“하루에 2개 이상은 독입니다..” 60대 발가락 욱신거리게 하는 ‘뜻밖의 간식’
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한밤중에 엄지발가락이 불에 데인 듯 욱신거려 잠에서 깨신 적이 있으시다면 그 통증을 쉽게 잊지 못하실 겁니다. 이불이 스치기만 해도 아플 만큼 괴로운 것이 통풍입니다.
통풍이라 하면 고기와 술부터 떠올리시지만, 정작 수치를 끌어올리는 것은 매일 조금씩 드시는 단 간식인 경우가 많습니다. 당분 속 과당이 몸속에서 요산을 만들어 내기 때문입니다. 무심코 손이 가지만 줄이셔야 할 간식 세 가지를 짚어 드리겠습니다.
단팥빵
단팥빵은 밀가루 반죽에 설탕으로 졸인 팥앙금을 가득 넣어 만드는 간식이라 한 개만 드셔도 당분이 상당히 들어옵니다. 당분 속 과당은 몸에서 분해되는 과정에서 요산을 만들어 내는 것으로 알려져 있어 통풍이 있으신 분께는 반갑지 않은 성분입니다. 더구나 빵은 포만감이 오래가지 않아 한 개로 그치기가 어렵습니다. 드시고 싶으실 때는 하루 한 개를 절반으로 나누어 드시고, 드신 뒤에는 물을 두 컵 정도 드셔서 요산이 빠져나가도록 도우시기 바랍니다. 무엇보다 한 번에 몰아서 드시기보다 적은 양을 꾸준히 이어 가시는 편이 몸에는 훨씬 이롭습니다.
달달한 양갱
양갱은 전통 과자라 몸에 순할 것이라 여기시는 분이 많지만, 팥앙금에 설탕과 물엿을 더해 굳혀 만드는 음식이라 당분 비율이 꽤 높은 편입니다. 작은 한 개에도 설탕이 여러 숟가락 들어 있는 경우가 있어 매일 드시면 요산 수치에 부담이 쌓이는 것으로 알려져 있습니다. 명절이나 선물로 들어온 양갱을 상비 간식처럼 두고 드시는 습관이 가장 좋지 않습니다. 눈에 보이지 않는 곳에 치워 두시고, 드시더라도 특별한 날에 한 개로 정해 두시기 바랍니다. 드시는 양과 시간을 미리 정해 두시면 과하게 드시는 일을 막을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
초코 쿠키
초코 쿠키는 설탕과 버터, 초콜릿이 한꺼번에 들어가는 간식이라 당분과 포화지방을 동시에 드시게 됩니다. 과당이 요산 생성을 늘리고 포화지방은 요산이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 더디게 하는 것으로 알려져 있어 통풍에는 특히 불리한 조합입니다. 커피와 함께 두세 개씩 집어 드시는 습관이 가장 흔한 문제입니다. 봉지째 두지 마시고 접시에 한 개만 덜어 드시되, 드신 날에는 저녁 식사에서 고기 반찬을 덜어 내시기 바랍니다. 처음에는 아주 적은 양으로 시작하셔서 속이 편한지 살피신 뒤 조금씩 늘려 가시기 바랍니다.
단팥빵과 양갱, 초코 쿠키는 모두 고기나 술과 달리 죄책감 없이 손이 가는 간식입니다. 그러나 매일 쌓이는 당분이 요산 수치를 조용히 밀어 올린다는 점에서는 결코 가볍지 않습니다.다만 간식을 줄이셨는데도 발가락이나 발목이 붓고 벌겋게 달아오르는 일이 반복되신다면 음식만으로 버티실 일이 아닙니다. 그런 경우에는 미루지 마시고 진료를 받아 요산 수치를 확인해 보시기 바랍니다.
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