“걸그룹 센터중 제일 이쁘다” 리틀 김태희로 불린 실물 깡패 여가수의 ‘관리법’
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티아라 지연은 데뷔 당시부터 김태희를 닮은 외모로 ‘리틀 김태희’라는 별명을 얻었고, 긴 팔다리와 늘씬한 체형까지 더해져 대표적인 비주얼 멤버로 꼽혔다. 프로필에는 167cm, 46kg으로 소개돼 왔는데, 활동기에는 날씬한 체형을 유지하기 위해 식단까지 따로 관리했던 사실이 공개되기도 했다. 다만 현재까지 확인되는 자료를 살펴보면 특정 유행 다이어트보다 오랜 기간 이어온 춤과 운동, 활동기에 맞춘 식사 조절을 중심으로 보는 것이 정확하다.
데뷔하자마자 ‘리틀 김태희’, 지연에게 따라붙었던 특별한 별명
1993년생 박지연은 2009년 티아라 멤버로 정식 데뷔하기 전부터 CF와 연기 활동을 하며 얼굴을 알렸다. 특히 데뷔 초에는 배우 김태희를 닮은 또렷한 이목구비로 ‘리틀 김태희’라는 별명이 따라다녔다. 당시 걸그룹을 소개한 보도에서도 지연은 167cm, 46kg이라는 프로필과 함께 ‘리틀 김태희’로 불리는 멤버로 소개됐다. 이후 ‘거짓말’을 시작으로 ‘Bo Peep Bo Peep’, ‘Roly-Poly’, ‘Lovey-Dovey’ 등 티아라의 전성기를 거치며 가수로 활약했고 드라마와 영화에도 꾸준히 출연했다. 현재까지도 인물 정보에는 신장 167cm, 체중 46kg으로 기재된 자료가 남아 있다.
다만 이 숫자는 최근 건강검진이나 체중 측정을 통해 확인된 현재 몸무게가 아니라 오래전부터 사용된 프로필상 신체 정보라는 점은 구분할 필요가 있다. 오히려 지연의 몸매 관리에서 눈여겨볼 부분은 46kg이라는 숫자 자체보다 아이돌 활동 당시 상당한 춤과 연습량을 소화하면서 필요할 때 식단까지 조절했다는 점이다.
활동기에는 식단까지 따로 관리했다, 실제 공개됐던 ‘과일 도시락’
지연의 과거 몸매 관리에서 명확하게 확인되는 것 가운데 하나는 식단 조절이다. 2012년 티아라 소속사는 지연과 효민이 서로 다른 도시락을 들고 있는 모습을 공개했는데 당시 지연의 도시락에는 과일이, 효민의 도시락에는 고기가 들어 있었다. 이유도 있었다. 당시 지연은 다이어트 중이었고 팬들이 이를 고려해 과일 도시락을 준비한 것으로 전해졌다. 소속사 역시 멤버들이 각자의 체질에 따라 서로 다른 식단을 먹고 있다고 설명했다.
물론 여기서 ‘과일만 먹는 다이어트’를 지연의 고정 식단으로 받아들이는 것은 무리가 있다. 공개된 것은 특정 시점의 도시락이기 때문이다. 특히 과일에는 비타민과 무기질, 식이섬유 등이 들어 있지만 단백질과 지방까지 충분히 구성하기 어려워 과일만으로 장기간 식사를 대신하는 방법은 적절하지 않다. 대신 지연의 사례에서 확인할 수 있는 것은 활동기에 체중 관리가 필요할 때 평소와 똑같이 먹은 것이 아니라 섭취하는 음식의 종류와 양을 조절했다는 점이다.
무대 위에서 몇 곡씩 춤추는 생활, 생각보다 강도 높은 유산소 운동이 된다
지연의 몸매 관리를 이야기하면서 빼놓기 어려운 것이 티아라 활동 자체다. 지연은 그룹에서 춤을 담당하는 멤버로 오랫동안 활동했고, 프로필에서도 특기로 운동이 소개될 만큼 신체 활동과 친숙한 편이었다. 아이돌의 춤은 단순히 음악에 맞춰 천천히 움직이는 정도가 아니다. 안무에 따라 스쿼트처럼 무릎을 굽혔다 일어나거나 빠르게 방향을 바꾸고, 팔과 다리를 동시에 움직이면서 몇 분 동안 동작을 이어간다. 실제 공연에서는 한 곡으로 끝나지 않고 여러 곡을 반복해야 하며 공연 전에는 별도의 안무 연습까지 이어진다.
