“고등학생때부터 이미 모델 데뷔” 연예인중 비율 압도적 1위인 여배우 ‘관리법’
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모델 출신 배우 이성경은 175cm의 큰 키와 긴 팔다리로 데뷔 때부터 남다른 비율을 보여왔다. 마른 몸매 때문에 혹독하게 굶을 것 같지만 알려진 관리 방향은 오히려 반대에 가깝다. 식사를 무작정 끊기보다 필요한 영양을 챙기고 꾸준한 운동을 병행하는 방식으로, 특히 사과와 땅콩버터처럼 탄수화물과 지방, 단백질을 함께 먹는 조합도 몸매 관리 식단으로 관심을 받고 있다.
고등학생 때부터 모델 활동, 175cm라는 큰 키는 처음부터 강점이었다
이성경은 배우로 이름을 알리기 전 패션모델로 먼저 활동한 인물이다. 큰 키와 긴 팔다리, 무대에서 눈에 띄는 비율은 모델 활동 당시부터 그의 강점이었다. 이후 연기로 영역을 넓히면서 ‘괜찮아, 사랑이야’, ‘치즈인더트랩’, ‘역도요정 김복주’, ‘낭만닥터 김사부’ 시리즈 등을 거쳐 주연 배우로 자리 잡았다. 특히 모델 출신답게 175cm로 알려진 큰 키와 가늘면서도 길게 뻗은 체형 때문에 평소 어떤 식단과 운동을 하는지에도 관심이 따라붙는다. 그런데 여기서 흥미로운 부분이 있다.
이성경의 몸매를 단순히 ‘안 먹어서 만들어진 마른 몸’으로 생각하기 쉽지만 체형을 관리하는 데는 오히려 운동과 충분한 영양 섭취가 중요하다. 큰 키일수록 체중 숫자만 지나치게 낮추는 방식으로 관리하면 운동할 때 필요한 에너지와 근육까지 부족해질 수 있기 때문이다. 그래서 날씬한 실루엣을 오랫동안 가져가려면 식사량을 무작정 줄이는 것보다 몸을 계속 움직이고 필요한 영양을 채워주는 관리가 현실적이다. 이성경처럼 모델 활동과 연기를 오랫동안 병행해야 하는 사람에게도 결국 중요한 것은 순간적인 체중 감량보다 촬영을 버틸 수 있는 몸을 만드는 것이다.
아침에 ‘사과+땅콩버터’, 간단해 보여도 의외로 조합이 괜찮은 이유
최근 다이어트 식단에서 자주 등장하는 조합 가운데 하나가 사과와 땅콩버터다. 사과만 한 개 먹는 것과 비교하면 땅콩버터를 곁들였을 때 식사의 구성이 상당히 달라진다. 사과에서는 탄수화물과 수분, 식이섬유를 섭취할 수 있고 땅콩버터에는 지방과 단백질이 함께 들어 있기 때문이다. 특히 사과를 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량을 조금 더 늘릴 수 있다. 여기에 땅콩버터를 적당량 곁들이면 과일만 먹을 때 부족하기 쉬운 지방과 단백질이 추가되면서 한층 든든한 간식이나 가벼운 아침 식사가 된다. 사과와 땅콩버터 조합이 최근 체중 관리 식단으로 자주 소개되는 이유도 여기에 있다.
다만 땅콩버터는 몸에 좋은 불포화지방을 섭취할 수 있는 식품인 동시에 열량도 높은 편이다. 사과에 두껍게 몇 숟갈씩 올려 먹으면 가벼운 아침이라고 생각했던 것과 달리 섭취 열량이 빠르게 늘어날 수 있다. 따라서 활용한다면 설탕이나 첨가물이 많이 들어간 제품보다는 땅콩 함량이 높은 제품을 골라 적당량 곁들이는 방식이 좋다. 핵심은 땅콩버터가 살을 빼주는 음식이라는 것이 아니라 과일 하나로 끝낼 때보다 영양 구성을 다양하게 만들어준다는 데 있다.
날씬한 몸에서도 웨이트를 놓치지 않는 이유, ‘체중’과 ‘라인’은 다르다
몸매 관리라고 하면 러닝머신부터 떠올리는 사람이 많지만 날씬하면서 탄탄한 체형을 만들고 싶다면 근력운동도 중요하다. 웨이트 트레이닝에서는 스쿼트나 런지처럼 하체를 사용하는 동작부터 등과 어깨, 복부를 사용하는 동작까지 다양한 근육에 자극을 줄 수 있다. 특히 이미 체중이 적은 사람이 음식만 줄이면 지방뿐 아니라 근육량도 함께 감소하기 쉬운데 이 경우 체중계 숫자는 내려가더라도 원하는 실루엣과는 멀어질 수 있다.
