“바나나, 우유 다 제쳤다..” 70대 이후 가늘어지는 뼈 두꺼워지는 ‘의외의 음식’

키가 조금 줄어드신 것 같고 허리가 전보다 굽어 보이신다면 뼈가 얇아지고 있다는 뜻일 수 있습니다. 넘어지시면 그때는 늦습니다.

우유만 드셔서는 채워지지 않습니다. 번갈아 올리시면 좋은 세 가지입니다.

말린 새우

껍질째 드시게 되어 뼈에 쓰이는 성분을 통째로 얻는 것으로 알려져 있습니다. 볶음이나 주먹밥에 넣으시면 드시기 편합니다. 짠 제품은 물에 한 번 헹궈 쓰시기 바랍니다. 눅눅해지기 쉬우니 냉동실에 나눠 두십시오.

들깨 가루

고소해서 어디에 넣어도 어울리고 뼈 건강을 거드는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 국이나 나물에 한 숟가락씩 넣어 보시기 바랍니다. 기름이 많아 쉽게 쩐내가 납니다. 조금씩 사셔서 냉장고에 두고 쓰십시오.

두부

값이 눅고 부드러워 이가 불편하신 분도 드시기 좋습니다. 매일 반 모면 넉넉합니다. 물에 한 번 헹궈 간수를 빼고 쓰시기 바랍니다. 양념간장을 많이 끼얹으시면 소금이 함께 들어오니 조금만 쓰십시오.

뼈는 우유 한 잔보다 매일 다르게 올리는 반찬에서 두꺼워집니다. 말린 새우와 들깨, 두부부터 번갈아 올려 보십시오.하루 이십 분만 햇볕을 쬐셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 키가 눈에 띄게 줄어드셨다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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