88세 김영옥, 빵 대신 매일 아침 이걸로 속을 달랜다… 장수 비결은?드라마와 예능을 종횡무진하며 세대를 아우르는 배우 김영옥 씨. 그녀는 올해로 88세지만 여전히 당당하고 또렷한 모습으로 많은 이들의 존경을 받고 있습니다. 그 에너지의 근원은 어디에 있을까요? 김영옥 씨는 “40년 넘게 같은 방식으로 아침을 시작해왔다”고 밝혔습니다. 정답은 ‘삶은 달걀·당근·사과·은행’입니다 김영옥 씨는 하루도 빠짐없이 아침 식단으로 삶
"고기도 생선도 아닙니다.." 50대 뇌혈관 빠르게 막는 1위 음식그 주인공은 바로 소시지와 햄 같은 가공육입니다. 보존을 위해 넣는 아질산염과 높은 나트륨이 뇌혈관을 빠르게 막는 주요 원인으로 지목됩니다. 양에 비해 위험이 크기 때문에 50대일수록 더 조심해야 합니다. 아질산염이 혈관에 미치는 영향 가공육의 색과 보존을 위해 넣는 아질산염은 혈관 내벽을 자극하고 산화 스트레스를 높입니다. 만성적으로 쌓이면 혈관이 좁아지
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 60대 놓치는 뇌 기능 저하 신호전문의들은 동작과 글씨의 미세한 변화가 뇌의 운동 조절 영역과 깊이 연결되어 있다고 강조합니다. 단순한 노화가 아니라 뇌 신호 전달의 변화일 수 있다는 의미입니다. 작은 신호를 놓치지 않는 것이 가장 강력한 예방법입니다. 느려진 걸음에 숨은 신호 걸음 속도가 눈에 띄게 느려지거나 보폭이 줄어드는 것은 뇌의 운동 조절 영역 변화와 관련이 있습니다. 단순히 다
"양배추, 브로콜리 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 지키는 1위 잎채소60대에 접어들면서 채소를 챙겨 먹어도 머리가 맑아지는 느낌이 없다면 어떤 채소를 드시는지 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 양배추와 브로콜리도 좋은 채소지만 뇌세포 보호 면에서 이를 앞서는 잎채소가 따로 있다고 합니다. 매일 한 줌의 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 그 주인공은 바로 시금치입니다. 엽산과 루테인, 비타민K가 풍부해 뇌세포를 지키고 인지 기능
"하루 한 조각 먹었을 뿐인데.." 70대 집중력 되살아난 간식그 주인공은 바로 카카오 함량이 높은 다크초콜릿입니다. 카카오에 풍부한 플라반올이 뇌혈류와 집중력에 깊이 관여한다는 연구가 잇따라 발표되고 있습니다. 달콤한 한 조각이 아침의 작은 즐거움이자 뇌 보약이 됩니다. 플라반올이 집중력을 끌어올리는 원리 다크초콜릿의 플라반올은 혈관 이완을 도와 뇌로 가는 혈류를 늘려줍니다. 전두엽으로 가는 혈류가 충분해지면 집중과
"생강의 50배..매일 한 숟갈씩" 60대 뇌 염증 잡는 노란 가루60대에 접어들면서 머리가 자주 멍하고 집중이 흐트러진다면 뇌 속 만성 염증이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 항염 식품으로 익숙한 생강도 좋지만 항염 효과가 훨씬 강력한 노란 가루가 따로 있다고 합니다. 매일 한 숟갈의 작은 습관이 뇌 염증을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. 그 주인공은 바로 강황입니다. 강황의 핵심 성분인 커큐민은 항염 작용이 생강보다