반대로 적절한 영양 섭취와 함께 근력운동을 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지, 등과 복부처럼 몸의 형태를 만드는 근육을 유지하는 데 유리하다. 175cm처럼 키가 큰 체형에서는 자세 역시 전체적인 인상을 크게 바꾼다. 등과 어깨, 코어 근육이 안정적으로 몸을 받쳐주면 단순히 체중이 적은 것과는 다른 탄탄한 인상을 만들 수 있다. 그래서 웨이트는 ‘몸집을 크게 만드는 운동’으로만 볼 필요가 없다. 사용하는 중량과 반복 횟수, 식사량에 따라 목적은 달라진다. 특히 마른 체형에서는 몸무게를 계속 깎는 것보다 근육을 적절하게 유지하면서 체형을 정돈하는 것이 장기적인 관리에 훨씬 중요하다.
“절대 굶지 않는다”는 관리가 오히려 오래가기 쉬운 이유
다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사부터 없애는 경우가 많다. 아침을 거르고 점심에는 샐러드만 먹은 뒤 저녁까지 참는 식이다. 처음 며칠은 체중이 빠르게 내려가는 것처럼 보일 수 있지만 강한 허기가 찾아오면 문제가 달라진다. 참았던 식욕이 한꺼번에 터져 야식이나 폭식으로 이어지기 쉽고 운동을 병행한다면 에너지가 부족해 운동 강도를 유지하기도 어려워진다. 그래서 장기간 몸매를 관리해야 하는 사람에게는 ‘안 먹는 방법’보다 ‘어떻게 먹을 것인가’를 정하는 것이 더 중요하다.
아침에 사과를 먹는다면 땅콩버터나 달걀, 그릭요거트처럼 단백질과 지방을 보완할 식품을 곁들이고 점심과 저녁에는 밥의 양만 무작정 없애기보다 단백질과 채소를 충분히 구성하는 방식이다. 특히 웨이트 트레이닝을 한다면 운동 후 근육의 회복을 위해 단백질과 충분한 에너지가 필요하다. 굶으면서 웨이트를 반복하는 방식은 체력 저하로 이어질 수 있다. 결국 ‘절대 굶지 않는다’는 원칙의 핵심은 마음껏 먹는다는 의미가 아니라, 필요한 음식은 챙기면서 과식할 이유를 만들지 않는 식사 리듬에 있다.
사과와 땅콩버터도 결국 ‘양’이 중요하다, 건강식이라고 무제한은 아니다
사과와 땅콩버터 조합에서 가장 쉽게 놓치는 부분은 땅콩버터의 양이다. 땅콩은 지방 함량이 높은 견과류 식품이기 때문에 땅콩버터 역시 작은 양에도 상당한 에너지가 들어 있다. 그래서 체중을 관리한다면 숟가락으로 계속 퍼먹는 것보다 사과 몇 조각에 얇게 곁들이는 정도로 양을 정해두는 것이 훨씬 현실적이다. 반대로 땅콩버터를 두려워해 사과만 먹을 필요도 없다. 식사와 간식에서 지방을 완전히 없애는 것이 체중 관리의 정답은 아니기 때문이다.
지방은 세포막과 호르몬 생성 등 정상적인 신체 기능에 필요하고, 지방이 포함된 식사는 포만감을 유지하는 데도 영향을 준다. 문제는 종류와 전체 섭취량이다. 특히 시중 땅콩버터는 제품마다 땅콩 함량과 첨가당, 소금, 다른 식물성 기름의 사용 여부가 다르므로 영양성분표를 확인하는 습관도 필요하다. ‘사과+땅콩버터’의 장점은 특별한 다이어트 공식에 있는 것이 아니라 간단한 과일에 단백질과 지방을 더해 한 끼의 빈틈을 보완한다는 데 있다.
결국 175cm 이성경의 관리에서 볼 것은 ‘덜 먹기’보다 잘 먹고 움직이는 방식이다
이성경처럼 키가 크고 날씬한 배우를 보면 몸무게를 먼저 궁금해하기 쉽다. 하지만 실제 몸의 형태를 결정하는 요소는 체중 하나가 아니다. 골격과 팔다리 길이처럼 태어날 때부터 결정되는 부분이 있고 근육량과 체지방, 자세, 평소 활동량처럼 생활습관에 따라 달라지는 부분도 있다. 그래서 다른 사람의 몸을 그대로 만들겠다며 음식량부터 극단적으로 줄이는 것은 좋은 접근이 아니다.
오히려 참고할 만한 것은 식사를 무조건 없애지 않고 운동할 에너지를 확보하면서 꾸준히 근육을 사용하는 방식이다. 사과와 땅콩버터처럼 간단하면서도 서로 부족한 영양을 보완하는 음식을 활용하고, 웨이트를 통해 근육을 자극하며, 몸매를 관리한다고 끼니 자체를 없애지 않는 것이다. 특히 촬영과 공연처럼 일정한 체력이 필요한 직업에서는 ‘최대한 적게 먹기’보다 몸을 제대로 움직일 수 있는 컨디션을 유지하는 것이 중요하다. 결국 오래가는 몸매 관리의 핵심은 굶어서 하루를 버티는 것이 아니라 잘 먹고, 움직이고, 다음 날에도 같은 생활을 반복할 수 있도록 만드는 데 있다.
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