"칫솔도 가글도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 잇몸 습관잇몸 건강이 뇌 건강과 이어져 있습니다 양치 잘하고 가글까지 하는데 왜 잇몸 이야기를 할까요. 치매와 멀어진 분들을 보면, 의외로 '잇몸 관리'가 남달랐습니다. 잇몸병은 온몸의 염증입니다 잇몸병을 방치하면 입속 염증이 온몸으로 퍼질 수 있습니다. 만성 염증은 혈관과 뇌에 부담을 줍니다. 잇몸 건강이 나쁜 사람일수록 인지기능 저하 위험이 높다는 연구들이 보고
"담배보다 무섭습니다.." 매일 뇌를 갉아먹는 이 습관 1위만성 스트레스는 매일 조금씩 뇌를 깎습니다 잠깐의 긴장은 괜찮지만, 풀리지 않고 오래 이어지는 스트레스는 담배 못지않게 뇌를 갉아먹습니다. 마음의 짐이 곧 뇌의 짐입니다. 스트레스 호르몬이 기억을 방해합니다 스트레스가 길어지면 코르티솔 같은 호르몬이 계속 높게 유지돼, 기억을 담당하는 뇌 부위에 부담을 줍니다. 만성 스트레스가 인지기능 저하와 연관된다는 연
"약도 영양제도 아니다.." 치매 멀어지는 진짜 1위 습관외로움을 줄이는 것이 뇌를 지키는 시작입니다 나이 들어 머리 맑게 지키려고 영양제부터 챙기는 분 많으시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들의 공통점은 약도 영양제도 아닌 '사람과 자주 어울리는 것'이었습니다. 외로움은 뇌를 줄어들게 합니다 혼자 보내는 시간이 길어지면 대화와 기억, 감정을 다루는 뇌 부위가 점점 덜 쓰입니다. 여러 연구에서 사회적으로 고립된 노년
"TV 소리만 키운 줄 알았는데" 치매 앞당기는 신호잘 안 들리는 것을 방치하면 뇌도 함께 멀어집니다. 가족이 TV 소리가 크다고 하거나 자꾸 되묻게 되시나요? 단순한 노화로 넘기기 쉽지만, 방치된 난청은 치매 위험을 높이는 중요한 요인으로 꼽힙니다. 잘 안 들리면 뇌가 받는 자극이 줄고 대화도 피하게 되기 때문입니다. 지금 살펴야 할 신호를 정리했습니다. 자꾸 되묻게 된다 상대의 말을 한 번에 알아듣지 못
"단순 우울인 줄 알았는데" 뇌가 보내던 위험 신호기분 문제로만 넘기기 쉬운 변화가 뇌의 경고일 수 있습니다. 나이가 들면 누구나 가끔 우울해진다고들 합니다. 하지만 어떤 무기력과 변화는 단순한 기분 문제가 아니라 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다. 그냥 우울한 줄 알고 넘겼던 변화들, 지금 하나씩 살펴보세요. 좋아하던 일에 흥미가 사라진다 늘 즐기던 취미나 모임이 갑자기 시들해지고 모든 게 귀찮아진다면 가
"흰쌀밥 다 밀어냈다.." 60대 식후 혈당과 뇌 동시에 잡는 1위 곡물"식후 졸음이 너무 심하시죠?" 통곡물의 식이섬유가 혈당을 천천히 올려 뇌가 흔들리지 않게 한다는 사실, 의학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 현미밥 백미보다 식이섬유가 5배 많고 GI(혈당지수)가 절반이에요. 한국 농촌진흥청 자료에 따르면 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾼 60대의 식후 혈당 변동폭이 평균 30% 줄었어요. 처음엔 백미와