"30년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 매일 챙기는 아침 한 가지그 주인공은 바로 아침 단백질입니다. 특히 계란이나 그릭요거트 같은 양질의 단백질을 아침마다 챙기는 습관이 뇌의 신경전달물질 합성과 인슐린 안정에 큰 도움이 됩니다. 매일 아침 한 가지면 충분한 점이 가장 큰 매력입니다. 아침 단백질이 뇌에 미치는 영향 단백질은 신경전달물질의 원료가 되는 아미노산을 공급합니다. 아침에 충분한 단백질이 들어오면 도파민과 세로
"뇌 MRI 보고 박수 쳤습니다" 80대 두뇌가 50대로 젊어진 운동그 운동은 바로 뒷걸음질 걷기, 즉 백워드 워킹입니다. 단순히 다리 운동에 그치는 것이 아니라 뇌의 균형과 인지 영역을 동시에 자극해 두뇌 회춘 효과를 가져옵니다. 매일 짧은 시간이면 충분한 점이 큰 매력입니다. 뒷걸음질이 뇌를 자극하는 원리 뒷걸음질은 평소 익숙하지 않은 동작이라 전두엽과 소뇌가 동시에 활성화됩니다. 한 걸음 한 걸음마다 균형을 잡고 다음
"단순 노안 줄 알았는데.." 60대 놓치는 뇌 노화 시작 신호 1위60대에 접어들면서 자꾸 글씨가 흐려 보이면 대부분 단순 노안이라고 생각하고 넘기게 됩니다. 그런데 이 변화가 뇌 노화의 시작 신호일 수 있다고 합니다. 가장 흔하지만 가장 많이 놓치는 신호이기 때문에 미리 알아두는 것이 중요합니다. 전문의들은 시야의 미세한 변화와 뇌 노화가 깊이 연결되어 있다고 강조합니다. 단순한 눈의 문제가 아니라 뇌에서 시각 정보를
"우유, 멸치 다 밀어냈다.." 70대 뼈와 뇌 같이 살리는 1위 식품70대가 되면 뼈도 약해지고 머리도 점점 무거워지는 두 가지 변화가 함께 찾아옵니다. 칼슘과 단백질을 따로 챙기는 것도 부담스러운데 두 가지를 한 번에 챙길 수 있는 식품이 있다면 가장 효율적입니다. 우유나 멸치보다 더 강력한 한 식품이 신경과 의사들의 추천 1위로 꼽혔습니다. 그 주인공은 바로 정어리와 연어 같은 작은 등푸른 생선입니다. 오메가3, 비타민
"아침마다 반 컵씩 드셨을 뿐인데.." 80대 기억력 회복된 식품그 주인공은 무가당 다크 카카오 음료입니다. 카카오에 풍부한 플라반올이 뇌 혈류와 기억력 회복에 깊이 관여한다는 연구가 잇따라 발표되고 있습니다. 따뜻한 한 잔이 아침 식탁의 작은 변화를 만들어줍니다. 카카오 플라반올이 뇌혈류에 미치는 영향 카카오의 플라반올은 혈관 이완을 돕는 일산화질소 합성을 촉진합니다. 그 결과 뇌로 가는 미세 혈관이 부드럽게 풀려 혈
"침대 머리맡에 두고 한 잔씩" 60대 잠들 때 뇌 회복 돕는 음료60대에 들어서면 깊이 잠들기가 점점 어려워지고 새벽에 자주 깨는 일이 잦아집니다. 잠이 얕아지면 그날 쌓인 뇌 노폐물이 잘 빠져나가지 못해 인지 기능 저하 속도가 빨라집니다. 자기 전 한 잔의 작은 습관 하나가 뇌 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 그 주인공은 바로 캐모마일이 들어간 따뜻한 허브차입니다. 카페인이 없어 부담이 없고 부교감 신경을 안정시켜
"블루베리의 4배..아낌없이 드세요" 60대 뇌 노화 막는 의외의 베리60대에 접어들면서 자꾸 깜빡깜빡하는 일이 늘어난다면 뇌세포 산화가 본격적으로 진행되는 신호일 수 있습니다. 평소 건강 베리로 익숙한 블루베리도 좋지만 항산화 능력이 훨씬 강력한 베리가 따로 있다고 합니다. 작은 식습관 하나로 뇌 노화 속도를 크게 늦출 수 있다는 점이 큰 매력입니다. 그 주인공은 바로 아로니아입니다. 블루베리보다 항산화 지수가 약 네 배
