배우 박규영은 대학 시절 잡지 표지모델로 등장한 것을 계기로 JYP엔터테인먼트 관계자의 연락을 받으면서 연예계에 발을 들인 독특한 이력을 가지고 있다. 작품 속에서는 가느다란 체형이 먼저 눈에 들어오지만 평소 공개한 운동 모습을 보면 단순히 체중을 줄이는 관리와는 거리가 있다. 웨이트 트레이닝과 발레처럼 성격이 다른 운동을 이어가고 아침에도 운동을 생활 속에 넣는 꾸준함이 그의 관리에서 눈에 띈다.
대학 잡지 표지 한 장이 배우의 시작으로, 박규영에게 찾아온 뜻밖의 기회
박규영은 처음부터 연예인을 목표로 오랜 기간 연습생 생활을 한 배우가 아니다. 부산외국어고등학교를 거쳐 연세대학교 의류환경학과에 진학했고 대학 재학 당시 대학 잡지 ‘대학내일’ 표지모델로 등장한 것이 연예계 진출의 예상치 못한 계기가 됐다. 당시 사진을 본 JYP엔터테인먼트 관계자로부터 연락을 받은 뒤 배우 활동을 준비하기 시작했고 이후 여러 작품에서 차근차근 경력을 쌓았다.
배우가 된 이후에는 ‘사이코지만 괜찮아’, ‘스위트홈’, ‘셀러브리티’ 등 서로 다른 분위기의 작품에서 얼굴을 알렸고, 작품만큼이나 운동을 꾸준히 하는 배우로도 관심을 받았다. 겉으로 보면 가늘고 마른 체형이 먼저 눈에 들어오지만 실제 운동 모습을 보면 무조건 체중을 낮추는 관리와는 방향이 다르다. 웨이트 트레이닝으로 근육에 자극을 주고 발레처럼 자세와 움직임을 세밀하게 사용하는 운동도 즐긴다. 여기에 아침 시간까지 활용해 운동하는 습관이 더해진다. 박규영의 체형 관리에서 눈여겨볼 부분은 얼마나 적게 먹느냐보다 다양한 방식으로 몸을 계속 사용한다는 데 있다.
웨이트 트레이닝, 가느다란 몸에 ‘탄탄함’을 만드는 기본 운동
박규영의 운동 모습을 보면 웨이트 트레이닝이 빠지지 않는다. 실제로 개인 SNS 등을 통해 헬스장에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개해왔고 근력운동을 즐기는 배우로도 알려졌다. 가느다란 체형을 가진 사람이 웨이트 트레이닝을 하는 이유는 단순히 큰 근육을 만들기 위해서만은 아니다. 근력운동은 스쿼트나 런지처럼 하체를 사용하는 동작부터 등과 어깨, 복부를 사용하는 운동까지 다양한 부위에 자극을 줄 수 있다. 체중만 계속 줄이면 몸무게 숫자는 낮아질 수 있지만 근육까지 함께 감소하면 원하는 탄탄한 실루엣과는 멀어질 수 있다.
반대로 적절한 근육이 몸을 받쳐주면 같은 체중이라도 자세와 전체적인 체형에서 다른 인상을 준다. 특히 배우처럼 오랜 촬영을 견뎌야 하는 직업에서는 외형뿐 아니라 체력 역시 중요하다. 촬영장에서 장시간 서 있고 같은 장면을 반복하거나 액션 장면까지 소화하려면 기본적인 근력이 뒷받침돼야 한다. 박규영처럼 이미 날씬한 체형이라면 ‘더 빼기’보다 근육을 유지하면서 몸을 탄탄하게 만드는 운동이 오히려 중요한 관리가 될 수 있다.
발레까지 꾸준히, 체중계에는 나타나지 않는 ‘몸의 선’을 관리한다
박규영의 운동 루틴에서 웨이트 트레이닝과 다른 매력을 가진 운동이 발레다. 그는 발레를 하는 모습을 여러 차례 공개하며 꾸준한 관심을 보여왔다. 발레는 겉으로 보기에는 우아하고 부드럽지만 실제로 동작을 따라 해보면 상당한 근력과 균형감각이 필요하다. 한쪽 다리로 중심을 잡거나 발끝부터 머리까지 자세를 유지하는 동안 복부와 등, 엉덩이, 허벅지 등 여러 부위의 근육이 동시에 사용된다. 작은 자세 하나에서도 몸통이 무너지지 않도록 코어를 계속 사용해야 한다.
특히 웨이트 트레이닝과 함께한다는 점이 흥미롭다. 웨이트가 외부 저항을 이용해 근육에 비교적 분명한 자극을 주는 운동이라면 발레는 자신의 몸을 섬세하게 통제하면서 균형과 유연성, 자세를 함께 다룬다. 서로 성격이 다른 운동을 병행하는 셈이다. 몸매 관리에서도 이런 차이는 중요하다. 체중계 숫자에는 자세가 표시되지 않지만 실제 사람이 서 있거나 걸을 때는 어깨 위치와 골반, 몸통의 안정감에 따라 전체적인 실루엣이 상당히 달라 보인다. 웨이트로 근육을 만들고 발레로 그 몸을 세밀하게 사용하는 것, 박규영의 운동 조합에서 주목할 부분이다.