이렇게 움직이는 시간 자체가 길어지면 심박수가 올라가고 상당한 에너지를 사용하게 된다. 특히 티아라처럼 활동곡마다 안무가 있고 음악방송과 행사, 콘서트까지 반복했던 아이돌에게 춤 연습은 별도의 유산소 운동 못지않은 일상 활동량을 만들어준다. 지연의 가늘고 긴 체형을 특정 음식 하나로 설명하기 어려운 것도 이 때문이다. 식사 조절과 함께 수년 동안 쌓인 높은 활동량을 같이 봐야 한다.
마른 몸에서 더 중요한 것은 체중보다 근육, 춤이 만들어주는 차이가 있다
167cm에 46kg이라는 프로필만 보면 단순히 ‘마른 체형’이라는 이미지가 먼저 떠오르지만 무대에서는 몸무게만 적다고 좋은 움직임이 나오는 것은 아니다. 몇 분 동안 안무를 소화하려면 하체와 코어에서 몸을 지지해줘야 하고 동작을 빠르게 바꾸기 위한 근력과 심폐체력도 필요하다. 특히 춤을 출 때는 엉덩이와 허벅지, 종아리를 반복해서 사용한다. 한쪽 다리로 체중을 버티거나 상체를 회전할 때는 복부와 허리 주변 코어까지 자연스럽게 개입한다. 그래서 춤을 꾸준히 하는 사람은 단순히 체중을 줄이는 것과는 다른 신체 자극을 얻을 수 있다.
지연 역시 티아라의 오랜 활동을 통해 반복적인 안무 연습과 무대를 소화했다. 체중계 숫자만 낮추는 극단적인 절식보다 이런 신체 활동을 유지하면서 충분한 단백질과 필요한 영양을 섭취하는 것이 장기적으로는 훨씬 중요하다. 몸매의 ‘라인’은 몸무게 숫자 하나로 결정되는 것이 아니라 골격과 체지방, 근육, 자세가 함께 만드는 결과이기 때문이다.
과일만 먹는 것이 비법은 아니다, 식사 조절에서 중요한 것은 전체 구성이다
지연의 과일 도시락이 공개됐다고 해서 그대로 따라 과일만 먹는 방식으로 체중을 줄이는 것은 권하기 어렵다. 오히려 지금 일상에서 활용하려면 원리를 바꿔 적용하는 것이 현실적이다. 평소 먹던 식사를 무작정 굶기보다 과식하기 쉬운 양을 조절하고 단백질과 채소, 적당량의 탄수화물을 함께 구성하는 식이다. 예를 들어 밥의 양을 조금 줄이면서 계란이나 두부, 생선, 살코기를 충분히 곁들이고 후식으로 과일을 적당량 먹으면 한 끼의 영양 구성을 훨씬 다양하게 만들 수 있다.
특히 운동과 춤을 많이 하는 사람은 지나친 절식으로 에너지가 부족해지면 운동 수행 능력이 떨어지고 회복에도 불리할 수 있다. 지연 역시 과일 도시락이 공개됐던 것은 ‘다이어트 중이던 특정 시점’이었다. 결국 아이돌의 특정 식단 한 장면을 평생의 식생활로 받아들이기보다 촬영이나 활동을 앞두고 필요할 때 섭취량을 관리했던 사례로 이해하는 편이 정확하다.
‘46kg 유지 비법’보다 중요한 것, 지연은 원래 운동과 활동량이 많은 아이돌이었다
지연의 관리법을 확인해보면 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 ‘이것만 먹으면 된다’는 식의 특별한 비법은 오히려 뚜렷하지 않다. 확실하게 확인되는 것은 티아라 활동 당시 다이어트를 위해 식단을 조절했던 사실과 오랜 아이돌 생활에서 이어진 높은 신체 활동량이다. 그의 과거 프로필에는 취미와 함께 특기로 ‘운동’이 기재돼 있기도 하다. 무엇보다 167cm, 46kg이라는 수치는 오래전부터 사용된 프로필 정보이므로 현재도 정확히 그 몸무게를 ‘유지하고 있다’고 단정할 근거는 부족하다.
사람의 체중은 활동과 식사, 근육량에 따라 계속 변하는 것이 자연스럽다. 따라서 지연의 체형을 그대로 목표로 삼기보다 참고할 만한 것은 생활 방식이다. 필요할 때 음식의 양과 구성을 조절하고, 춤과 운동을 통해 몸을 지속적으로 움직이는 것. 결국 오랫동안 유지되는 몸매는 며칠 동안 굶어서 만들어지는 것이 아니라 먹는 것과 움직이는 것을 함께 관리하는 과정에서 만들어진다.
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