“우유도 상추도 아니었다”… 뒤척이던 60대 밤잠 깊어지게 하는 뜻밖의 보약 음식

누우셔도 한참 뒤척이시고 새벽에 자꾸 깨시면 하루가 통째로 무겁습니다. 따뜻한 우유나 상추를 챙겨 보셨지만 큰 차이를 못 느끼셨을 것입니다.

잠은 몸이 잠들 준비를 할 때 쓰는 재료가 있어야 깊어집니다. 저녁에 가볍게 드시기 좋은 세 가지입니다.

바나나

바나나에는 몸이 잠들 준비를 할 때 쓰는 성분이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 저녁에 반 개만 드셔도 속이 편합니다. 너무 무른 것보다 살짝 단단한 것을 고르시기 바랍니다. 잠들기 두 시간 전까지 드시는 편이 좋습니다.

호두

호두에는 잠을 돕는 성분과 좋은 기름이 함께 들어 있습니다. 저녁에 두세 알만 드셔도 넉넉합니다. 소금이나 설탕을 입히지 않은 것으로 고르십시오. 봉지째 두고 드시면 양이 넘치니 작은 접시에 덜어 드시기 바랍니다.

대추차

대추는 예부터 마음을 가라앉힐 때 달여 마시던 재료입니다. 저녁에 연하게 우려 한 잔 드시면 몸이 노곤해집니다. 설탕이나 꿀은 넣지 마시고 그대로 드십시오. 너무 늦게 드시면 새벽에 화장실 때문에 깨시게 됩니다.

잠은 억지로 청하는 것보다 준비를 거들어 드리는 쪽이 빠릅니다. 바나나와 호두, 대추차를 저녁 습관으로 삼아 보십시오.잠들기 전 휴대전화 화면을 멀리하시고 자리에 드시는 시각을 일정하게 두시면 더 좋습니다. 불면이 몇 주째 이어지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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