“제발 머릿속에 넣어 두지 마세요..” 쌓아 둘수록 몸이 먼저 무너지는 뜻밖의 감정

참는 것이 어른스러운 일이라고 배우며 지내 왔습니다. 그런데 삼킨 감정은 사라지지 않고 몸 어딘가에 남습니다.

두통과 소화불량, 불면은 마음에서 시작되는 경우가 많습니다. 오늘은 쌓아 두지 않기 위한 세 가지 원칙을 정리했습니다.

하루 십 분은 아무것도 하지 마십시오

쉬는 시간에도 손에 무언가를 들고 계시면 머리는 계속 일합니다. 화면도 책도 없이 그냥 앉아 있는 십 분을 정해 두십시오. 처음에는 지루하지만 며칠 지나면 그 시간이 기다려집니다. 굳이 명상이라고 부르지 않으셔도 됩니다.

걱정은 종이에 적어 두십시오

머릿속에만 있는 걱정은 실제보다 훨씬 크게 부풀어 오릅니다. 종이에 적어 놓으면 대부분 몇 줄로 끝난다는 것을 알게 됩니다. 지금 할 수 있는 것과 아닌 것을 나눠 표시해 두십시오. 할 수 없는 쪽은 접어서 서랍에 넣어 두시면 됩니다.

잠들기 전 뉴스는 끄십시오

자기 직전에 본 소식은 잠자는 동안에도 머릿속을 맴돕니다. 밤에는 세상 일보다 내일 아침의 나를 먼저 챙기십시오. 궁금한 것은 아침에 확인해도 늦지 않습니다. 대신 가벼운 음악이나 라디오를 낮게 틀어 두십시오.

스트레스는 없애는 것이 아니라 그때그때 흘려보내는 것입니다. 십 분의 멈춤과 종이 한 장, 밤의 조용함부터 시작해 보십시오. 가슴이 답답하고 잠이 오지 않는 날이 이어진다면 도움을 청하셔도 됩니다.

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