"20년 뒤 후회하기 싫다면" 뇌과학자가 매일 식탁에서 빼는 음식한 뇌과학자가 자기 가족 식탁에서 가장 먼저 치운 음식이 무엇인지 인터뷰에서 밝힌 적이 있습니다. 비싼 보약이나 한약이 아니라 마트에서 쉽게 사 마시는 흔한 음료였습니다. 20년 뒤 치매와 뇌 노화로 후회하지 않으려면 지금 식탁에서 빼야 한다고 강조했습니다. 그 주인공은 바로 액상과당이 들어간 가공 음료입니다. 탄산음료, 가공 주스, 향이 들어간 시판 음료
"5위 등산, 1위는 의외" 60대 뇌 위축 막는 의사들이 꼽은 운동60대에 접어들면서 가장 두려운 단어는 단연 뇌 위축입니다. 매년 조금씩 줄어드는 뇌 부피를 막기 위해 다양한 운동이 추천되고 있습니다. 신경과 의사들이 꼽은 1위 운동은 평범한 등산이나 걷기가 아니라 의외의 종목이었습니다. 단순히 심박수만 올리는 운동보다 인지 기능과 균형, 호흡을 동시에 자극하는 운동이 뇌 위축을 가장 효과적으로 막아준다고 합니다. 노년
"주 3번 한 줌씩 챙겨 드세요" 80대 굳은 뇌혈관 싹 풀어주는 식품검은콩은 한국인에게 가장 친숙한 단백질 식품 중 하나입니다. 그런데 단백질보다 더 중요한 비밀이 껍질 속에 들어 있다고 합니다. 안토시아닌이라는 진한 색소 성분이 뇌혈관 건강을 지키는 핵심입니다. 검은콩 껍질 속 안토시아닌의 힘 검은콩의 검은색은 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질에서 나옵니다. 안토시아닌은 산화 스트레스로 손상된 혈관 내피를 회복시키고 혈
"저녁마다 끊으세요.." 70대 치매 위험 키우는 식탁 위 1위 음식70대가 되면 평생 익숙해진 입맛이 오히려 뇌 건강의 발목을 잡을 수 있습니다. 한국 식탁의 중심인 국물 요리가 그 대표적인 함정입니다. 매일 저녁 식탁에서 무심코 들이마시는 짠 국물이 뇌혈관과 치매 위험에 직격탄이 된다고 합니다. 신경과 전문의들이 진료실에서 가장 먼저 끊으라고 권하는 음식이 바로 짠 국물입니다. 단순히 혈압만 올리는 문제가 아니라 뇌 미
"MRI 본 신경과 의사도 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 어려진 식습관 비결"80대인데 뇌 MRI는 60대와 같다고요?" 진료실에서 자주 들리는 놀라움 뒤에는 의외로 단순한 식습관이 있습니다. 오늘은 그 비결로 꼽히는 5가지 습관을 5위부터 1위까지 정리해 드릴게요. 5. 가공식품을 한 끼만 빼기 하루 세 끼 중 한 끼만 가공식품에서 자연식으로 바꿔도 뇌 염증 지표가 4주 만에 떨어진다는 연구가 있습니다. 점심 한 끼부터 시작해
샐러드 먹고 잤는데 살이 찐 이유? 드레싱 때문이 아닙니다잠을 잘 자는 것도 건강의 일부입니다. 하지만 아무리 좋은 침대에 누워도 자기 전에 무엇을 먹었는지가 숙면을 결정짓는 경우가 많습니다. 특히 이 음식은 잠들기 전 절대 피해야 할 대표적인 식품으로 꼽힙니다. 정답은 ‘탄산음료’입니다 탄산음료는 단맛 때문에 편하게 넘어가지만 그 안에는 카페인과 고농도의 설탕, 인공첨가물이 함께 들어 있습니다. 특히 자기
"그냥 깜빡한 줄 알았는데..." 60대 90%가 놓치는 알츠하이머 전조 1위"가끔 깜빡한 것뿐인데, 정말 나이 들어서 그런 걸까요?" 사실 그 작은 신호가 가장 중요한 전조일 수 있습니다. 오늘은 60대 90%가 놓치는 알츠하이머 전조 신호 5위부터 1위까지 알려 드릴게요. 한 가지라도 해당되시면 가볍게 넘기지 마세요. 5. 약속을 자주 잊는다 단순 건망증과 다르게, 약속한 사실 자체를 통째로 잊어버리는 경우가 반복된다면 주의가