"3위 빠른 걷기, 2위 계단" 70대 뇌 위축 막는 의사 1위 운동"운동 하나만 잘해도 치매가 늦어진다는 거 아세요?" 70대 환자 5,000명을 추적한 의사들이 1위로 꼽은 운동이 있어요. 같은 시간을 써도 어떤 운동을 하느냐가 뇌 위축 속도를 정합니다. 의사들이 매일 환자에게 권하는 5가지 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 빠른 걷기 — 가장 쉬운 시작 약간 숨이 차는 정도로 30분. 해마 부피가 늘어난다는
"친구 한 명이면 뇌가 달라집니다" 외로움이 부르는 치매 막는 5가지 습관"혼자 있는 게 편해서요." 그 한 마디가 뇌를 가장 빠르게 늙게 합니다. 사회적 고립은 흡연만큼 뇌에 해롭습니다. 외로운 사람의 치매 위험은 50% 더 높다는 연구도 있어요. 거창한 모임이 아니라, 매일 한 번의 진짜 대화만 있어도 뇌는 살아납니다. 1. 매일 한 번 인사 나누기 엘리베이터에서, 마트 계산대에서, 산책길 마주친 이웃에게. "안녕하세요" 한
"스마트폰만 보면 뇌가 망가집니다" 60대 이후 디지털 사용 5원칙"잠들기 전 휴대폰 보고 계시죠?" 그 습관 하나가 60대 이후 뇌를 빠르게 늙게 합니다. 스마트폰의 짧은 자극은 뇌의 보상 회로를 망가뜨려요. 특히 노년기에는 주의력과 기억력에 직격탄. 끊는 게 아니라 "지혜롭게" 사용하는 5가지 원칙을 알려드릴게요. 1. 잠 30분 전 디지털 차단 블루라이트는 멜라토닌 분비를 막고, 스크롤은 뇌를 흥분 상태로 둬요. 머
미세먼지, 호흡기 만의 문제 아니다봄철이면 어김없이 찾아오는 미세먼지. 그간 호흡기 질환의 원인으로 주목을 받았지만, 최근 연구들은 전혀 다른 방향을 가리킨다. 호흡기는 물론, 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있다는 사실을 보여주는 여러 연구들은 미세먼지가 얼마나 치명적인지 생각하게 한다. 서울대학교 보건대학원 김호 교수 연구팀이 2018년 낸 조사 보고서는 충격적이다. 연구팀은 미세먼지가
"노후 파산보다 무섭다" 65살 넘어 자식에게도 절대 말하지 못하는 비참한 현실우리나라 노년층이 가장 두려워하는 것은 경제적인 빈곤보다도 신체적 기능 저하로 인해 타인에게 의존하게 되는 상황입니다. 특히 인지 기능이 저하되어 가족의 얼굴조차 알아보지 못하게 되는 순간은 자식에게 짐이 되고 싶지 않은 부모의 마지막 자존심을 무너뜨리는 비참한 현실로 다가옵니다. 이러한 상태를 예방하기 위해서는 평소 뇌 혈류를 개선하고 신경 세포를 보호하
딸 가진 부모는 치매 덜 걸린다딸을 둔 부모가 아들만 둔 부모보다 노년기 인지 기능을 더 잘 유지한다는 연구 결과가 나왔다. 게시물 딸 가진 부모는 치매 덜 걸린다이 터보뉴스에 처음 등장했습니다.
60대 이후 자식에게 짐 되기 싫다면 무조건 드셔야 합니다 노후건강에 필수인 기적의 식품노년기에 접어든 부모 세대의 가장 큰 소망은 자녀들에게 부담을 주지 않고 건강하게 품격을 유지하며 사는 것입니다. 이를 위해 가장 경계해야 할 것은 골절의 위험을 높이는 근감소증과 인지 기능의 저하입니다. 신체 기능이 무너지면 일상적인 독립성이 훼손되기에, 60대 이후의 식단은 단순한 끼니 채우기를 넘어 신체 기반을 유지하는 생존의 문제로 접근해야 합니다.
