“라면은 1년에 딱 2번 먹었다” 40대에도 초 동안 미모 유지하는 여배우 ‘관리법’
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배우 조여정은 오랜 배우 생활 동안 꾸준한 자기관리로 유명하다. 최근 방송에서도 하루 한 번은 운동하려고 노력하며 현대무용, 조깅, 수영 가운데 하나를 선택한다고 밝혔다. 아침 식사로 블루베리와 리코타치즈를 먹고, 촬영장에서 간식을 먹은 날에는 버피테스트를 100~200개씩 했던 일화도 공개했다. 좋아하는 라면과 짜장면까지 먹는 횟수를 스스로 정해둘 정도다.
20대부터 40대까지 한결같은 모습, 조여정이 꼽은 비결은 결국 ‘운동’이었다
1981년생인 조여정은 오랫동안 작품 활동을 이어오면서도 한결같은 외모와 체형으로 꾸준히 관심을 받아왔다. 그런데 그가 공개한 일상을 들여다보면 특별한 관리 하나로 지금의 모습을 유지했다고 보기는 어렵다. 조여정은 최근 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에서 하루에 한 번은 운동하려고 한다며 현대무용학원에 가거나 날씨가 좋으면 조깅을 하고 수영까지 세 가지 가운데 하나를 선택한다고 밝혔다.
매일 똑같은 운동을 반복하는 것이 아니라 상황에 따라 운동 종류를 바꾸면서도 ‘하루에 한 번 몸을 움직인다’는 큰 원칙은 유지하는 셈이다. 실제로 몸을 관리할 때 중요한 것은 특정 운동의 이름보다 오랜 기간 신체활동을 끊지 않는 것이다. 일주일 동안 무리하게 운동하고 한 달을 쉬는 것보다 자신의 체력에 맞는 운동을 생활 속에서 지속하는 편이 체력과 체중을 안정적으로 관리하기 좋다. 조여정의 경우 촬영이라는 불규칙한 일정 속에서도 운동할 수 있는 방법을 그날그날 선택하면서 움직임 자체를 생활의 일부로 만든 것이 눈에 띈다.
날씨 좋은 날에는 조깅, 꾸준히 달리는 습관이 체력과 몸매 관리의 바탕이 된다
조여정이 선택하는 운동 가운데 하나가 조깅이다. 달리기는 특별한 기구 없이도 하체를 지속적으로 움직이면서 심박수를 높일 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 일정한 속도로 달리면 심폐 체력을 높이는 데 도움이 되고 운동하는 동안 에너지 소비도 증가한다. 특히 체중 관리에서 조깅의 장점은 운동이 끝난 순간보다 생활 전체에 있다. 평소 일정한 양의 신체활동을 유지하면서 식사량까지 적절히 관리하면 장기간 에너지 균형을 맞추기가 쉬워진다.
조여정처럼 배우의 경우 촬영이 길어질수록 체력 역시 중요한 자산이다. 실제 조여정은 현대무용과 조깅, 수영 가운데 하루 한 가지 운동을 하려고 한다고 설명했다. 일반인이 이를 참고한다면 매일 무리하게 뛰어야 한다는 의미는 아니다. 처음에는 빠르게 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하고 체력이 올라오면 조금씩 시간을 늘리는 것이 현실적이다. 무릎이나 발목에 부담이 있다면 걷기나 수영처럼 충격이 상대적으로 적은 활동으로 바꿀 수도 있다. 중요한 것은 하루에 조금이라도 움직이는 날을 계속 만들어가는 것이다.
아침에는 블루베리와 리코타치즈, 적은 양에서도 서로 다른 영양소를 챙긴다
조여정의 냉장고에서 눈길을 끈 식품은 블루베리와 리코타치즈였다. 방송에서 그는 공복에 유산균을 먹은 뒤 아침으로 블루베리와 리코타치즈 정도를 먹는다고 설명했다. 블루베리는 작은 양으로 간편하게 먹을 수 있으면서 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀 성분과 식이섬유 등을 섭취할 수 있는 과일이다. 리코타치즈는 제품마다 차이가 있지만 단백질과 칼슘 등을 공급할 수 있는 유제품이다.
과일만 단독으로 먹는 것과 달리 치즈를 함께 구성하면 단백질과 지방이 더해져 식사의 영양 구성이 달라진다. 다만 조여정의 식단을 그대로 따라 하는 것보다 자신의 활동량에 맞춰 조절하는 것이 중요하다. 일반인이 아침을 블루베리 몇 알과 치즈만으로 지나치게 제한하면 오전 활동에 필요한 에너지가 부족할 수도 있다. 달걀이나 통곡물, 견과류처럼 자신에게 필요한 식품을 추가할 수 있다. 여기서 참고할 만한 부분은 특정 음식 자체보다 아침부터 아무 음식이나 집어 먹기보다 자신이 먹을 식품을 미리 정해두고 일정한 식사 패턴을 유지한다는 점이다.
