아이브 장원영은 173cm의 큰 키와 긴 팔다리, 마른 체형으로 데뷔 때부터 남다른 비율을 보여온 대표적인 여자 아이돌이다. 화려한 무대 위 모습만 보면 특별한 관리법이 있을 것 같지만 알려진 일상은 오히려 몸을 자주 움직이고 꾸준히 운동하는 생활습관에 가깝다. 최근에는 레몬즙과 엑스트라 버진 올리브오일을 활용한 이른바 ‘올레샷’까지 그의 관리 루틴으로 알려지면서 관심을 받고 있다. 장원영은 자신의 키가 173cm라고 여러 차례 직접 밝혔다.
173cm에 유난히 긴 다리, 장원영이 ‘비율 좋은 아이돌’로 불리는 이유
장원영은 아이브 멤버 가운데서도 단번에 눈에 들어오는 큰 키와 긴 팔다리로 유명하다. 실제 그는 2021년 MBC ‘라디오스타’에서 15세 데뷔 당시 168cm였지만 활동하면서 173cm까지 자랐다고 직접 밝혔다. 키에 비해 다리가 긴 편이라고 이야기하면서 사진 구도에 따라 다리가 지나치게 길어 보여 오히려 길이를 줄여 보정하는 경우가 있다고 말해 화제가 되기도 했다. 이후 2023년에도 자신의 프로필에 적힌 173cm를 확인하며 키가 그대로라고 다시 밝혔다.
장원영의 체형을 단순히 ‘마른 몸’으로만 보기 어려운 이유는 최근 공개된 운동 습관에서도 드러난다. 2025년 강민경의 유튜브 콘텐츠에서는 단 음식을 좋아한다고 솔직하게 말하면서도 운동 자체를 좋아하고 PT를 받을 때는 엉덩이 근육을 집중적으로 단련한다고 밝혔다. 결국 무조건 적게 먹어서 마른 몸을 유지한다는 이미지와는 조금 다르다. 바쁜 스케줄 속에서도 운동할 시간을 따로 만들고 근육에 자극을 주는 관리가 함께 들어가 있다는 것이다.
쉬는 시간이 생겨도 몸을 움직였다, 일상 활동량 자체가 상당하다
몸매를 관리할 때 의외로 놓치기 쉬운 것이 운동시간 이외의 움직임이다. 하루 한 시간 운동을 하더라도 나머지 시간을 대부분 앉거나 누워 보낸다면 하루 전체 활동량은 생각보다 크지 않을 수 있다. 반대로 자주 걷고 서 있고 생활 속에서 계속 움직이는 사람은 별도의 운동시간을 제외해도 상당한 에너지를 사용한다. 장원영의 실제 일상을 보면 이런 높은 활동량을 엿볼 수 있다. 2025년 공개된 브이로그에서는 뮤직비디오 촬영과 병영 체험, 해외 출국이 연달아 잡힌 극도로 바쁜 일정에서도 출국 전 잠깐 생긴 개인 시간을 이용해 운동하러 가는 모습이 공개됐다.
이런 습관은 운동생리학에서 말하는 비운동성 활동 열생성, 즉 정식 운동을 제외하고 일상에서 움직이며 소비하는 에너지와도 연결해서 볼 수 있다. 그래서 ‘자는 시간 외에는 침대에 눕지 않는다’는 생활 원칙 역시 실제로 꾸준히 지킨다면 하루 활동량을 확보하는 데는 분명 유리한 방식이다. 침대에 눕지 않는 행동 자체가 살을 빼주는 특별한 비법이라는 의미가 아니라, 쉴 때마다 눕는 생활보다 자연스럽게 서고 걷고 움직이는 시간이 늘어난다는 점이 핵심이다.
물을 한꺼번에 몰아 마시기보다 하루 동안 틈틈이 챙기는 습관
바쁜 스케줄을 보내는 사람에게 물은 생각보다 쉽게 잊히는 부분이다. 촬영과 이동이 반복되면 몇 시간 동안 물 한 모금 마시지 않다가 갑자기 많은 양을 마시는 경우도 생긴다. 수분은 체온 조절과 혈액순환, 영양소 이동 등 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요하며 특히 춤과 운동처럼 땀이 나는 활동이 많다면 부족하지 않도록 챙기는 것이 중요하다.
이때 중요한 것은 특정한 양을 무조건 따라 마시는 것이 아니다. 체격과 활동량, 기온, 음식으로 섭취하는 수분량에 따라 필요한 양이 달라지기 때문이다. 물을 자주 챙기는 습관의 실용적인 장점은 갈증이 심해진 뒤 한꺼번에 마시는 상황을 줄일 수 있다는 데 있다. 특히 아이돌처럼 춤 연습과 무대, 이동을 반복한다면 수분 관리 역시 컨디션을 유지하는 기본적인 생활습관이 된다. 다만 물을 많이 마신다고 체지방이 저절로 빠지거나 피부가 무조건 좋아지는 것은 아니다. 물은 다이어트 약이 아니라 몸이 정상적으로 움직이기 위해 계속 필요한 기본 재료에 가깝다.
