2012년 한국인 최초 UFC 옥타곤걸로 발탁됐던 강예빈은 1983년생으로 2026년 현재 만 43세다. 과거에는 43kg까지 체중을 줄일 정도로 혹독한 다이어트를 했지만, 이후 인터뷰에서는 건강을 유지하면서 체중 변화가 크지 않도록 관리하는 방향으로 달라졌다고 밝혔다. 최근까지 알려진 식사법과 운동 습관을 살펴보면 무작정 적게 먹는 것보다 식사량 조절과 운동, 휴식의 균형에 초점이 맞춰져 있다.
한국인 최초 UFC 옥타곤걸, 14년이 지난 지금도 이어지는 자기관리
강예빈은 2012년 11월 중국 마카오에서 열린 ‘UFC in Macau’를 통해 한국인 최초 UFC 옥타곤걸로 활동했다. 당시 UFC 관련 프로그램 MC로 활동했던 이력과 함께 옥타곤걸로 발탁되면서 큰 관심을 받았다. 당시에도 몸매 관리를 위해 운동과 식사 조절을 병행하고 있다는 사실이 알려졌다.
1983년생인 그는 2026년 현재 만 43세이며, 최근 공개된 모습에서도 꾸준히 몸매를 관리하고 있는 근황이 전해졌다. 다만 지금의 관리법은 20대 시절과 상당히 달라졌다. 무조건 체중계 숫자를 낮추기보다 자신에게 맞는 체중을 유지하면서 몸의 라인을 관리하는 쪽에 가깝다.
43kg까지 감량했던 과거, 지금은 극단적인 다이어트를 하지 않는다
강예빈은 과거 인터뷰에서 20대 시절 43kg까지 체중을 줄인 경험을 공개했다. 당시에는 짧은 기간에 큰 폭으로 감량하기 위해 굶다시피 했고, 과거에는 하루 한 끼만 먹거나 탄수화물을 크게 줄이고 밥 대신 두부를 먹었던 식단도 공개했다.
그러나 2020년 인터뷰에서는 옥타곤걸 활동 당시 체중이 오히려 53kg이었다고 밝히면서 더 이상 40kg대까지 무리하게 체중을 낮추려 하지 않고 건강을 유지하며 몸무게가 크게 늘거나 줄지 않도록 관리한다고 설명했다. 즉 과거의 ‘마른 몸 만들기’를 현재 권장 식단으로 받아들이기보다는, 극단적인 감량을 경험한 뒤 유지 중심으로 방향을 바꾼 사례로 보는 편이 적절하다.
식판에 먹을 만큼만, 식사량을 눈으로 확인한다
최근 소개된 강예빈의 식사 관리에서 눈에 띄는 방법은 식판을 이용한 양 조절이다. 여러 반찬을 식탁에 올려놓고 계속 덜어 먹기보다 처음부터 먹을 양을 식판에 담아 한 끼 분량을 눈으로 확인하는 방식이다. 청국장가루를 요거트나 두유에 섞어 먹는 방법도 소개됐다.
식판을 사용한다고 특별히 살이 빠지는 것은 아니지만 자신이 얼마나 먹는지 파악하기 쉬워지고 무심코 추가로 먹는 양을 관리하기 편하다는 실용적인 장점이 있다. 과거처럼 탄수화물을 거의 끊거나 한 끼만 먹는 극단적인 방식과 비교하면 ‘무엇을 완전히 금지하느냐’보다 ‘얼마나 먹느냐’에 무게를 둔 방식이다.
매일 혹독하게 운동하지 않고 평일 3일 정도 집중한다
운동 역시 매일 쉬지 않고 고강도로 하는 방식과는 거리가 있다. 강예빈은 2020년 인터뷰에서 주말에는 먹고 싶은 것을 먹으면서 몸을 쉬게 하고, 평일 중 3일 정도 집중적으로 관리한다고 밝혔다. PT에 전적으로 의존하기보다 자신의 몸에서 운동이 필요한 부분을 파악해 직접 운동하는 편이라고도 설명했다.
어린 시절 육상부와 양궁을 경험했고 운동을 가까이했던 환경 역시 자신의 몸을 이해하는 데 영향을 줬다고 밝혔다. 결국 그의 방식은 일주일 내내 강한 운동을 반복하는 것보다 운동하는 날과 쉬는 날을 나누고 오래 지속하는 것에 가깝다.
허리부터 엉덩이까지 이어지는 라인, 승마로 관리한다
최근 소개된 관리법 가운데 특히 눈길을 끄는 운동은 승마다. 강예빈은 자신의 허리에서 엉덩이로 이어지는 라인 관리와 관련해 승마를 해온 것으로 전해졌다. 말을 타는 동안에는 흔들리는 말 위에서 자세를 유지하기 위해 몸통을 지속적으로 조절해야 하고, 골반과 허벅지 주변 근육도 사용한다.
과거에는 요가와 복싱 등 여러 종류의 운동을 경험한 사실도 알려졌다. 한 가지 운동만 반복하기보다는 자신에게 필요한 운동을 선택한다는 점이 강예빈이 공개해온 운동 방식의 특징이다.
일상 속에서 몸을 계속 움직이는 습관도 오래전부터 공개했다. 2013년 방송에서는 평상시 서 있을 때도 뒤꿈치를 들어 올리는 식으로 하체를 움직이고, 옆구리는 스트레칭을 이용해 관리한다고 말했다. 물론 특정 동작만으로 원하는 부위의 지방만 골라서 제거할 수 있는 것은 아니지만, 일상에서 활동량을 늘리고 별도의 운동을 꾸준히 병행하는 습관 자체는 체력과 근육 유지에 활용할 수 있다.
40대의 관리법은 ‘더 빼기’보다 유지하는 데 가까워졌다
강예빈의 과거와 현재 관리법에서 가장 크게 달라진 부분은 체중에 대한 접근이다. 젊은 시절에는 빠른 감량을 위해 식사량을 극단적으로 줄였지만, 이후에는 자신에게 맞는 체중 범위에서 건강하게 유지하는 방향을 언급했다. 평일에는 식사량과 운동을 관리하되 주말에는 먹고 싶은 것을 먹으며 쉬는 방식도 같은 맥락이다.
특히 40대 이후에는 단순히 체중을 낮추는 것보다 근육량과 체력, 충분한 영양 섭취를 함께 생각할 필요가 있다. 강예빈의 과거 43kg이라는 숫자나 1일 1식, 극단적인 탄수화물 제한을 그대로 따라 하기보다는 현재 공개한 식사량 조절, 자신에게 맞는 운동, 적절한 휴식이라는 세 가지 원칙을 참고하는 편이 현실적이다.
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