아역배우로 시작해 성인 연기자로 탄탄하게 자리 잡은 이세영은 독특한 데뷔 일화로도 알려져 있다. 오랫동안 배우로 활동하면서도 꾸준한 자기관리를 이어온 가운데 콩을 활용한 식습관과 필라테스, 주짓수처럼 성격이 전혀 다른 관리법이 눈길을 끈다. 먹는 것부터 코어 운동, 강도 높은 전신 운동까지 함께 가져간다는 점이 특징이다.
유괴 범죄가 사회문제였던 시절, 이세영이 어린 나이에 연예계에 들어온 독특한 이유
1992년생 이세영은 어린 시절부터 연기를 시작해 아역배우를 거쳐 현재까지 활동을 이어온 대표적인 배우다. 특히 연예계에 들어오게 된 계기가 상당히 독특한 것으로 알려져 있다. 이세영은 과거 방송에서 자신이 태어날 무렵 유괴 사건 등이 사회적으로 문제가 되자 어머니가 딸의 얼굴을 사람들에게 알려놓으면 유괴 예방에 도움이 되지 않을까 생각했다고 데뷔 배경을 설명한 바 있다.
그렇게 어린 나이에 연예계 생활을 시작한 이세영은 이후 아역배우라는 이미지를 넘어 성인 배우로 자연스럽게 성장했다. 오랜 시간 카메라 앞에 서온 만큼 외모와 체력 관리에도 관심이 쏠리는데 평소 알려진 습관을 살펴보면 한쪽에 치우치지 않는다. 어린 시절부터 친숙하게 먹어온 콩을 활용한 음식과 필라테스, 주짓수 등이 대표적이다. 콩물은 식사를 통해 단백질을 비롯한 영양을 챙기는 영역이고 필라테스는 몸의 중심과 자세, 주짓수는 근력과 체력을 폭넓게 사용하는 운동이다. 단순히 적게 먹어 체중을 줄이는 방식과는 조금 다른 관리법이다.
어릴 때부터 챙겨 먹었다는 콩물, 생각보다 단백질이 알찬 이유
콩물은 화려한 다이어트 음식은 아니다. 한국에서는 여름철 콩국수를 만들 때 사용하거나 집에서 콩을 갈아 마시는 등 오래전부터 친숙하게 먹어왔다. 하지만 영양 구성을 살펴보면 몸매를 관리하면서 활용하기 좋은 이유가 있다. 콩에는 식물성 단백질이 풍부하고 지방과 탄수화물도 함께 들어 있으며 불포화지방산과 여러 미량영양소도 얻을 수 있다. 특히 식사량을 조절하면서 운동하는 사람에게 단백질은 중요한 영양소다. 우리 몸의 근육을 구성하는 재료로 사용되고 운동 후 신체 회복 과정에도 필요하기 때문이다. 콩을 물과 함께 갈아 만든 콩물은 음식으로 먹는 콩보다 간편하게 섭취할 수 있다는 것도 장점이다.
다만 시중의 두유나 콩 음료를 선택한다면 제품에 따라 첨가되는 당류가 크게 달라질 수 있으므로 영양성분표를 확인하는 것이 좋다. 설탕을 많이 넣은 콩물이나 콩국수처럼 국수와 양념까지 더해진 음식은 단순한 콩물 한 잔과 영양 구성이 달라진다. 이세영의 습관에서 참고할 부분은 콩물이 특별한 미용 식품이라는 것이 아니라 평소 식사에서 콩과 같은 단백질 공급원을 자연스럽게 챙겨왔다는 점이다.
필라테스는 몸무게보다 ‘자세’를 바꾼다, 코어를 계속 사용하는 운동
이세영의 관리법 가운데 비교적 익숙한 운동은 필라테스다. 동작이 천천히 진행돼 쉬워 보이지만 실제로 해보면 복부와 허리, 엉덩이처럼 몸의 중심을 잡아주는 근육을 계속 사용하게 된다. 리포머 같은 기구에서 다리를 밀어내거나 팔을 당길 때도 단순히 팔다리만 움직이는 것이 아니다. 골반이 한쪽으로 기울거나 허리가 과도하게 움직이지 않도록 몸통을 안정적으로 유지해야 한다. 이 과정에서 자연스럽게 코어 근육이 동원된다. 배우에게 이런 신체 조절 능력은 몸매 관리 이상의 의미가 있다.
촬영에서는 오랜 시간 서 있거나 같은 자세를 반복해야 하고 작품에 따라 액션이나 춤처럼 평소와 다른 움직임을 소화하기도 한다. 자신의 몸을 정확하게 움직이고 자세를 안정적으로 유지하는 능력이 뒷받침되면 다양한 움직임에 적응하기도 수월하다. 일반인 역시 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하면서 어깨가 앞으로 말리고 몸이 굳었다면 필라테스를 통해 자신의 자세와 움직임을 점검해볼 수 있다. 체중계 숫자만 낮추는 운동이라기보다 몸을 어떻게 세우고 움직일지를 훈련하는 시간에 가깝다.
