“상추보다 효과 5배…” 새벽에 자다 깨는 50대 여성이 밤마다 먹는 ‘천연 수면제’
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“새벽 2시, 또 눈이 뜨여 스마트폰을 만지작거리셨나요?”
낮에는 피곤해서 금방이라도 쓰러질 것 같다가도, 막상 밤에 누우면 정신이 맑아지거나 겨우 잠들어도 새벽 2~3시만 되면 어김없이 깨서 밤을 지새운 적 있으신가요?
50대에 접어들면 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들면서 뇌 속 ‘수면 호르몬’인 멜라토닌 분비가 절반 이하로 떨어집니다.
게다가 밤중에 혈당이 뚝 떨어지면 우리 몸은 위기감을 느끼고 스스로를 깨우기 위해 스트레스 호르몬(코르티솔)을 폭발시키는데, 이것이 바로 새벽에 자다 깨는 진짜 이유입니다.
수면제를 먹자니 의존할까 봐 무섭고, 상추나 양파즙을 먹어도 별 효과를 못 보셨다면 동의보감에서도 ‘쇠해진 기운을 채우고 신경을 다스린다’고 기록된 이 식재료에 주목해 보세요.
상추보다 풍부한 식물성 멜라토닌 ‘호두’
호두에는 뇌신경을 안정시키는 GABA(가바) 성분과 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다.
연구에 따르면 호두를 섭취하면 혈중 멜라토닌 농도가 3배 이상 상승하여 수면의 질을 획기적으로 올려줍니다.
밤중 저혈당을 막아주는 ‘구기자’
한방에서 ‘혈을 보하고 신경을 다스린다’라고 알려진 구기자는 밤사이 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막아줍니다.
새벽에 식은땀이 나거나 가슴이 두근거리며 깨는 증상을 완화하는 데 탁월합니다.
이렇게 섭취해 보세요
‘볶은 호두 3~4알 + 따뜻한 구기자차 반 잔’을 잠들기 1시간~1시간 반 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
호두를 살짝 볶아 따뜻한 구기자차와 함께 천천히 씹어 드세요. 호두의 마그네슘과 지방산이 밤중 혈당을 일정하게 유지해 주고, 구기자의 따뜻한 성질이 뇌신경을 부드럽게 이완시켜 줍니다.
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