남들이 따라 하기 시작한 공효진, 관리에서도 ‘꾸준함’을 택했다
공효진은 오랫동안 연예계에서 자신만의 스타일을 가진 배우로 주목받아왔다. 처음에는 독특하다는 반응을 얻었던 옷차림이 시간이 지나면서 유행이 되고, 남들이 쉽게 시도하지 않던 조합이 새로운 스타일로 받아들여진 경우도 많았다. 이런 이미지 때문인지 공효진의 자기관리 역시 특별하고 남다른 방법일 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 몸매 관리에서 중요한 것은 의외로 특별한 비법보다 꾸준히 반복할 수 있는 생활 습관이다. 배우처럼 촬영과 이동이 잦은 직업은 일정이 일정하지 않기 때문에 짧은 기간에 체중을 확 줄이는 방법보다 컨디션을 유지하면서 계속 이어갈 수 있는 관리가 더 중요하다.
특히 체중만 낮추는 것을 목표로 삼으면 식사량을 지나치게 줄이거나 운동을 과하게 할 가능성이 있다. 이렇게 되면 체지방뿐 아니라 근육량까지 줄어들 수 있어 장기적으로는 오히려 몸을 관리하기 어려워질 수 있다. 따라서 몸매를 유지하려면 적절한 운동으로 근육을 자극하고, 일상적인 활동량을 확보하며, 식사에서는 필요한 영양소를 골고루 챙기는 것이 기본이다. 공효진의 사례에서 참고할 부분도 특정 운동이나 음식 하나를 찾아 그대로 따라 하는 것보다 이런 기본적인 원칙을 꾸준히 지키는 생활 방식이다. 몸은 하루아침에 달라지지 않는다. 눈에 보이는 체형 변화보다 먼저 체력과 근육,생활 리듬이 안정되고 이런 변화가 시간이 지나면서 외형에도 영향을 미친다. 결국 오랫동안 자기관리를 이어가는 사람들에게 공통적으로 필요한 것은 극단적인 방법이 아니라 지속 가능한 습관이다.
운동은 많이 하는 것보다 내 몸에 맞게 오래 하는 것이 중요하다
몸매 관리라고 하면 강도 높은 유산소 운동이나 매일 반복하는 복근운동을 떠올리는 사람이 많다. 하지만 운동의 목적이 단순한 체중 감량이 아니라 체형과 체력을 함께 관리하는 것이라면 근력운동과 유산소 활동을 적절하게 섞는 것이 좋다. 걷기나 가벼운 조깅은 일상적인 활동량을 늘리는 데 도움이 되고, 스쿼트와 런지,브릿지처럼 큰 근육을 사용하는 운동은 하체 근력을 유지하는 데 활용할 수 있다. 근육은 몸을 움직이는 힘을 만들어낼 뿐 아니라 자세를 안정적으로 유지하는 데도 관여한다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 걷기,계단 오르기,앉았다 일어나기처럼 매일 하는 동작과 밀접하게 연결돼 있다. 그래서 몸매를 관리할 때도 눈에 보이는 복부만 집중하기보다 하체와 등,몸통까지 골고루 사용하는 것이 좋다.
하루에 운동할 시간이 많지 않다면 한 번에 1시간씩 운동하려고 하기보다 20~30분 정도의 걷기와 짧은 근력운동을 꾸준히 반복하는 방법도 충분하다. 직장인이라면 점심시간에 10분 정도 걷거나 퇴근 후 가까운 거리를 걸어가는 것부터 시작할 수 있다. 주말에는 평소보다 긴 산책이나 등산을 추가하는 것도 방법이다. 운동량을 늘릴 때는 몸 상태를 살피는 것도 중요하다. 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 고강도 운동을 시작하면 근육통이나 관절 부담으로 오히려 운동을 중단하게 될 수 있다. 처음에는 가벼운 강도로 시작하고 몸이 적응하면 횟수나 시간을 조금씩 늘리는 것이 지속하기 쉽다. 운동 중 특정 관절에 날카로운 통증이 생기거나 통증이 계속된다면 억지로 진행하지 않는 것이 좋다. 결국 공효진의 관리법에서 일반인이 가져올 부분은 유명인이 하는 특정 운동이 아니라 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 생활 속에 넣는 방식이다. 유행하는 운동을 따라가는 것보다 오래 할 수 있는 운동을 찾는 것이 훨씬 중요하다.
굶어서 빼는 몸매보다 균형 있게 먹는 습관이 오래간다
운동만큼 중요한 것이 식사다. 체중을 줄이겠다고 식사량을 갑자기 크게 낮추면 초반에는 체중이 감소할 수 있지만 이를 오래 유지하기는 쉽지 않다. 특히 단백질과 같은 필수 영양소가 부족하면 근육을 유지하는 데 불리할 수 있다. 몸매 관리를 할 때는 ‘무엇을 먹지 않을까’만 생각하기보다 한 끼에 필요한 영양소를 어떻게 구성할지 살펴보는 것이 좋다. 밥이나 빵 같은 탄수화물은 무조건 끊기보다 양을 조절하고, 달걀이나 두부,생선,살코기처럼 단백질 식품을 함께 먹는 방식이 현실적이다. 채소를 곁들이면 식이섬유를 보충하면서 식사의 포만감도 높일 수 있다. 간식도 마찬가지다. 무조건 참다가 한꺼번에 폭식하는 것보다 과자나 달콤한 음료를 자주 먹는 습관을 줄이고 과일이나 무가당 요거트,소량의 견과류 등으로 바꾸는 것이 지속하기 쉽다.
