“나이가 50대에 애가 넷인데도” 46kg 꾸준하게 유지한다는 여배우 ‘관리법’
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배우 정혜영은 1973년생으로 50대에 접어들었고 남편 션과의 사이에서 네 자녀를 두고 있다. 오랜 시간 육아와 배우 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동하는 모습을 보여왔다. 눈에 띄는 것은 특정 운동 하나에 의존하기보다 필라테스로 코어와 움직임을 관리하고 웨이트로 근육을 자극하면서 걷기를 통해 일상적인 활동량까지 챙기는 방식이다.
네 아이 키우면서도 운동을 놓지 않았다, 정혜영에게 관리는 ‘특별한 날’의 일이 아니다
정혜영은 2004년 가수 션과 결혼한 뒤 네 자녀를 키우면서 연기 활동을 이어왔다. 어느덧 50대에 접어들었지만 오랫동안 일정한 체형을 유지하면서 자기관리에 관심이 모이는 배우이기도 하다. 여기서 눈여겨볼 부분은 몸을 관리하기 위해 한 가지 운동만 고집하는 방식이 아니라는 점이다. 필라테스와 웨이트 운동, 걷기는 운동의 성격부터 서로 다르다. 필라테스가 코어와 자세, 움직임의 정확성을 다루는 데 유리하다면 웨이트는 근육에 보다 직접적인 저항을 주는 운동이다.
걷기는 운동을 따로 하지 않는 시간에도 신체활동을 이어가는 가장 간단한 방법이다. 세 가지를 연결하면 유연성과 신체 조절, 근력, 일상 활동량을 함께 챙기는 구조가 만들어진다. 특히 중년 이후의 몸매 관리는 무작정 적게 먹어 체중만 낮추는 것보다 근육을 유지하면서 평소 얼마나 자주 몸을 움직이느냐가 중요하다. 정혜영의 관리법에서 일반인이 참고할 만한 지점도 바로 여기에 있다.
필라테스, 체중보다 먼저 ‘몸의 중심’을 바로 세운다
첫 번째는 필라테스다. 겉으로 보기에는 동작이 크거나 빠르지 않아 쉬운 운동처럼 보이지만 제대로 해보면 복부와 허리, 골반 주변에 끊임없이 힘이 들어간다. 리포머 같은 기구를 이용할 때는 스프링의 저항을 이겨내면서 팔다리를 움직이는 동시에 몸통이 한쪽으로 기울거나 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 버텨야 한다. 이 과정에서 자연스럽게 코어가 사용된다. 특히 나이가 들수록 단순히 날씬한 체형만큼 중요한 것이 자신의 몸을 안정적으로 움직이는 능력이다.
하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보는 생활이 반복되면 어깨와 목이 앞으로 나오고 골반 주변이 뻣뻣해지는 등 자세가 흐트러지기 쉽다. 필라테스에서는 자신의 자세를 인식하면서 천천히 움직이기 때문에 이런 신체 조절 능력을 훈련하는 데 활용할 수 있다. 물론 필라테스만으로 특정 부위의 지방을 골라서 제거할 수 있는 것은 아니다. 오히려 체중계에서는 확인할 수 없는 코어와 움직임, 자세를 꾸준히 관리한다는 것이 이 운동을 몸매 관리에 활용하는 중요한 이유다.
웨이트 운동, 50대부터는 ‘살을 빼는 운동’보다 근육을 지키는 운동이 중요해진다
두 번째는 웨이트 운동이다. 중년 이후 몸을 관리할 때 근력운동을 빼놓기 어려운 이유는 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하기 쉬워지기 때문이다. 근육은 단순히 몸을 탄탄하게 보이도록 만드는 조직이 아니다. 걷고 계단을 오르고 무거운 물건을 들어 올리며 의자에서 일어나는 거의 모든 일상적인 움직임에 사용된다. 스쿼트와 런지로 허벅지와 엉덩이를 자극하고 로우나 풀다운으로 등 근육을 사용하며 적절한 무게를 밀고 당기는 운동을 하면 여러 부위에 저항을 줄 수 있다. 근육을 지속적으로 사용하면 근력과 신체 기능을 유지하는 데도 유리하다.
여기에서 ‘웨이트’라는 단어 때문에 무조건 무거운 바벨부터 들어야 한다고 생각할 필요는 없다. 처음에는 자신의 체중이나 가벼운 덤벨로 시작해 정확한 자세를 익히고 점차 저항을 높이는 방식이면 충분하다. 특히 중년 이후에는 무게 경쟁보다 회복과 운동의 지속성이 중요하다. 한 번에 몸을 혹사하는 운동보다 일주일에 몇 차례라도 근육에 꾸준한 자극을 주는 것이 훨씬 현실적인 관리법이다.
