코미디언 박성광과 결혼한 이솔이는 SNS와 방송을 통해 일상을 공개하며 꾸준한 자기관리로 관심을 받아왔다. 최근에는 157cm, 43kg을 유지하고 있는 자신의 식단과 생활 습관을 직접 공개했다. 핵심은 무작정 굶는 방식이 아니라 채소를 충분히 먹고 불필요한 간식과 야식을 줄이며 하루 최소 10시간 정도 공복을 두는 것이다.
박성광과 7살 차이, 결혼 후 방송에서도 얼굴 알렸다
이솔이는 코미디언 박성광보다 7살 연하로, 두 사람은 오랜 시간 알고 지내다 연인으로 발전해 2020년 결혼했다. 이후 SBS ‘동상이몽2-너는 내 운명’을 통해 결혼 준비와 신혼 생활을 공개하면서 대중에게도 이름을 알렸다. 특히 SNS를 통해 패션과 운동, 식생활을 꾸준히 공개하면서 자기관리에도 관심이 쏠렸다.
다만 ‘개그맨 아내 중 가장 예쁘다’는 표현은 객관적으로 확인할 수 있는 공식 평가가 아니라 외모에 대한 개인적인 평가에 해당한다. 최근 이솔이가 직접 밝힌 신체 수치는 키 157cm에 체중 43kg이다. 2025년에는 158cm에 43~44kg 정도를 수년째 유지하고 있다고 밝힌 적도 있어 측정 시점이나 방법에 따라 약간의 차이가 있는 것으로 보인다.
첫 번째 원칙은 채소, 바쁜 날에도 따로 챙겨 다닌다
이솔이의 식단에서 가장 꾸준하게 등장하는 것은 채소다. 최근 몸매 관리법을 공개하면서도 충분한 채소 섭취를 강조했고, 과거 공개한 식단에서도 방울토마토와 파프리카, 브로콜리 등 여러 채소가 반복적으로 등장했다. 바쁜 일정이 있는 날에도 채소를 따로 챙겨 나가는 모습이 공개될 정도다. 채소는 수분과 식이섬유가 풍부한 종류가 많아 식사의 부피를 확보하면서 포만감을 높이는 데 유리하다.
그렇다고 채소만 먹는 식단은 아니다. 이솔이는 과거 아침에는 채소와 달걀을 먹고 점심과 저녁에는 지중해식 식사를 한다고 밝혔으며, 두부와 해산물, 생선 등을 활용한 집밥도 소개했다. 결국 핵심은 채소 하나로 끼니를 때우는 것이 아니라 채소의 비중을 높이면서 단백질 공급원까지 함께 구성하는 방식에 가깝다.
배가 고파서가 아니라 습관적으로 먹는 간식을 줄였다
두 번째 원칙은 간식과 야식을 자제하는 것이다. 이솔이는 최근 자신의 관리법을 설명하면서 충분히 채소를 먹는 것과 함께 간식과 야식을 줄인다고 밝혔다. 체중 관리에서 의외로 놓치기 쉬운 부분이 바로 식사 사이에 먹는 음식이다. 세 끼 식사량을 줄여도 과자와 빵, 달콤한 음료 등을 습관적으로 먹으면 하루 전체 섭취량은 쉽게 늘어날 수 있다.
특히 늦은 시간 배가 고프지 않은데도 습관적으로 야식을 먹는 패턴이 반복되면 식사 관리도 어려워진다. 이솔이의 방식은 ‘절대 간식을 먹지 않는다’는 극단적인 제한보다는 불필요하게 추가되는 먹거리를 줄이는 데 초점이 맞춰져 있다. 실제로 과거에는 튀김이나 자극적인 음식, 술을 자제한다고 밝히기도 했다.
하루 최소 10시간 공복, 생각보다 극단적인 단식은 아니다
세 번째는 공복 시간을 확보하는 것이다. 이솔이는 최근 하루 최소 10시간 정도 공복을 유지한다고 직접 설명했다. 예를 들어 저녁 식사를 오후 8시에 끝냈다면 다음 날 오전 6시까지 별도의 음식을 먹지 않는 식이다. 16시간 이상 음식 섭취를 제한하는 방식과 비교하면 비교적 완만한 형태다. 특히 저녁 식사 이후 간식과 야식을 먹지 않는다면 수면시간을 포함해 자연스럽게 확보할 수도 있다.
중요한 것은 공복 시간이 길수록 체중이 더 잘 빠진다고 생각해 무작정 시간을 늘리지 않는 것이다. 이솔이 역시 과거 하루 한 끼만 먹던 시기가 있었지만 오히려 이후에는 세 끼를 건강한 음식으로 챙겨 먹는 것이 체중 유지에 더 중요하다는 취지로 설명한 바 있다.
43kg을 만든 건 굶기가 아니라 식사의 구성을 바꾼 것이었다
이솔이가 직접 공개한 과거 경험을 보면 현재의 관리법이 단순한 절식과는 거리가 있다는 점이 더욱 분명하다. 그는 하루 한 끼를 먹던 당시에는 47~48kg이었지만 이후 세 끼를 챙겨 먹으면서 42~43kg대를 유지했다고 밝힌 적이 있다. 아침에는 채소와 달걀 등을 먹고 이후 식사에는 두부와 생선, 해산물 등을 활용하는 등 먹는 횟수를 극단적으로 줄이기보다 음식의 구성을 바꾼 것이다.
여기에 운동도 병행한다. 2025년 공개한 운동법에서는 집에서 운동하면서 유산소 운동을 20분씩 두 차례 하고 어깨와 팔, 엉덩이 운동을 각각 약 20분씩 한다고 설명했다. 결국 채소 중심의 식사, 단백질 식품, 불필요한 간식 감소, 적절한 공복과 운동이 함께 맞물린 생활 패턴으로 볼 수 있다.
43kg이라는 숫자보다 참고할 것은 ‘지속 가능한 습관’이다
최근 이솔이는 자신이 원래부터 살이 찌지 않는 체질은 아니라고 밝히면서 과거에는 체중 때문에 스트레스를 받아 매일 체중계에 올라가기도 했다고 털어놨다. 현재는 원래 체중에서 약 15%를 감량한 뒤 유지하고 있다고 설명했다. 다만 157cm에 43kg이라면 단순 계산한 체질량지수, BMI는 약 17.4로 일반적인 성인 기준에서는 저체중 범위에 들어간다. 따라서 43kg이라는 숫자 자체를 일반인이 목표로 삼아 그대로 따라 할 이유는 없다.
오히려 일상에서 참고할 만한 것은 채소와 단백질을 제대로 먹고, 배가 고프지 않은데 먹는 간식과 늦은 야식을 줄이며, 자신에게 무리가 없는 범위에서 식사 사이 시간을 확보하는 습관이다. 체중계의 숫자를 복제하는 것보다 자신이 오랫동안 지속할 수 있는 식사와 운동 패턴을 만드는 것이 훨씬 중요하다.
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