특히 음료는 생각보다 관리가 어려운 부분이다. 커피에 시럽을 추가하거나 탄산음료를 습관적으로 마시면 음식으로 섭취하는 양과 별개로 당과 열량이 늘어날 수 있다. 평소 단 음료를 자주 마신다면 물이나 무가당 차로 바꾸는 것만으로도 식습관을 정리하는 데 도움이 된다. 외식할 때도 지나치게 제한할 필요는 없다. 국물 음식이라면 국물을 모두 마시지 않고, 튀김이나 전처럼 기름을 많이 사용하는 메뉴는 양을 조절하는 식으로 현실적인 선택을 하면 된다. 한 끼를 완벽하게 먹는 것보다 하루 전체의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 공효진처럼 오랫동안 몸매를 관리하고 싶다면 특정 연예인의 식단을 그대로 복사하기보다 자신의 활동량에 맞춰 식사량을 조절해야 한다. 촬영이나 운동량이 많은 사람과 하루 종일 앉아 있는 사람의 필요한 에너지는 같을 수 없기 때문이다. 결국 몸매 관리는 굶는 데서 끝나는 것이 아니라 필요한 영양을 챙기면서 과잉 섭취를 줄이는 방향으로 이어져야 한다.
시간이 지날수록 체중보다 근육을 챙겨야 하는 이유
나이가 들면서 예전과 같은 식사와 운동을 해도 체형이 달라졌다고 느끼는 사람이 많다. 활동량이 줄고 근육량이 감소하면 하루 동안 소비하는 에너지에도 변화가 생길 수 있기 때문이다. 그래서 장기적인 몸매 관리에서는 단순히 체중을 낮게 유지하는 것보다 근육을 지키는 것이 중요하다. 근육은 움직임을 만들어내는 역할을 하기 때문에 근육량이 지나치게 줄면 일상적인 활동에도 힘이 떨어질 수 있다. 특히 하체 근육은 걷기와 계단 오르기,의자에서 일어나기처럼 기본적인 동작에 계속 사용된다. 근육을 유지하려면 근력운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필요하다. 근력운동은 근육에 자극을 주고 단백질은 회복과 유지에 필요한 재료를 공급한다.
여기에 수면까지 제대로 챙겨야 한다. 잠이 부족하면 운동 후 회복이 어려워지고 식욕 조절에도 영향을 받을 수 있다. 따라서 몸매 관리 계획을 세울 때 운동과 식단만 적어놓고 수면을 빼놓아서는 안 된다. 공효진처럼 오랜 시간 동안 체형을 유지하는 것을 목표로 한다면 단기간에 몇 kg을 빼는 것보다 체력과 근육을 함께 관리하는 방향이 현실적이다. 특히 체중 감량을 시작하는 사람이라면 무리하게 식사량을 줄이기보다 충분한 단백질과 채소를 챙기고 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 체중계 숫자가 빠르게 내려가는 것만을 성공으로 생각하면 근육까지 함께 줄어드는 상황을 놓칠 수 있다. 몸매는 숫자 하나로 설명되지 않는다. 체지방과 근육량,체력,수면,생활습관이 함께 움직인다는 점을 기억할 필요가 있다.
공효진에게서 배울 것은 ‘특별한 비법’보다 오래가는 습관이다
공효진의 자기관리법을 일반인의 생활에 적용한다면 가장 먼저 바꿔볼 것은 하루의 움직임이다. 운동을 한꺼번에 몰아서 하기보다 걷는 시간을 조금씩 늘리고,주 2회 정도 근력운동을 추가하는 것부터 시작하면 된다. 식사에서는 무조건 탄수화물을 끊거나 저녁을 굶기보다 밥의 양을 조절하고 단백질과 채소를 함께 먹는 방식이 좋다. 단 음료와 과도한 간식의 빈도를 줄이는 것도 도움이 된다. 무엇보다 연예인의 체형을 그대로 자신의 목표로 삼을 필요는 없다. 사람마다 체질과 생활환경,운동량이 다르고 연예인은 촬영을 위해 전문가의 관리를 받는 경우도 있기 때문이다.
공효진에게서 참고할 만한 부분은 남들이 무엇을 하느냐에 따라 흔들리기보다 자신에게 맞는 방식을 찾고 꾸준히 이어가는 태도다. 패션에서도 남들이 촌스럽다고 했던 스타일을 자신의 것으로 만들었듯이 몸 관리 역시 유행하는 다이어트법을 무작정 따라 하기보다 오래 지속할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요하다. 오늘부터 무리하게 식사량을 줄이기보다 하루 20분 걷고,간단한 근력운동을 하고,다음 끼니를 균형 있게 먹는 것부터 시작해도 충분하다. 유행은 빠르게 바뀌지만, 꾸준히 관리한 몸과 생활 습관은 시간이 지나도 쉽게 무너지지 않는다.
댓글0