에스파 윈터는 가느다란 체형으로 유명하지만 실제 공개한 생활을 보면 운동량은 예상보다 상당하다. 안무 연습만으로 끝내지 않고 헬스와 필라테스를 병행하고 평소에도 걷기를 좋아해 틈날 때마다 몸을 움직이는 편이다. 특히 윈터는 살을 빼기 위해서라기보다 근육이 잘 붙지 않는 자신의 체질 때문에 건강과 체력을 위해 운동한다고 밝힌 점이 눈에 띈다.
2001년생 윈터, 가느다란 체형 뒤에는 예상보다 엄청난 활동량이 있었다
에스파 멤버 윈터는 2001년생으로 올해 생일을 앞둔 현재 만 25세다. 무대에서는 작은 얼굴과 가느다란 팔다리 때문에 유독 여리여리한 인상을 주지만, 실제 윈터가 공개한 일상을 보면 단순히 마른 몸을 유지하는 데 초점을 맞춘 생활과는 거리가 있다. 오히려 운동량이 상당하다. 2024년 라이브 방송에서 윈터는 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것처럼 보인다는 이야기를 하면서 지난주에는 헬스장에 네 번 갔고 필라테스 역시 일주일에 3~4번 정도 하려고 한다고 밝혔다.
여기에 에스파의 안무 연습이 있고 평소 걷는 것까지 좋아한다고 설명했다. 아이돌의 무대 활동 자체가 상당한 신체활동인데 여기에 별도의 근력운동과 필라테스, 걷기까지 추가되는 셈이다. 더욱 흥미로운 것은 운동의 목적이다. 윈터는 근육이 잘 붙지 않는 편이라 단순한 다이어트가 아니라 건강을 위해 운동한다는 취지로 이야기했다. 윈터의 몸매 관리에서 눈여겨볼 부분은 ‘얼마나 적게 먹느냐’보다 마른 체형에서도 근육과 체력을 잃지 않기 위해 얼마나 꾸준히 몸을 사용하느냐에 있다.
춤추고 또 걷는다, ‘끊기지 않는 유산소’가 만들어내는 높은 활동량
윈터의 생활에서 첫 번째로 눈에 띄는 것은 하루 활동량이다. 유산소 운동이라고 하면 러닝머신 위에서 30분을 뛰어야 운동이라고 생각하기 쉽지만 실제 에너지 소비는 운동 시간에만 발생하는 것이 아니다. 출퇴근길에 걷고 계단을 이용하고 틈날 때 몸을 움직이는 일상적인 활동 역시 하루 전체의 에너지 소비에 영향을 준다. 윈터는 평소 걷는 것을 좋아해 자주 걷는다고 직접 밝혔으며 여기에 무대와 안무 연습이 더해진다. 춤은 음악에 맞춰 팔과 다리, 몸통을 지속적으로 사용하고 동작에 따라 빠르게 이동하기 때문에 심박수를 높이는 신체활동이 될 수 있다.
에스파처럼 퍼포먼스 비중이 높은 그룹이라면 연습 과정에서도 같은 안무를 반복해야 한다. 여기에 별도의 걷기까지 이어지니 ‘헬스장에 있는 시간’만으로 윈터의 활동량을 계산하기 어렵다. 일반인이 여기서 참고할 만한 것도 바로 이 부분이다. 운동할 시간이 한 시간씩 나오지 않는다고 포기하는 것보다 출퇴근길에 조금 더 걷고 점심시간에 움직이는 식으로 운동과 운동 사이의 일상까지 움직이는 습관을 만드는 것이 장기적으로 활동량을 확보하는 데 유리하다.
일주일에 헬스장 4번, 마른 사람이 웨이트를 챙겨야 하는 이유는 따로 있다
윈터가 공개한 관리 습관 가운데 가장 구체적인 것은 헬스장 방문 횟수다. 그는 한 주에 헬스장을 네 번 정도 찾았다고 직접 밝혔다. 여기서 주목할 것은 체중 감량이 운동의 주된 목적이 아니었다는 점이다. 윈터는 근육이 잘 붙지 않는 자신의 체질을 언급하면서 건강을 위해 운동한다고 설명했다. 실제로 마른 체형이라고 해서 반드시 건강한 몸을 의미하는 것은 아니다. 체중이 적더라도 근육량과 근력이 충분하지 않으면 체력이나 신체 기능 측면에서는 별개의 문제가 될 수 있다.
웨이트 트레이닝은 근육에 평소보다 강한 저항을 가하면서 신체가 그 자극에 적응하도록 만드는 운동이다. 스쿼트나 런지 같은 동작은 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하고 상체운동은 등과 가슴, 어깨, 팔 등에 자극을 준다. 특히 하루에도 여러 차례 안무를 반복하고 무대에 올라야 하는 가수에게는 단순히 몸이 가벼운 것보다 동작을 끝까지 소화할 수 있는 근력과 체력이 중요하다. 윈터에게 헬스는 더 마르기 위한 운동이라기보다 이미 마른 몸에서 필요한 근육과 힘을 확보하기 위한 관리에 가까웠던 셈이다.