꾸준한 걷기, 헬스장 밖에서도 몸을 계속 움직이게 만든다
세 번째는 가장 평범해 보이는 걷기다. 필라테스와 웨이트를 꾸준히 해도 하루 대부분을 앉아서 보낸다면 전체적인 활동량은 생각보다 많지 않을 수 있다. 그래서 운동시간 외에 얼마나 움직이는지도 중요하다. 걷기는 이 빈틈을 채우기에 좋은 방법이다. 가까운 거리를 직접 걷고 식사 후 산책을 하거나 엘리베이터 대신 일부 구간에서 계단을 이용하는 것처럼 생활 속에 자연스럽게 넣을 수 있다. 특히 평소보다 약간 빠른 속도로 걸으면 심박수가 올라가면서 유산소성 신체활동을 확보할 수 있고 하체 근육도 반복적으로 사용한다.
무엇보다 별도의 장비나 장소가 필요하지 않아 오래 이어가기 쉽다는 것이 강점이다. 운동은 강도가 높을수록 무조건 좋은 것이 아니다. 한 시간의 고강도 운동을 하고 며칠 동안 아무것도 하지 않는 것보다 자신의 체력에 맞는 활동을 꾸준히 이어가는 편이 현실적이다. 정혜영의 관리법에서 걷기가 빠지지 않는 것도 운동하는 시간과 일상생활을 분리하지 않고 하루 전체의 움직임을 확보한다는 관점에서 볼 수 있다.
필라테스와 웨이트를 함께 하는 이유, ‘잘 움직이는 몸’과 ‘힘 있는 몸’을 동시에 만든다
정혜영이 하는 것으로 알려진 필라테스와 웨이트는 얼핏 비슷한 근육 운동처럼 보이지만 실제 활용 방식에는 차이가 있다. 필라테스에서는 자신의 몸이 어떤 자세에 있는지 인식하면서 코어를 안정시키고 팔다리를 세밀하게 움직인다. 반면 웨이트에서는 덤벨이나 운동기구처럼 외부 저항을 이용해 근육에 보다 강한 자극을 준다. 하나는 움직임의 질을 다듬고 다른 하나는 근력을 강화하는 방향으로 활용할 수 있는 셈이다.
예를 들어 웨이트 운동을 할 때도 골반과 척추가 안정돼야 스쿼트나 로우 같은 동작을 제대로 수행하기 쉽다. 반대로 필라테스로 자세를 잘 잡더라도 근육에 충분한 저항이 없다면 근력을 높이는 데 한계가 있을 수 있다. 여기에 걷기까지 더하면 운동하지 않는 날에도 가벼운 신체활동을 이어갈 수 있다. 결국 세 가지를 병행하는 것은 날씬한 특정 부위를 만드는 것보다 코어와 근력, 활동량이라는 서로 다른 요소를 골고루 챙기는 방식에 가깝다.
50대 몸매의 핵심은 ‘한 번 독하게’가 아니라 몇 년 동안 멈추지 않는 것이다
정혜영의 운동법에서 가장 현실적으로 참고할 부분은 운동 종류보다 꾸준함이다. 필라테스를 한 달 집중적으로 하고 그만두거나 체중이 늘었을 때만 헬스장을 찾는다면 몸은 계속 같은 상태를 유지하기 어렵다. 반대로 일주일에 몇 차례 근육을 사용하고 평소에도 계속 걸으면서 이런 생활을 몇 년 동안 이어간다면 이야기가 달라진다. 특히 50대 이후에는 젊었을 때와 똑같은 운동량을 무조건 따라가기보다 자신의 관절 상태와 체력, 회복 속도에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요하다.
운동하지 못한 날에는 조금 더 걷고 시간이 충분한 날에는 웨이트를 하며 몸이 많이 굳은 날에는 필라테스나 가벼운 스트레칭에 집중하는 식으로 유연하게 접근할 수도 있다. 네 자녀를 키우고 활동을 이어가면서도 꾸준히 몸을 관리해온 정혜영의 방식에서 눈여겨볼 부분도 화려한 비법이 아니다. 나이가 들어도 근육을 계속 사용하고 일상에서 움직임을 줄이지 않는 것, 결국 탄탄한 몸을 오래 유지하는 기본은 이런 평범한 습관에서 만들어진다.
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