“브로콜리의 49배..” 70대 무너지는 뼈 붙잡아 주는 골다공증 예방 1등 음식

가벼운 일에도 손목이 시큰거린다는 분이 계십니다. 뼈는 아프다는 신호를 늦게 보내 이미 성겨진 뒤에 알게 됩니다.

약만으로는 채우기 어려우니 상에서 거들어 주셔야 합니다. 매일 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다.

청경채

청경채에는 뼈를 이루는 데 쓰이는 칼슘이 잎채소치고 넉넉하게 들어 있습니다. 데치면 양이 크게 줄어 한 접시가 금세 넘어갑니다. 살짝 볶아 드시면 흡수에도 보탬이 됩니다. 오래 삶으시면 좋은 성분이 물에 그대로 빠져나갑니다.

두부

두부는 씹기가 부드러워 이가 약하신 분도 편하게 드십니다. 단백질이 들어 있어 뼈를 받치는 근육에도 보탬이 됩니다. 간장을 조금만 얹어 데워 드시면 기름도 덜 드십니다. 찌개로 끓이시면 소금이 함께 늘어나니 조심하십시오.

건새우

건새우는 통째로 드시게 되어 칼슘을 채우기에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 마른 팬에 살짝 볶으시면 비린내가 가십니다. 국이나 볶음에 한 줌씩 넣어 드시기 바랍니다. 짠 것을 고르시면 오히려 손해이니 싱거운 것으로 사십시오.

청경채와 두부, 건새우는 값도 눅고 손질도 어렵지 않습니다. 다만 음식만으로는 부족하니 햇볕을 하루 이십 분쯤 쬐어 주십시오. 앉아 계신 시간을 줄이고 걷는 시간을 늘리시는 편이 낫습니다. 키가 줄었다고 느끼시면 뼈 검사를 한 번 받아 보시기 바랍니다.

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