주짓수까지 한다고? 한 번 해보면 온몸의 근육이 필요한 이유를 알게 된다
이세영의 운동 가운데 가장 의외로 느껴지는 것이 주짓수다. 주짓수는 상대와 몸을 맞대고 균형을 무너뜨리거나 자신의 위치를 바꾸고 관절기와 조르기 등 다양한 기술을 사용하는 격투 스포츠다. 겉으로는 두 사람이 바닥에서 움직이는 것처럼 보여도 직접 해보면 팔과 다리뿐 아니라 등, 복부, 엉덩이 등 온몸을 사용한다. 상대의 움직임에 대응하면서 자신의 몸을 지탱해야 하기 때문이다. 특히 일정 시간 스파링을 이어가면 심박수가 빠르게 올라가면서 상당한 체력이 필요하다.
단순한 근력운동처럼 정해진 궤도로 무게를 들었다 내리는 것이 아니라 상대가 어느 방향으로 움직이는지 판단하고 그에 맞춰 힘을 써야 한다는 것도 특징이다. 몸통을 회전하고 엉덩이를 들어 올리며 상대를 밀거나 당기는 과정에서는 코어와 하체가 반복적으로 동원된다. 따라서 주짓수는 기술을 배우는 동시에 전신을 사용하는 운동이 된다. 다만 접촉이 많은 스포츠인 만큼 처음 시작한다면 기본 낙법과 자세부터 배우고 자신의 체력과 숙련도에 맞춰 강도를 높이는 것이 중요하다.
필라테스와 주짓수, 전혀 달라 보이는데 함께하면 부족한 부분을 채워준다
조용한 스튜디오에서 천천히 움직이는 필라테스와 상대를 붙잡고 끊임없이 움직이는 주짓수는 겉으로 보면 정반대의 운동이다. 그런데 신체 관리 측면에서는 서로 보완되는 부분이 많다. 필라테스에서는 움직임을 세밀하게 통제하면서 복부와 골반을 안정시키고 신체 좌우의 균형을 확인한다. 반대로 주짓수에서는 예상하기 어려운 상대의 움직임에 즉각적으로 반응하면서 근력과 순발력, 심폐체력을 사용한다. 하나는 ‘정확하게 움직이는 능력’을 연습하고 다른 하나는 ‘실제로 빠르게 움직이는 능력’을 요구하는 셈이다. 특히 두 운동 모두 코어의 역할이 상당히 중요하다.
필라테스에서는 팔다리를 움직이면서 몸통이 흔들리지 않도록 유지해야 하고 주짓수에서는 누운 상태에서도 몸을 회전시키거나 상대의 힘에 대응하기 위해 몸통을 적극적으로 사용한다. 한 종류의 운동만 반복하기보다 서로 다른 움직임을 경험한다는 것도 장점이다. 몸매 관리에서도 단순히 마른 체형을 만드는 것보다 힘과 유연성, 균형, 체력을 골고루 유지하는 방향으로 접근할 수 있다.
이세영 관리법의 공통점, 결국 잘 먹고 꾸준히 움직이는 몸을 만드는 것이다
콩물과 필라테스, 주짓수를 한꺼번에 놓고 보면 전혀 연결되지 않는 세 가지처럼 보인다. 하지만 몸을 관리하는 관점에서는 분명한 공통점이 있다. 먹는 것을 극단적으로 줄이는 데 집중하기보다 필요한 영양을 챙기고 몸을 여러 방식으로 계속 사용한다는 것이다. 콩과 같은 식품으로 단백질을 섭취하고 필라테스로 코어와 자세를 관리하며 주짓수에서는 온몸을 적극적으로 움직인다.
일반인이 이세영과 똑같은 운동을 따라 할 필요는 없다. 주짓수가 부담스럽다면 빠르게 걷기나 수영, 자전거처럼 자신이 재미를 느끼는 운동으로 활동량을 확보할 수 있고 필라테스 대신 적절한 근력운동과 스트레칭을 병행하는 방법도 있다. 식사 역시 콩물 하나에 의존하기보다 두부와 생선, 달걀, 살코기 등 여러 단백질 공급원을 골고루 활용하는 것이 좋다. 결국 오랫동안 유지되는 몸은 단기간의 혹독한 관리보다 매일 반복할 수 있는 생활에서 만들어진다. 아역 시절부터 오랜 시간 카메라 앞에 서온 이세영의 자기관리에서 눈여겨볼 부분 역시 특정 음식이나 운동 하나가 아니라 이런 꾸준함이다.
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