뇌가 집중할수록 눈 깜박임은 줄어든다사람은 뇌 활동이 활발할수록 눈을 깜박이는 횟수가 줄어든다는 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 눈 깜박임은 호흡처럼 무의식적으로 이뤄지는 동작으로 생각됐지만, 의외로 뇌 활동과 연관성이 드러나면서 많은 관심이 모였다. 캐나다 컨커디어대학교 연구팀은 국제 학술지 Sage Journals 최신호에 낸 실험 보고서에서 인간의 눈은 집중이 필요한, 즉 뇌가 활성화하는
'이것' 늘렸더니, 카페인 섭취보다 업무능력 높아져인지기능 향상 카페인보다 '낮잠'이 더 효과적 20분이면 충분도돌이표 같은 일상을 보내는 많은 사람들이 피곤에 찌들며 생활을 이어가고 있다. 특히 무더운 날들이 지속되면서 점심시간 이후 식곤증과 함께 피곤함···
"칫솔도 가글도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 잇몸 습관 잇몸 건강이 뇌 건강과 이어져 있습니다 양치 잘하고 가글까지 하는데 왜 잇몸 이야기를 할까요. 치매와 멀어진 분들을 보면, 의외로 '잇몸 관리'가 남달랐습니다. 잇몸병은 온몸의 염증입니다 잇몸병을 방치하면 입속 염증이 온몸으로 퍼질 수 있습니다. 만성 염증은 혈관과 뇌에 부담을 줍니다. 잇몸 건강이 나쁜 사람일수록 인지기능 저하 위험이 높다는 연구들이 보고
"담배보다 무섭습니다.." 매일 뇌를 갉아먹는 이 습관 1위 만성 스트레스는 매일 조금씩 뇌를 깎습니다 잠깐의 긴장은 괜찮지만, 풀리지 않고 오래 이어지는 스트레스는 담배 못지않게 뇌를 갉아먹습니다. 마음의 짐이 곧 뇌의 짐입니다. 스트레스 호르몬이 기억을 방해합니다 스트레스가 길어지면 코르티솔 같은 호르몬이 계속 높게 유지돼, 기억을 담당하는 뇌 부위에 부담을 줍니다. 만성 스트레스가 인지기능 저하와 연관된다는 연
"약도 영양제도 아니다.." 치매 멀어지는 진짜 1위 습관 외로움을 줄이는 것이 뇌를 지키는 시작입니다 나이 들어 머리 맑게 지키려고 영양제부터 챙기는 분 많으시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들의 공통점은 약도 영양제도 아닌 '사람과 자주 어울리는 것'이었습니다. 외로움은 뇌를 줄어들게 합니다 혼자 보내는 시간이 길어지면 대화와 기억, 감정을 다루는 뇌 부위가 점점 덜 쓰입니다. 여러 연구에서 사회적으로 고립된 노년
"TV 소리만 키운 줄 알았는데" 치매 앞당기는 신호 잘 안 들리는 것을 방치하면 뇌도 함께 멀어집니다. 가족이 TV 소리가 크다고 하거나 자꾸 되묻게 되시나요? 단순한 노화로 넘기기 쉽지만, 방치된 난청은 치매 위험을 높이는 중요한 요인으로 꼽힙니다. 잘 안 들리면 뇌가 받는 자극이 줄고 대화도 피하게 되기 때문입니다. 지금 살펴야 할 신호를 정리했습니다. 자꾸 되묻게 된다 상대의 말을 한 번에 알아듣지 못
"단순 우울인 줄 알았는데" 뇌가 보내던 위험 신호 기분 문제로만 넘기기 쉬운 변화가 뇌의 경고일 수 있습니다. 나이가 들면 누구나 가끔 우울해진다고들 합니다. 하지만 어떤 무기력과 변화는 단순한 기분 문제가 아니라 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다. 그냥 우울한 줄 알고 넘겼던 변화들, 지금 하나씩 살펴보세요. 좋아하던 일에 흥미가 사라진다 늘 즐기던 취미나 모임이 갑자기 시들해지고 모든 게 귀찮아진다면 가
"흰쌀밥 다 밀어냈다.." 60대 식후 혈당과 뇌 동시에 잡는 1위 곡물 "식후 졸음이 너무 심하시죠?" 통곡물의 식이섬유가 혈당을 천천히 올려 뇌가 흔들리지 않게 한다는 사실, 의학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 현미밥 백미보다 식이섬유가 5배 많고 GI(혈당지수)가 절반이에요. 한국 농촌진흥청 자료에 따르면 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾼 60대의 식후 혈당 변동폭이 평균 30% 줄었어요. 처음엔 백미와