88세 김영옥, 빵 대신 매일 아침 이걸로 속을 달랜다… 장수 비결은? 드라마와 예능을 종횡무진하며 세대를 아우르는 배우 김영옥 씨. 그녀는 올해로 88세지만 여전히 당당하고 또렷한 모습으로 많은 이들의 존경을 받고 있습니다. 그 에너지의 근원은 어디에 있을까요? 김영옥 씨는 “40년 넘게 같은 방식으로 아침을 시작해왔다”고 밝혔습니다. 정답은 ‘삶은 달걀·당근·사과·은행’입니다 김영옥 씨는 하루도 빠짐없이 아침 식단으로 삶
"고기도 생선도 아닙니다.." 50대 뇌혈관 빠르게 막는 1위 음식 그 주인공은 바로 소시지와 햄 같은 가공육입니다. 보존을 위해 넣는 아질산염과 높은 나트륨이 뇌혈관을 빠르게 막는 주요 원인으로 지목됩니다. 양에 비해 위험이 크기 때문에 50대일수록 더 조심해야 합니다. 아질산염이 혈관에 미치는 영향 가공육의 색과 보존을 위해 넣는 아질산염은 혈관 내벽을 자극하고 산화 스트레스를 높입니다. 만성적으로 쌓이면 혈관이 좁아지
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 60대 놓치는 뇌 기능 저하 신호 전문의들은 동작과 글씨의 미세한 변화가 뇌의 운동 조절 영역과 깊이 연결되어 있다고 강조합니다. 단순한 노화가 아니라 뇌 신호 전달의 변화일 수 있다는 의미입니다. 작은 신호를 놓치지 않는 것이 가장 강력한 예방법입니다. 느려진 걸음에 숨은 신호 걸음 속도가 눈에 띄게 느려지거나 보폭이 줄어드는 것은 뇌의 운동 조절 영역 변화와 관련이 있습니다. 단순히 다
"양배추, 브로콜리 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 지키는 1위 잎채소 60대에 접어들면서 채소를 챙겨 먹어도 머리가 맑아지는 느낌이 없다면 어떤 채소를 드시는지 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 양배추와 브로콜리도 좋은 채소지만 뇌세포 보호 면에서 이를 앞서는 잎채소가 따로 있다고 합니다. 매일 한 줌의 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 그 주인공은 바로 시금치입니다. 엽산과 루테인, 비타민K가 풍부해 뇌세포를 지키고 인지 기능
"하루 한 조각 먹었을 뿐인데.." 70대 집중력 되살아난 간식 그 주인공은 바로 카카오 함량이 높은 다크초콜릿입니다. 카카오에 풍부한 플라반올이 뇌혈류와 집중력에 깊이 관여한다는 연구가 잇따라 발표되고 있습니다. 달콤한 한 조각이 아침의 작은 즐거움이자 뇌 보약이 됩니다. 플라반올이 집중력을 끌어올리는 원리 다크초콜릿의 플라반올은 혈관 이완을 도와 뇌로 가는 혈류를 늘려줍니다. 전두엽으로 가는 혈류가 충분해지면 집중과
"생강의 50배..매일 한 숟갈씩" 60대 뇌 염증 잡는 노란 가루 60대에 접어들면서 머리가 자주 멍하고 집중이 흐트러진다면 뇌 속 만성 염증이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 항염 식품으로 익숙한 생강도 좋지만 항염 효과가 훨씬 강력한 노란 가루가 따로 있다고 합니다. 매일 한 숟갈의 작은 습관이 뇌 염증을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. 그 주인공은 바로 강황입니다. 강황의 핵심 성분인 커큐민은 항염 작용이 생강보다