헬스만 네 번이 아니었다, 필라테스까지 일주일에 3~4회 병행한다
윈터의 운동량이 화제가 된 것은 헬스장 횟수 때문만이 아니다. 그는 같은 방송에서 필라테스도 일주일에 3~4번 정도 하려고 한다고 밝혔다. 헬스와 필라테스는 서로 다른 방식으로 신체를 자극한다. 웨이트 트레이닝에서는 중량이나 저항을 이용해 근육에 비교적 직접적인 부하를 줄 수 있는 반면 필라테스에서는 호흡을 유지하면서 몸통을 안정시키고 정해진 동작을 정확하게 수행하는 능력이 중요하다. 특히 복부와 골반 주변의 코어 근육을 지속적으로 사용해야 하는 동작이 많다.
무대에서 빠르게 춤을 추면서도 자세와 균형을 유지해야 하는 아이돌에게 이런 신체 조절 능력은 상당히 중요하다. 여기에 헬스와 필라테스를 서로 다른 날에 섞으면 매번 똑같은 운동을 반복하는 단조로움도 줄일 수 있다. 물론 일반인이 윈터처럼 헬스와 필라테스를 각각 주 3~4회씩 그대로 따라 할 필요는 없다. 아이돌은 직업적으로 안무와 체력 관리가 필요한 데다 개인의 회복 능력도 다르다. 중요한 것은 유산소만 반복하기보다 근력과 코어, 유연성처럼 서로 다른 신체 능력을 함께 관리한다는 점이다.
운동을 많이 한다면 단백질은 더욱 중요, 근육이 만들어지는 재료가 된다
윈터처럼 안무와 걷기, 헬스, 필라테스를 반복하는 사람에게 식사는 단순히 체중을 늘리지 않기 위한 문제가 아니다. 운동 후 몸이 회복할 수 있는 영양을 공급해야 한다. 특히 단백질은 근육을 구성하고 회복하는 데 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 근력운동을 꾸준히 하는 사람이라면 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 닭가슴살만 먹어야 하는 것은 아니다. 계란과 생선, 살코기, 두부와 콩, 우유와 요거트 등 다양한 음식에서 단백질을 얻을 수 있다.
특히 윈터처럼 체격이 가늘고 근육이 잘 붙지 않는다고 느끼는 사람이 운동량까지 많다면 음식을 지나치게 제한하는 방식은 오히려 운동 후 회복과 컨디션 유지에 불리할 수 있다. 그래서 체중계 숫자만 보고 식사를 계속 줄이기보다 충분한 에너지와 단백질을 섭취하면서 근력운동을 병행하는 접근이 필요하다. 다만 ‘하루 한 번만 단백질을 먹으면 충분하다’는 의미는 아니다. 단백질 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라지고 하루 여러 끼에 나눠 섭취하는 방법도 활용된다. 운동을 꾸준히 한다면 단백질을 빼먹지 않는다는 원칙 자체가 중요한 이유다.
윈터가 마른 몸을 유지하는 방법, 사실 ‘다이어트’와는 방향부터 달랐다
윈터의 관리법을 한꺼번에 놓고 보면 흥미로운 공통점이 발견된다. 몸을 더 작게 만들기 위한 행동보다 현재 몸으로 무대와 일상을 버틸 수 있도록 움직이는 행동이 많다는 것이다. 헬스장에 일주일에 네 번 정도 가고 필라테스를 3~4회 하려고 하며 안무를 연습하고 평소에도 걷기를 즐긴다. 일반적인 다이어트에서 흔히 떠올리는 ‘적게 먹고 유산소만 오래 하기’와는 상당히 다른 모습이다. 특히 이미 마른 사람이 계속 식사량만 줄이면 체지방뿐 아니라 근육을 유지하는 것도 어려워질 수 있다.
반면 근력운동과 적절한 영양 섭취를 병행하면 체중 자체를 크게 줄이지 않더라도 몸의 힘과 기능을 관리하는 데 유리하다. 윈터 역시 운동하는 이유를 단순한 다이어트가 아니라 건강과 근육 문제와 연결해 설명했다. 결국 그의 탄탄하면서도 가느다란 체형을 한 가지 운동의 결과라고 단정할 수는 없다. 타고난 체격과 식사, 안무량, 활동량 등 여러 요인이 함께 작용한다. 하지만 ‘마르기 위해 운동한다’가 아니라 ‘마른 몸에서도 건강하고 힘 있게 활동하기 위해 운동한다’는 윈터의 접근법은 체중 숫자에만 매달리는 관리와 분명히 다른 지점이 있다.
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