는 점이 핵심이며,특정 운동 하나가 단기간에 체중을 만들어주는 비법으로 볼 필요는 없다.
소주 4병보다 더 중요한 것은 ‘얼마나 자주 마시느냐’다
정혜성의 주량 공개가 화제가 됐지만 건강이라는 관점에서 보면 소주 몇 병을 마실 수 있는지가 건강 상태를 판단하는 기준은 아니다. 방송에서 정혜성이 혼자 소주 3~4병 정도를 마신다고 밝힌 것은 개인적인 음주 습관에 대한 발언이며,그 주량을 다른 사람이 따라 해야 한다는 의미도 아니다. 오히려 이 사례를 계기로 살펴봐야 할 것은 음주의 양과 빈도다. 세계보건기구는 알코올이 200가지가 넘는 질환과 손상,기타 건강 문제에 인과적으로 관여하며,음주량과 빈도가 높아질수록 여러 건강 위험이 커진다고 설명한다. 특히 알코올은 국제암연구소에서 사람에게 암을 일으키는 물질로 분류돼 있으며,구강,인두,후두,식도,간,대장과 직장,여성 유방암 등의 위험과 인과관계가 확인돼 있다. 따라서 ‘나는 술을 마셔도 운동해서 괜찮다’거나 ‘안주를 적게 먹으니 문제없다’는 식으로 생각해서는 안 된다. 체중 관리와 음주 관리는 별개의 문제이기 때문이다. 술을 좋아한다면 가장 현실적인 변화는 일주일에 술을 마시는 횟수를 줄이고,한 번 마실 때 양을 낮추며,술과 함께 먹는 고열량 안주와 야식을 반복하지 않는 것이다. 매일 저녁 습관적으로 한두 잔씩 마시는 사람이라면 처음부터 완전히 끊겠다고 계획하기보다 술을 마시지 않는 날을 만들어 음주 빈도를 낮추는 것부터 시작할 수 있다.
술을 마신 다음 날에는 굶거나 과도한 운동으로 만회하기보다 물을 충분히 마시고 정상적인 식사와 수면 리듬을 회복하는 편이 낫다. 특히 음주량을 스스로 조절하기 어렵거나 술을 줄이려고 해도 반복적으로 실패한다면 단순한 의지 문제로만 생각하지 말고 전문가와 상담하는 것도 고려해야 한다. 정혜성이 보여준 관리법에서 일반인이 가져갈 수 있는 부분은 단기간의 극단적인 다이어트가 아니다. 식사에서는 불필요한 간식과 야식을 줄이고,단백질과 균형 잡힌 식사를 챙기며,운동을 꾸준히 이어가는 생활 방식이다. 여기에 한 가지를 더한다면 음주 자체의 양과 빈도를 함께 점검해야 한다. 몸매를 관리하는 데 성공하는 것과 몸을 건강하게 관리하는 것은 같은 목표처럼 보이지만 실제로는 다르다. 진짜 관리는 체중계 숫자만 줄이는 것이 아니라 술,식사,운동,수면이 함께 무너지지 않는 생활을 만드는 데서 시작한다.
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