아침 공복에 레몬즙과 엑스트라 버진 올리브오일, 일명 ‘올레샷’도 관심을 받았다
최근 장원영의 관리법 가운데 특히 화제가 된 것이 레몬즙과 엑스트라 버진 올리브오일을 함께 먹는 아침 루틴이다. 온라인에서는 이를 ‘올레샷’이라고 부르며 장원영의 자기 관리법 가운데 하나로 소개하는 콘텐츠가 빠르게 확산됐다. 두 식품을 따로 살펴보면 레몬에는 비타민C를 비롯한 성분이 들어 있고 엑스트라 버진 올리브오일은 불포화지방산인 올레산을 주성분으로 하며 폴리페놀과 같은 식물성 성분도 포함한다. 특히 올리브오일은 지중해식 식단에서 대표적으로 사용되는 지방 식품이다. 하지만 여기서 놓치면 안 되는 부분이 있다.
레몬즙과 올리브오일을 공복에 함께 먹는 행위 자체가 체지방을 빠르게 태우거나 몸속 독소를 제거한다는 의미는 아니다. 올리브오일 역시 지방이기 때문에 열량이 높은 식품이다. 한 숟갈씩 무심코 양을 늘리면 섭취 열량 역시 함께 증가한다. 따라서 이를 따라 하고 싶다면 ‘살 빠지는 공복 샷’으로 생각하기보다 평소 식단에서 사용하는 좋은 지방의 한 형태로 적정량을 섭취한다는 접근이 더 적절하다.
사실 장원영이 직접 밝힌 운동법은 따로 있다, PT에서는 ‘힙 운동’에 집중
장원영의 몸매 관리에서 더 분명하게 확인되는 것은 운동이다. 2025년 공개된 강민경의 ‘걍밍경’ 콘텐츠에서 그는 운동을 좋아한다고 밝히며 PT를 받을 때는 엉덩이 부위를 집중적으로 운동한다고 설명했다. 관련 보도에서도 이전 주에 헬스장을 네 번 찾는 등 꾸준히 운동하는 모습이 전해졌다. 엉덩이를 구성하는 둔근은 단순히 뒤태를 만드는 근육이 아니다. 골반과 고관절을 움직이고 상체와 하체를 연결하면서 걷기, 뛰기, 계단 오르기, 스쿼트 같은 움직임에 폭넓게 관여한다.
힙 스러스트와 스쿼트, 런지처럼 둔근을 사용하는 근력운동을 꾸준히 하면 마른 체형에서도 하체에 힘이 붙고 전체적인 실루엣을 탄탄하게 만드는 데 유리하다. 특히 장원영처럼 무대에서 춤을 추는 직업은 단순히 몸무게가 적은 것보다 움직임을 안정적으로 만들어주는 근력이 중요하다. 그의 관리법에서 실제로 주목할 부분은 극단적으로 체중을 낮추는 방법이 아니라 바쁜 날에도 운동을 생활 속에 넣는 꾸준함에 있다.
결국 특별한 한 가지보다 ‘계속 움직이는 생활’이 장원영 관리의 중심이다
장원영의 생활을 한 가지 음식이나 음료로 설명하기는 어렵다. 키 173cm라는 타고난 신체 조건과 긴 팔다리가 독특한 비율을 만드는 데 큰 영향을 미치는 것은 분명하지만 그와 별개로 실제 공개된 일상을 보면 운동에 상당히 적극적이다. 일정 사이에 시간이 생기자 운동하러 갈 정도였고 PT에서도 자신이 원하는 부위를 명확하게 정해 훈련한다고 밝혔다.
결국 참고할 부분은 ‘장원영이 먹는 이것 하나’가 아니다. 잠깐의 시간에도 몸을 움직이고, 필요한 수분을 챙기며, 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 이어가는 생활 전체를 봐야 한다. 특히 이미 마른 사람이 장원영의 체형을 만들겠다며 음식량을 지나치게 줄이는 것은 전혀 다른 문제가 될 수 있다. 키와 골격, 근육량, 유전적 특성이 모두 다르기 때문이다. 몸매 관리는 누군가의 몸무게를 그대로 따라가는 과정이 아니라 자신의 체형에서 건강한 근육과 생활 리듬을 만드는 과정이어야 한다. 장원영의 일상에서 가져올 만한 부분도 숫자가 아니라 이런 꾸준함이다.
댓글0