"밤에 자꾸 깹니다" 60살 넘어 잠이 얕아질 때 해야 할 3가지새벽 세 시에 눈이 떠지고 다시 잠들지 못하는 밤, 겪어보셨죠. 나이가 들면 잠이 얕아지는 건 자연스러운 변화입니다. 다만 그대로 두면 낮까지 무너집니다. 잠이 얕아졌을 때 해야 할 3가지를 알려드릴게요. 1. 일어나는 시간을 고정합니다 잠든 시간이 늦었다고 늦게까지 누워 있으면 다음 밤이 더 어려워집니다. 몸은 잠드는 시간보다 일어나는 시간에 리듬을 맞춰
"오후만 되면 눈이 감깁니다.." 6070 오후 체력을 지키는 법 3가지점심만 먹고 나면 눈이 스르르 감기고, 오후 내내 아무것도 못 하신 적 있으시죠? 나이 탓만은 아닙니다. 오후 시간을 어떻게 쓰느냐가 하루 전체를 정합니다. 세 가지 방법을 알려드립니다. 1. 낮잠은 20분으로 끊습니다 졸릴 때 참는 것보다 짧게 자는 편이 낫습니다. 다만 30분을 넘기면 깊은 잠으로 들어가 깬 뒤가 더 무겁고 밤잠까지 흐트러집니다. 알람을
“술을 즐겼는데도 오래 살았습니다”… 처칠이 매일 빼먹지 않았다는 의외의 습관윈스턴 처칠 하면 떠오르는 이미지가 있습니다. 시가를 물고, 위스키를 즐기며, 하루 종일 일하는 영국의 정치가입니다. 실제로 처칠은 술과 담배를 즐겼던 것으로 유명합니다. 샴페인과 위스키, 브랜디 등을 즐겼고 식사 자리에서 술과 시가를 곁들이는 일이 많았습니다. 그런데 이런 생활을 했던 처칠에게 의외로 철저했던 습관이 하나 있었습니다. 바로 낮잠이었습
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다“낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"딱 20분만 주무세요" 오후 뇌를 되살리는 낮잠 기술잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다. 20분을 넘기지 않기 20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지
"뇌 나이 검사에 본인도 놀랐다" 80대 인지력 지킨 낮잠 습관80대 어르신이 뇌 나이 검사 결과를 보고 본인도 놀랐다는 사례가 있습니다. 실제 나이보다 훨씬 젊은 인지력을 유지하고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 시술 없이 매일 지킨 짧은 낮잠 습관이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 20분에서 30분 사이의 짧은 낮잠입니다. 적절한 낮잠은 뇌의 피로를 풀고 기억을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 길지 않게, 규칙
10분? 30분? 낮잠 골든타임은 과연점심 식사 이후 사정없이 쏟아지는 졸음. 많은 이들이 커피 대신 낮잠을 선택하지만, 막상 ‘몇 분 자야 가장 효과적일까?’ 명확한 답을 아는 이는 드물다. 춘곤증이 심한 봄철이면 으레 나오는 낮잠의 적정 시간 논란은 사실 많은 학자들이 연구해 온 주제다. ■10분? 30분?...최적의 파워 냅(power nap) 시간은 파워 냅은 짧고 굵게 자 피로를 몰아
'이것' 늘렸더니, 카페인 섭취보다 업무능력 높아져인지기능 향상 카페인보다 '낮잠'이 더 효과적 20분이면 충분도돌이표 같은 일상을 보내는 많은 사람들이 피곤에 찌들며 생활을 이어가고 있다. 특히 무더운 날들이 지속되면서 점심시간 이후 식곤증과 함께 피곤함···
"밤에 자꾸 깹니다" 60살 넘어 잠이 얕아질 때 해야 할 3가지 새벽 세 시에 눈이 떠지고 다시 잠들지 못하는 밤, 겪어보셨죠. 나이가 들면 잠이 얕아지는 건 자연스러운 변화입니다. 다만 그대로 두면 낮까지 무너집니다. 잠이 얕아졌을 때 해야 할 3가지를 알려드릴게요. 1. 일어나는 시간을 고정합니다 잠든 시간이 늦었다고 늦게까지 누워 있으면 다음 밤이 더 어려워집니다. 몸은 잠드는 시간보다 일어나는 시간에 리듬을 맞춰
"오후만 되면 눈이 감깁니다.." 6070 오후 체력을 지키는 법 3가지 점심만 먹고 나면 눈이 스르르 감기고, 오후 내내 아무것도 못 하신 적 있으시죠? 나이 탓만은 아닙니다. 오후 시간을 어떻게 쓰느냐가 하루 전체를 정합니다. 세 가지 방법을 알려드립니다. 1. 낮잠은 20분으로 끊습니다 졸릴 때 참는 것보다 짧게 자는 편이 낫습니다. 다만 30분을 넘기면 깊은 잠으로 들어가 깬 뒤가 더 무겁고 밤잠까지 흐트러집니다. 알람을
“술을 즐겼는데도 오래 살았습니다”… 처칠이 매일 빼먹지 않았다는 의외의 습관 윈스턴 처칠 하면 떠오르는 이미지가 있습니다. 시가를 물고, 위스키를 즐기며, 하루 종일 일하는 영국의 정치가입니다. 실제로 처칠은 술과 담배를 즐겼던 것으로 유명합니다. 샴페인과 위스키, 브랜디 등을 즐겼고 식사 자리에서 술과 시가를 곁들이는 일이 많았습니다. 그런데 이런 생활을 했던 처칠에게 의외로 철저했던 습관이 하나 있었습니다. 바로 낮잠이었습
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다 “낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"딱 20분만 주무세요" 오후 뇌를 되살리는 낮잠 기술 잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다. 20분을 넘기지 않기 20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지
"뇌 나이 검사에 본인도 놀랐다" 80대 인지력 지킨 낮잠 습관 80대 어르신이 뇌 나이 검사 결과를 보고 본인도 놀랐다는 사례가 있습니다. 실제 나이보다 훨씬 젊은 인지력을 유지하고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 시술 없이 매일 지킨 짧은 낮잠 습관이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 20분에서 30분 사이의 짧은 낮잠입니다. 적절한 낮잠은 뇌의 피로를 풀고 기억을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 길지 않게, 규칙
10분? 30분? 낮잠 골든타임은 과연 점심 식사 이후 사정없이 쏟아지는 졸음. 많은 이들이 커피 대신 낮잠을 선택하지만, 막상 ‘몇 분 자야 가장 효과적일까?’ 명확한 답을 아는 이는 드물다. 춘곤증이 심한 봄철이면 으레 나오는 낮잠의 적정 시간 논란은 사실 많은 학자들이 연구해 온 주제다. ■10분? 30분?...최적의 파워 냅(power nap) 시간은 파워 냅은 짧고 굵게 자 피로를 몰아
'이것' 늘렸더니, 카페인 섭취보다 업무능력 높아져 인지기능 향상 카페인보다 '낮잠'이 더 효과적 20분이면 충분도돌이표 같은 일상을 보내는 많은 사람들이 피곤에 찌들며 생활을 이어가고 있다. 특히 무더운 날들이 지속되면서 점심시간 이후 식곤증과 함께 피곤함···
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