"30년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 매일 챙기는 아침 한 가지 그 주인공은 바로 아침 단백질입니다. 특히 계란이나 그릭요거트 같은 양질의 단백질을 아침마다 챙기는 습관이 뇌의 신경전달물질 합성과 인슐린 안정에 큰 도움이 됩니다. 매일 아침 한 가지면 충분한 점이 가장 큰 매력입니다. 아침 단백질이 뇌에 미치는 영향 단백질은 신경전달물질의 원료가 되는 아미노산을 공급합니다. 아침에 충분한 단백질이 들어오면 도파민과 세로
"뇌 MRI 보고 박수 쳤습니다" 80대 두뇌가 50대로 젊어진 운동 그 운동은 바로 뒷걸음질 걷기, 즉 백워드 워킹입니다. 단순히 다리 운동에 그치는 것이 아니라 뇌의 균형과 인지 영역을 동시에 자극해 두뇌 회춘 효과를 가져옵니다. 매일 짧은 시간이면 충분한 점이 큰 매력입니다. 뒷걸음질이 뇌를 자극하는 원리 뒷걸음질은 평소 익숙하지 않은 동작이라 전두엽과 소뇌가 동시에 활성화됩니다. 한 걸음 한 걸음마다 균형을 잡고 다음
"단순 노안 줄 알았는데.." 60대 놓치는 뇌 노화 시작 신호 1위 60대에 접어들면서 자꾸 글씨가 흐려 보이면 대부분 단순 노안이라고 생각하고 넘기게 됩니다. 그런데 이 변화가 뇌 노화의 시작 신호일 수 있다고 합니다. 가장 흔하지만 가장 많이 놓치는 신호이기 때문에 미리 알아두는 것이 중요합니다. 전문의들은 시야의 미세한 변화와 뇌 노화가 깊이 연결되어 있다고 강조합니다. 단순한 눈의 문제가 아니라 뇌에서 시각 정보를
"우유, 멸치 다 밀어냈다.." 70대 뼈와 뇌 같이 살리는 1위 식품 70대가 되면 뼈도 약해지고 머리도 점점 무거워지는 두 가지 변화가 함께 찾아옵니다. 칼슘과 단백질을 따로 챙기는 것도 부담스러운데 두 가지를 한 번에 챙길 수 있는 식품이 있다면 가장 효율적입니다. 우유나 멸치보다 더 강력한 한 식품이 신경과 의사들의 추천 1위로 꼽혔습니다. 그 주인공은 바로 정어리와 연어 같은 작은 등푸른 생선입니다. 오메가3, 비타민
"아침마다 반 컵씩 드셨을 뿐인데.." 80대 기억력 회복된 식품 그 주인공은 무가당 다크 카카오 음료입니다. 카카오에 풍부한 플라반올이 뇌 혈류와 기억력 회복에 깊이 관여한다는 연구가 잇따라 발표되고 있습니다. 따뜻한 한 잔이 아침 식탁의 작은 변화를 만들어줍니다. 카카오 플라반올이 뇌혈류에 미치는 영향 카카오의 플라반올은 혈관 이완을 돕는 일산화질소 합성을 촉진합니다. 그 결과 뇌로 가는 미세 혈관이 부드럽게 풀려 혈
"침대 머리맡에 두고 한 잔씩" 60대 잠들 때 뇌 회복 돕는 음료 60대에 들어서면 깊이 잠들기가 점점 어려워지고 새벽에 자주 깨는 일이 잦아집니다. 잠이 얕아지면 그날 쌓인 뇌 노폐물이 잘 빠져나가지 못해 인지 기능 저하 속도가 빨라집니다. 자기 전 한 잔의 작은 습관 하나가 뇌 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 그 주인공은 바로 캐모마일이 들어간 따뜻한 허브차입니다. 카페인이 없어 부담이 없고 부교감 신경을 안정시켜