간식을 먹었다면 버피테스트 100~200개, 조여정의 철저한 관리가 가장 잘 드러난 대목이다
조여정의 자기관리를 단적으로 보여준 일화는 촬영장에서 간식을 먹은 뒤 했다는 버피테스트다. 최근 공개된 콘텐츠에서 조여정은 케이크와 도넛, 짜장면, 피자 등을 좋아한다고 털어놓으면서 촬영 현장에서 간식을 먹은 날에는 늦게 촬영이 끝나더라도 버피테스트를 100개, 많게는 200개까지 했다고 밝혔다. 그래도 마음에 걸리면 다음 날 오전 수영까지 한 뒤 촬영장에 갔다고 설명했다. 버피테스트는 앉았다가 다리를 뒤로 뻗고 다시 일어나는 동작을 반복하기 때문에 짧은 시간에도 하체와 코어, 상체를 함께 사용하는 고강도 전신운동이다.
심박수 역시 빠르게 올라가 체력 훈련에 활용된다. 다만 이 방법은 조여정 개인의 상당히 강도 높은 관리 사례로 보는 것이 맞다. 일반인이 간식을 먹을 때마다 죄책감 때문에 버피테스트 100개를 해야 한다는 의미로 받아들일 필요는 없다. 오히려 평소 규칙적으로 운동하고 간식을 먹은 날에도 다음 식사부터 원래 생활로 돌아오는 방식이 지속하기 쉽다. 조여정의 사례에서 주목할 부분은 버피 100개라는 숫자보다 바쁜 일정에도 운동을 거르지 않으려 했던 꾸준함이다.
짜장면과 라면을 좋아하지만 1년에 한 번만, 그런데 최근에는 ‘두 번’으로 늘렸다
조여정의 식단 관리가 더욱 화제가 된 이유는 좋아하지 않는 음식을 참아온 것이 아니기 때문이다. 그는 오히려 짜장면과 라면, 피자 같은 음식을 좋아한다고 솔직하게 밝혔다. 그럼에도 과거에는 짜장면과 라면을 각각 1년에 한 번 정도만 먹겠다는 자신만의 기준을 세웠다고 한다. 다만 최근에는 변화가 생겼다. 지난해부터 이렇게까지 살아야 하나 하는 생각이 들면서 횟수를 각각 1년에 두 번 정도로 늘렸다고 밝혔다. 따라서 현재도 ‘1년에 한 번만 먹는다’고 표현하는 것보다는 과거에는 한 번으로 제한했고 최근에는 두 번 정도로 늘렸다고 설명하는 것이 정확하다.
물론 건강을 위해 일반인이 라면이나 짜장면을 반드시 1년에 한두 번으로 제한해야 한다는 기준은 없다. 전체적인 식생활에서 섭취 빈도와 양, 나머지 식사의 구성이 더 중요하다. 조여정의 식생활에서 참고할 만한 것은 좋아하는 음식을 완전히 좋아하지 않는 척하는 것이 아니라 자신이 정한 범위 안에서 섭취 횟수를 관리한다는 부분이다.
동안의 비결은 하나가 아니었다, 결국 매일 반복한 작은 선택들이 쌓였다
조여정의 관리법을 하나씩 떼어놓고 보면 조깅도, 블루베리도 특별히 새로운 방법은 아니다. 버피테스트 역시 이미 널리 알려진 전신운동이다. 하지만 세 가지를 연결해서 보면 그가 오랫동안 체형을 관리해온 방식이 조금 더 선명하게 보인다. 하루에 한 번은 운동하려고 노력하고, 아침에는 자신에게 맞는 식품을 정해 먹으며 좋아하는 고칼로리 음식의 섭취 빈도까지 관리한다. 간식을 먹은 날에도 운동을 놓치지 않을 만큼 자신만의 관리 기준이 명확했다.
실제 조여정은 자신이 좋아하는 음식 때문에 365일 가운데 360일 정도 다이어트를 한다는 취지로 이야기할 만큼 관리에 많은 노력을 들이고 있음을 공개했다. 다만 동안 외모가 특정 음식이나 운동 하나로 결정되는 것은 아니다. 유전적 특성부터 수면, 자외선 노출, 피부 관리와 생활습관 등 여러 요소가 영향을 미친다. 결국 조여정의 사례에서 현실적으로 가져갈 부분은 극단적인 횟수 자체가 아니다. 운동과 식사를 짧은 다이어트 이벤트로 끝내지 않고 자신의 일상에 계속 남겨두는 것, 이것이 오랜 시간 몸을 관리해온 그의 생활에서 가장 눈에 띄는 부분이다.
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