“3위 새우, 2위 문어” 전문가들이 약해진 하체 근력 챙기는 데 1위로 꼽은 뜻밖의 음식나이 들수록 먼저 약해지는 허벅지와 엉덩이 근육, 양질의 단백질을 간편하게 챙길 수 있는 ‘오징어’가 주목받는 이유는? 나이가 들면 팔보다 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육의 감소를 먼저 체감하는 경우가 많은데요. 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 예전보다 힘이 든다면 하체 근력 관리에 더 신경 써야 합니다. 이럴 때 가장 중요한 영양소 가운데 하나가 바로 단
"아침에 빵 대신 챙겨 드세요.." 60대에도 탄탄한 근육 유지하게 돕는 1등 음식나이 들수록 줄어드는 근육이 걱정된다면? 아침부터 양질의 단백질을 챙기기 좋은 ‘달걀’의 장점은? 나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 근육량이 조금씩 줄어들기 쉬운데요. 특히 60대 이후에는 근육을 지키기 위해 운동뿐 아니라 매 끼니 단백질을 충분히 챙기는 식습관도 중요합니다. 그런데 아침 식사는 빵이나 시리얼, 커피처럼 탄수화물 위주로 간단히 끝내
“방 안에 놔두면 운이 막힙니다…” 70대부터 미련 없이 정리해야 할 물건 1위70대부터는 집 안을 꾸미는 일보다 안전하고 편안하게 생활할 수 있도록 정돈하는 일이 더 중요해집니다. 오랫동안 살아온 공간에는 추억이 담긴 물건이 하나둘 쌓이기 마련이지만, 쓰지 않는 물건을 계속 보관하면 방이 좁아지고 마음까지 답답하게 느껴질 수 있습니다. 이 시기에 가장 먼저 정리해야 할 물건은 바로 바닥과 이동 통로에 쌓아둔 상자와 잡동사니입니다.
폭염의 진짜 공포, 몸에 남는 후유증프랑스를 중심으로 한 지구촌 각지의 이상고온 현상이 심각하다. 지독한 폭염은 그때만 버티면 괜찮을 것 같지만 실상은 그렇지 않다. 고온에 노출된 사람 일부는 며칠 뒤 심장이나 신장 기능이 약화되기 때문에 폭염이 지나간 뒤에도 사망자가 발생할 수 있다. 과학자들은 이를 고온 노출이 인체에 남긴 생리적 손상의 결과로 본다. 폭염과 사망률의 관계를 분석한 역학
"마누라가 있어도.." 요즘 70대 사이에 퍼지고 있는 무서운 현상평생 가정을 책임졌으니 70세가 넘은 말년에는 아내의 따뜻한 보살핌 속에서 안락한 여생을 보낼 것이라 기대하는 남성들이 많다. 하지만 최근 고령층 부부들 사이에서는 법적인 혼인 관계를 유지하고 있으면서도, 정작 집안에서는 철저하게 남남처럼 웅크려 살아가는 유령 동거가 급증하고 있다. 눈앞에 아내가 엄연히 존재함에도 불구하고 지독한 외로움과 서글픈 소외감
"3위 자전거, 2위 계단 오르기" 65세 이후 관절 지킨 압도적 운동 1위나이가 들수록 가장 빠르게 달라지는 것은 근력보다도 관절 상태라는 말이 나옵니다. 실제로 60대 이후에는 무릎 통증과 허리 불편감 때문에 운동 자체를 포기하는 사람들이 적지 않습니다. 하지만 관절 건강은 움직이지 않을수록 더 빠르게 약해질 가능성이 큽니다. 그래서 최근에는 무리한 근력 운동보다 관절 부담을 줄이면서 꾸준히 지속할 수 있는 운동이 더 중요하게
"어르신들이 시내로 갈 수가 없어요" …'시골 버스'가 사라진다고속철도 확충과 자가용 이용 증가의 그늘이 지방을 직격하고 있다. 지난 3년간 전국에서 256개 노선이 폐지되고 농산어촌 지역을 중심으로 장거리 노선이 무더기로 사라지면서 지역 간 연결망이 붕괴되고 있는 것으로 확인됐다. 2일 권영진 국민의힘 의원실과 복기왕 더불어민주당 의원실의 '버스노선 폐지현황(2022~2025년)' 자료에 따르면 이 기간 시외버스 노
앞으로 65세 이상은 "연금 100만원도 못 받습니다" 국민 연금 납부해도 손해인 이유65세 이상 월평균 연금 ‘69만원’…최저생계비 절반 수준 노후 빈곤·복지 사각지대, 고령자 현실은 여전히 어렵다 2025년 국내 65세 이상 고령층의 월평균 연금 수령액은 69만5,000원에 불과한 것으로 집계됐다. 이는 1인 기준 최저생계비(2023년 124만7,000원)의 절반을 겨우 넘는 수준으로 노후 빈곤과 소득공백의 심각성이 다시 한 번 드러나고
"5060 개인 파산 역대 최대.." 경제 전문가가 사업 절대 하지 말라는 이유퇴직과 동시에 시작된 빚의 굴레 50대에 직장을 퇴직하고 인생 2막을 준비하는 건 더 이상 ‘기회’가 아니다. 불황과 고금리, 소비 위축이 겹치며 자영업 폐업률이 치솟고, 그 피해는 고스란히 장·노년층에게 집중되고 있다. 올해 상반기 기준 50대 이상 고령층의 개인워크아웃 신청자는 1만 9,665명으로 역대 최다를 기록했다. 이는 전체 워크아웃 확정자 4만
“3위 새우, 2위 문어” 전문가들이 약해진 하체 근력 챙기는 데 1위로 꼽은 뜻밖의 음식 나이 들수록 먼저 약해지는 허벅지와 엉덩이 근육, 양질의 단백질을 간편하게 챙길 수 있는 ‘오징어’가 주목받는 이유는? 나이가 들면 팔보다 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육의 감소를 먼저 체감하는 경우가 많은데요. 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 예전보다 힘이 든다면 하체 근력 관리에 더 신경 써야 합니다. 이럴 때 가장 중요한 영양소 가운데 하나가 바로 단
"아침에 빵 대신 챙겨 드세요.." 60대에도 탄탄한 근육 유지하게 돕는 1등 음식 나이 들수록 줄어드는 근육이 걱정된다면? 아침부터 양질의 단백질을 챙기기 좋은 ‘달걀’의 장점은? 나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 근육량이 조금씩 줄어들기 쉬운데요. 특히 60대 이후에는 근육을 지키기 위해 운동뿐 아니라 매 끼니 단백질을 충분히 챙기는 식습관도 중요합니다. 그런데 아침 식사는 빵이나 시리얼, 커피처럼 탄수화물 위주로 간단히 끝내
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