아침 블랙커피 한 잔, 그리고 운동… 하루가 바빠지기 전에 먼저 몸부터 움직인다
박규영의 관리 습관으로 함께 알려진 것이 아침 운동이다. 아침에 블랙커피를 마신 뒤 운동하는 루틴을 활용하는 모습이 소개되면서 관심을 받기도 했다. 블랙커피 자체는 설탕이나 시럽, 크림을 넣지 않는다면 열량이 매우 낮고 커피에 포함된 카페인은 각성도를 높이는 작용을 한다. 그래서 아침에 커피를 마신 뒤 운동하면 잠에서 덜 깬 상태보다 몸을 움직이기 편하다고 느끼는 사람도 있다. 카페인이 운동 수행 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들도 있지만 여기서 ‘블랙커피를 마시면 지방이 저절로 빠진다’고 받아들일 필요는 없다.
결국 체형 변화에서 훨씬 중요한 것은 실제 운동을 얼마나 꾸준히 하는지, 하루 전체 식사와 활동량이 어떻게 구성돼 있는지다. 오히려 박규영의 루틴에서 참고할 부분은 커피보다 아침이라는 시간을 운동에 활용한다는 점이다. 하루 일정이 시작되고 약속과 업무가 쌓이면 운동은 뒤로 밀리기 쉽다. 아침에 먼저 운동을 끝내는 사람은 예상치 못한 일정 때문에 운동을 건너뛰는 일을 줄일 수 있다. 다만 공복 상태에서 커피까지 마시면 속쓰림이나 두근거림을 느끼는 사람도 있어 자신의 몸 상태에 맞추는 것이 필요하다.
웨이트와 발레를 함께 하는 이유, ‘마른 몸’보다 움직일 수 있는 몸을 만든다
박규영의 운동법을 하나로 묶어보면 공통점이 보인다. 웨이트 트레이닝만 고집하지 않고 발레처럼 전혀 다른 형태의 운동까지 함께한다는 것이다. 웨이트를 통해 하체와 상체, 코어에 필요한 근력을 만들었다면 발레에서는 그 근육을 이용해 몸의 중심을 잡고 움직임을 세밀하게 조절한다. 여기에 아침 운동까지 더하면 운동을 특별한 일정이 아니라 반복되는 생활습관으로 만들 수 있다. 실제 몸매를 오랫동안 관리하려면 이 부분이 상당히 중요하다.
일주일 동안 무리하게 운동하고 이후 한 달을 쉬는 것보다 자신의 생활에 들어갈 수 있는 운동을 찾아 지속하는 편이 현실적이기 때문이다. 특히 나이가 들수록 근육을 유지하는 것은 단순히 옷맵시만의 문제가 아니다. 평소 움직임과 체력, 신체 기능을 유지하는 데도 영향을 준다. 그렇다고 박규영의 운동량을 그대로 따라 할 필요는 없다. 처음 운동하는 사람이라면 주 2~3회 근력운동에 걷기나 가벼운 유산소 운동부터 더해도 충분히 시작할 수 있다. 어떤 운동이 가장 빨리 살을 빼느냐를 찾기보다 오랫동안 계속할 수 있는 운동을 만드는 것, 박규영의 관리 습관에서 가져올 만한 핵심이다.
결국 특별한 비법보다 ‘꾸준히 운동하는 사람’의 생활에 가까웠다
연예인의 몸매 관리법이라고 하면 극단적인 식단이나 하루 몇 시간씩 이어지는 고강도 운동부터 떠올리기 쉽다. 그러나 박규영에게 알려진 관리 습관을 보면 조금 다른 모습이 보인다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 사용하고 발레로 자세와 균형을 다루며 아침에도 시간을 내 몸을 움직인다. 어느 한 가지 방법이 몸매를 완성했다기보다 서로 다른 습관이 오랫동안 쌓인 결과에 가깝다.
특히 블랙커피 역시 그 자체를 다이어트 비법으로 받아들이기보다 운동을 시작하는 개인적인 아침 루틴의 일부로 보는 편이 자연스럽다. 커피 한 잔보다 중요한 것은 그다음 실제로 운동화를 신고 몸을 움직이는 행동이기 때문이다. 타고난 골격이나 체형은 사람마다 다르지만 근육과 체력, 활동량은 생활에 따라 달라질 수 있다. 박규영의 관리에서 결국 남는 것도 이 부분이다. 굶어서 체중계 숫자를 낮추는 데만 집중하기보다 근력과 자세를 함께 챙기고 운동을 일상에 넣는 것. 탄탄한 몸을 오래 유지하고 싶다면 화려한 비법보다 이런 기본적인 습관이 먼저다.
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