“바나나, 우유 다 제쳤다..” 60대 이후 가늘어지던 뼈 두꺼워진다는 ‘의외의 음식’

허리가 굽고 키가 줄었다는 말을 들으시면 뼈가 가늘어진 것입니다. 한 번 빠진 뼈는 쉽게 돌아오지 않습니다.

칼슘만으로는 부족하고 함께 챙겨야 할 것이 있습니다. 밥상에 올리기 쉬운 세 가지입니다.

말린 표고버섯

햇볕에 말린 버섯에는 칼슘이 뼈에 붙도록 돕는 성분이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 국물을 내시고 건져 썰어 드시면 버릴 것이 없습니다. 쓰시기 전에 햇볕에 한나절 더 말리시면 좋습니다. 물에 불린 물도 버리지 마시고 국에 쓰십시오.

두부

두부에는 칼슘과 단백질이 함께 들어 있어 뼈를 받치기에 좋습니다. 매일 반 모씩 드시면 부담이 없습니다. 기름에 부치기보다 데쳐서 드시는 편이 낫습니다. 간장을 조금만 올려 담백하게 드시기 바랍니다.

들깻잎

깻잎에는 칼슘이 꽤 들어 있고 향이 좋아 반찬으로 자주 올리실 수 있습니다. 쌈으로 드시면 양을 늘리기 쉽습니다. 짜게 절인 것보다 생으로 드시는 편이 좋습니다. 흐르는 물에 한 장씩 헹구어 드시기 바랍니다.

뼈는 칼슘을 넣는 일과 붙게 하는 일이 함께 가야 합니다. 말린 표고와 두부, 깻잎을 번갈아 올려 보십시오.햇볕을 쬐며 걸으시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 키가 눈에 띄게 줄었다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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