"3위 빠른 걷기, 2위 계단" 70대 뇌 위축 막는 의사 1위 운동 "운동 하나만 잘해도 치매가 늦어진다는 거 아세요?" 70대 환자 5,000명을 추적한 의사들이 1위로 꼽은 운동이 있어요. 같은 시간을 써도 어떤 운동을 하느냐가 뇌 위축 속도를 정합니다. 의사들이 매일 환자에게 권하는 5가지 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 빠른 걷기 — 가장 쉬운 시작 약간 숨이 차는 정도로 30분. 해마 부피가 늘어난다는
"친구 한 명이면 뇌가 달라집니다" 외로움이 부르는 치매 막는 5가지 습관 "혼자 있는 게 편해서요." 그 한 마디가 뇌를 가장 빠르게 늙게 합니다. 사회적 고립은 흡연만큼 뇌에 해롭습니다. 외로운 사람의 치매 위험은 50% 더 높다는 연구도 있어요. 거창한 모임이 아니라, 매일 한 번의 진짜 대화만 있어도 뇌는 살아납니다. 1. 매일 한 번 인사 나누기 엘리베이터에서, 마트 계산대에서, 산책길 마주친 이웃에게. "안녕하세요" 한
"스마트폰만 보면 뇌가 망가집니다" 60대 이후 디지털 사용 5원칙 "잠들기 전 휴대폰 보고 계시죠?" 그 습관 하나가 60대 이후 뇌를 빠르게 늙게 합니다. 스마트폰의 짧은 자극은 뇌의 보상 회로를 망가뜨려요. 특히 노년기에는 주의력과 기억력에 직격탄. 끊는 게 아니라 "지혜롭게" 사용하는 5가지 원칙을 알려드릴게요. 1. 잠 30분 전 디지털 차단 블루라이트는 멜라토닌 분비를 막고, 스크롤은 뇌를 흥분 상태로 둬요. 머
미세먼지, 호흡기 만의 문제 아니다 봄철이면 어김없이 찾아오는 미세먼지. 그간 호흡기 질환의 원인으로 주목을 받았지만, 최근 연구들은 전혀 다른 방향을 가리킨다. 호흡기는 물론, 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있다는 사실을 보여주는 여러 연구들은 미세먼지가 얼마나 치명적인지 생각하게 한다. 서울대학교 보건대학원 김호 교수 연구팀이 2018년 낸 조사 보고서는 충격적이다. 연구팀은 미세먼지가
"노후 파산보다 무섭다" 65살 넘어 자식에게도 절대 말하지 못하는 비참한 현실 우리나라 노년층이 가장 두려워하는 것은 경제적인 빈곤보다도 신체적 기능 저하로 인해 타인에게 의존하게 되는 상황입니다. 특히 인지 기능이 저하되어 가족의 얼굴조차 알아보지 못하게 되는 순간은 자식에게 짐이 되고 싶지 않은 부모의 마지막 자존심을 무너뜨리는 비참한 현실로 다가옵니다. 이러한 상태를 예방하기 위해서는 평소 뇌 혈류를 개선하고 신경 세포를 보호하
딸 가진 부모는 치매 덜 걸린다 딸을 둔 부모가 아들만 둔 부모보다 노년기 인지 기능을 더 잘 유지한다는 연구 결과가 나왔다. 게시물 딸 가진 부모는 치매 덜 걸린다이 터보뉴스에 처음 등장했습니다.
60대 이후 자식에게 짐 되기 싫다면 무조건 드셔야 합니다 노후건강에 필수인 기적의 식품 노년기에 접어든 부모 세대의 가장 큰 소망은 자녀들에게 부담을 주지 않고 건강하게 품격을 유지하며 사는 것입니다. 이를 위해 가장 경계해야 할 것은 골절의 위험을 높이는 근감소증과 인지 기능의 저하입니다. 신체 기능이 무너지면 일상적인 독립성이 훼손되기에, 60대 이후의 식단은 단순한 끼니 채우기를 넘어 신체 기반을 유지하는 생존의 문제로 접근해야 합니다.
뇌가 집중할수록 눈 깜박임은 줄어든다 사람은 뇌 활동이 활발할수록 눈을 깜박이는 횟수가 줄어든다는 흥미로운 연구 결과가 나왔다. 눈 깜박임은 호흡처럼 무의식적으로 이뤄지는 동작으로 생각됐지만, 의외로 뇌 활동과 연관성이 드러나면서 많은 관심이 모였다. 캐나다 컨커디어대학교 연구팀은 국제 학술지 Sage Journals 최신호에 낸 실험 보고서에서 인간의 눈은 집중이 필요한, 즉 뇌가 활성화하는
'이것' 늘렸더니, 카페인 섭취보다 업무능력 높아져 인지기능 향상 카페인보다 '낮잠'이 더 효과적 20분이면 충분도돌이표 같은 일상을 보내는 많은 사람들이 피곤에 찌들며 생활을 이어가고 있다. 특히 무더운 날들이 지속되면서 점심시간 이후 식곤증과 함께 피곤함···
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