"블루베리의 4배..아낌없이 드세요" 60대 뇌 노화 막는 의외의 베리 60대에 접어들면서 자꾸 깜빡깜빡하는 일이 늘어난다면 뇌세포 산화가 본격적으로 진행되는 신호일 수 있습니다. 평소 건강 베리로 익숙한 블루베리도 좋지만 항산화 능력이 훨씬 강력한 베리가 따로 있다고 합니다. 작은 식습관 하나로 뇌 노화 속도를 크게 늦출 수 있다는 점이 큰 매력입니다. 그 주인공은 바로 아로니아입니다. 블루베리보다 항산화 지수가 약 네 배
"20년 뒤 후회하기 싫다면" 뇌과학자가 매일 식탁에서 빼는 음식 한 뇌과학자가 자기 가족 식탁에서 가장 먼저 치운 음식이 무엇인지 인터뷰에서 밝힌 적이 있습니다. 비싼 보약이나 한약이 아니라 마트에서 쉽게 사 마시는 흔한 음료였습니다. 20년 뒤 치매와 뇌 노화로 후회하지 않으려면 지금 식탁에서 빼야 한다고 강조했습니다. 그 주인공은 바로 액상과당이 들어간 가공 음료입니다. 탄산음료, 가공 주스, 향이 들어간 시판 음료
"5위 등산, 1위는 의외" 60대 뇌 위축 막는 의사들이 꼽은 운동 60대에 접어들면서 가장 두려운 단어는 단연 뇌 위축입니다. 매년 조금씩 줄어드는 뇌 부피를 막기 위해 다양한 운동이 추천되고 있습니다. 신경과 의사들이 꼽은 1위 운동은 평범한 등산이나 걷기가 아니라 의외의 종목이었습니다. 단순히 심박수만 올리는 운동보다 인지 기능과 균형, 호흡을 동시에 자극하는 운동이 뇌 위축을 가장 효과적으로 막아준다고 합니다. 노년
"주 3번 한 줌씩 챙겨 드세요" 80대 굳은 뇌혈관 싹 풀어주는 식품 검은콩은 한국인에게 가장 친숙한 단백질 식품 중 하나입니다. 그런데 단백질보다 더 중요한 비밀이 껍질 속에 들어 있다고 합니다. 안토시아닌이라는 진한 색소 성분이 뇌혈관 건강을 지키는 핵심입니다. 검은콩 껍질 속 안토시아닌의 힘 검은콩의 검은색은 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질에서 나옵니다. 안토시아닌은 산화 스트레스로 손상된 혈관 내피를 회복시키고 혈
"저녁마다 끊으세요.." 70대 치매 위험 키우는 식탁 위 1위 음식 70대가 되면 평생 익숙해진 입맛이 오히려 뇌 건강의 발목을 잡을 수 있습니다. 한국 식탁의 중심인 국물 요리가 그 대표적인 함정입니다. 매일 저녁 식탁에서 무심코 들이마시는 짠 국물이 뇌혈관과 치매 위험에 직격탄이 된다고 합니다. 신경과 전문의들이 진료실에서 가장 먼저 끊으라고 권하는 음식이 바로 짠 국물입니다. 단순히 혈압만 올리는 문제가 아니라 뇌 미
"MRI 본 신경과 의사도 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 어려진 식습관 비결 "80대인데 뇌 MRI는 60대와 같다고요?" 진료실에서 자주 들리는 놀라움 뒤에는 의외로 단순한 식습관이 있습니다. 오늘은 그 비결로 꼽히는 5가지 습관을 5위부터 1위까지 정리해 드릴게요. 5. 가공식품을 한 끼만 빼기 하루 세 끼 중 한 끼만 가공식품에서 자연식으로 바꿔도 뇌 염증 지표가 4주 만에 떨어진다는 연구가 있습니다. 점심 한 끼부터 시작해
샐러드 먹고 잤는데 살이 찐 이유? 드레싱 때문이 아닙니다 잠을 잘 자는 것도 건강의 일부입니다. 하지만 아무리 좋은 침대에 누워도 자기 전에 무엇을 먹었는지가 숙면을 결정짓는 경우가 많습니다. 특히 이 음식은 잠들기 전 절대 피해야 할 대표적인 식품으로 꼽힙니다. 정답은 ‘탄산음료’입니다 탄산음료는 단맛 때문에 편하게 넘어가지만 그 안에는 카페인과 고농도의 설탕, 인공첨가물이 함께 들어 있습니다. 특히 자기
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