마음챙김 Archives - 뷰어스

#마음챙김 (5 Posts)

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  "무심코 켜 두었을 뿐인데.." 한국인 90%가 잠들기 전 마음을 갉아먹었습니다. 2026.08.31 하루를 마치고도 머릿속이 좀처럼 조용해지지 않으십니다.누워서도 낮에 있었던 일이 자꾸 떠오르십니다. 마음도 몸처럼 쉬는 시간을 따로 내어 주어야 합니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 세 가지를 정리했습니다. 저녁 뉴스는 한 번만 보십시오 같은 소식을 여러 번 보시면 걱정만 두꺼워집니다. 저녁에 한 번으로 정해 두시면 넉넉합니다. 자기 전에는 아예 켜지 않으시
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  "제발 머릿속에 넣어 두지 마세요.." 쌓아 둘수록 몸이 먼저 무너지는 뜻밖의 감정 2026.08.26 참는 것이 어른스러운 일이라고 배우며 지내 왔습니다. 그런데 삼킨 감정은 사라지지 않고 몸 어딘가에 남습니다. 두통과 소화불량, 불면은 마음에서 시작되는 경우가 많습니다. 오늘은 쌓아 두지 않기 위한 세 가지 원칙을 정리했습니다. 하루 십 분은 아무것도 하지 마십시오 쉬는 시간에도 손에 무언가를 들고 계시면 머리는 계속 일합니다. 화면도 책도 없이 그냥 앉
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  "10분이면 뇌가 다시 태어난다" 하버드가 검증한 명상 5가지 2026.05.03 "오늘 하루 마음이 무거우셨죠?" 단 10분이면 뇌가 회복되는 비밀이 있어요. 하버드 의대 연구팀은 8주간 매일 명상한 사람들의 뇌 회백질이 실제로 두꺼워졌다고 보고했어요. 약이 아닌 호흡과 마음으로 뇌를 다시 짓는 5가지 방법을 알려드릴게요. 1. 호흡 명상 — 가장 쉬운 시작 눈을 감고, 코로 들어오고 나가는 숨에만 집중하세요. 10분만 해도 편도체 활
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  "제발 모른 척해라" 60살 넘어 인간관계가 편안해지는 소름 돋는 비결 2026.04.21 나이가 들어갈수록 타인의 사소한 허물을 너그럽게 넘기는 태도는 본인의 심신을 보호하는 강력한 방패가 됩니다. 상대방의 사적인 사정이나 의도치 않은 실수를 굳이 파헤치지 않고 지나치는 인내심은 불필요한 감정 소모를 획기적으로 줄여주는 지름길입니다. 이를 통해 복잡한 인연의 굴레에서 벗어나 오로지 자신의 내면 평화에 집중할 수 있는 귀중한 시간적 여유를 확보하
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  슈퍼히어로 만난 사람, 사회적으로 변했다 2025.11.23 사람은 슈퍼히어로를 눈으로 접하는 것만으로 사회적 행동을 하기 쉽다는 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 학자들은 이런 심리학적 현상을 배트맨 효과(the Batman effect)로 명명했다. 이탈리아 사크로쿠오레가톨릭대학교(UCDSC) 연구팀은 21일 조사 보고서를 내고 슈퍼히어로와 조우한 사람은 배려심이 발휘되고 공감능력이 올라가는 등 평소보다 사회적으로