“맛있지만 멀리하세요..” 전문가가 경고한 60대 눈 침침해지게 하는 ‘최악의 음식’
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신문 글씨가 흐릿하고 저녁이면 눈이 뻑뻑해 자꾸 비비게 되신다면 눈이 지쳐 있다는 뜻입니다. 눈은 아주 가느다란 혈관들이 모여 있는 기관이라 식습관의 영향을 생각보다 크게 받습니다.
눈에 좋은 음식만 찾으시기 쉽지만, 먼저 끊으셔야 할 음식을 그대로 드시면 아무 소용이 없습니다. 혈당과 혈압을 흔들어 눈 속 미세혈관을 괴롭히는 세 가지를 짚어 드리겠습니다.
짭짤한 과자
과자에 들어 있는 많은 양의 나트륨은 혈압을 밀어 올리고, 높아진 혈압은 눈 속의 가느다란 혈관에 그대로 부담으로 전해지는 것으로 알려져 있습니다. 망막의 혈관은 몸에서 가장 가는 축에 들기 때문에 작은 압력 변화에도 쉽게 상합니다. 텔레비전을 보시며 한 봉지를 다 드시는 습관이 특히 좋지 않습니다. 과자는 작은 접시에 덜어 드시고 봉지째 들지 마시기 바랍니다. 드신 뒤에는 물을 충분히 드셔서 염분이 빠져나가도록 도우십시오. 같은 재료라도 조리하시는 방법만 바꾸시면 몸이 받는 부담은 훨씬 가벼워집니다.
기름에 튀긴 어묵
어묵은 생선살로 만들어 괜찮을 것이라 여기시지만, 반죽에 밀가루와 전분이 많이 들어가고 기름에 튀겨 내는 제품이 대부분입니다. 정제된 탄수화물과 기름이 함께 들어오면 혈당과 중성지방이 동시에 오르면서 눈 속 혈관에 부담이 쌓이는 것으로 알려져 있습니다. 국물에 넣어 드실 때 간장까지 더해지면 염분도 과해집니다. 드시기 전에 끓는 물에 한 번 데쳐 기름을 빼시고, 국물은 드시지 마시되 횟수를 줄이시기 바랍니다. 한두 주 드셔 보시고 속이 편한지 살피신 다음 계속 드실지 정하시는 편이 좋습니다.
설탕 범벅 시리얼
아침 대용으로 간편하다며 드시는 시리얼 가운데에는 설탕이 상당히 많이 들어 있는 제품이 적지 않습니다. 공복에 당분이 빠르게 들어오면 혈당이 급하게 치솟고, 이런 출렁임이 반복되면 망막의 미세혈관이 손상되는 과정이 앞당겨지는 것으로 알려져 있습니다. 우유에 타 드시면 더 빨리 흡수된다는 점도 문제입니다. 시리얼을 드셔야 한다면 당분이 들어 있지 않은 통곡물 제품으로 고르시고, 견과와 함께 드시기 바랍니다. 무엇보다 한 번에 몰아서 드시기보다 적은 양을 꾸준히 이어 가시는 편이 몸에는 훨씬 이롭습니다.
짠 과자와 튀긴 어묵, 단 시리얼은 모두 혈당과 혈압을 흔들어 눈 속 혈관을 지치게 만드는 음식입니다. 이 세 가지만 줄이셔도 눈이 덜 뻑뻑해졌다고 말씀하시는 분이 많습니다.다만 갑자기 시야 한쪽이 가려 보이거나 눈앞에 검은 점이 떠다니고 번쩍이는 빛이 보이신다면 응급한 상황일 수 있습니다. 그런 경우에는 미루지 마시고 즉시 안과를 찾으시기 바랍니다. 눈은 한 번 상하면 되돌리기 어려우니 늦기 전에 식습관부터 손보시는 편이 현명합니다.
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