“학창시절 ‘5대 얼짱’으로 유명…” 지금은 운동 전문가 된 방송인의 운동법양정원은 학창 시절부터 외모로 먼저 유명해졌어요. 온라인에서 구혜선, 이주연 등과 함께 이른바 ‘5대 얼짱’으로 불렸고, 선화예고에서 발레를 전공하며 몸을 쓰는 생활도 일찍부터 시작했는데요. 이후에는 방송인뿐 아니라 필라테스 강사와 운동지도자로 더 널리 이름을 알렸어요. 양정원이 운동할 때 특히 중요하게 보는 건 단순히 살을 빼는 게 아니에요. 몸의 좌우
“출산 후 21kg 감량…” 다시 군살 없는 몸매 되찾은 여가수의 운동법은?손담비는 예전부터 몸매 관리를 위해 필라테스를 꾸준히 해온 것으로 알려져 있어요. 직접 “헬스보다 필라테스가 더 힘들다”고 이야기했을 정도로 만만하게 보지 않았는데요. 실제 운동에서도 스트레칭으로 몸을 풀고 복부와 상체, 하체 운동을 차례로 이어갔어요. 필라테스는 동작이 느려서 쉬워 보이지만, 몸이 흔들리지 않도록 계속 중심을 잡아야 해요. 특히 복부와 허
“49세인데 군살이 하나도 없어…” 레깅스 핏 남다른 여배우의 운동법은?진재영이 오랫동안 몸매 관리를 위해 이어온 운동으로 알려진 건 필라테스예요 한두 달 잠깐 해본 운동이 아니라 오랫동안 꾸준히 해왔고, 지도자 과정까지 수료할 만큼 관심을 가지고 배웠다고 알려졌는데요. 필라테스는 겉으로 보기엔 동작이 느리고 부드러워 보여도 실제로는 몸통을 계속 잡아야 해서 생각보다 힘이 많이 들어가요. 특히 복부와 허리, 엉덩이를 함께 쓰면
“SM이 두 번이나 탐냈다”…일반인 시절부터 남달랐던 여가수의 꾸준한 운동법에스파 카리나는 가늘고 마른 체형으로 유명하지만, 실제 운동할 때는 하체를 꽤 강하게 쓰는 편이에요 공개된 운동 루틴을 보면 브이스쿼트와 덩키킥, 힙어브덕션처럼 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 쓰는 동작이 들어가는데요. 여기에 사이드 플랭크와 버피까지 더하면서 하체만 하고 끝내지 않았어요. 카리나는 먼저 브이스쿼트로 하체 전체를 충분히 쓰고, 이후에는 엉덩이
"1시간 줄넘기도 만보 걷기도 아니다" 내 몸을 30대로 바꿔주는 운동 1위"1시간 줄넘기도 만보 걷기도 아니다" 내 몸을 30대로 바꿔주는 운동 1위 목차 플랭크가 최고의 운동으로 불리는 이유 겉보기보다 힘든 핵심 이유 코어 근육이 중요한 이유 중장년층도 할 수 있는 이유 플랭크가 주목받는 장점 올바르게 하는 방법 결국 몸의 중심이 건강을 결정한다 1. 플랭크가 최고의 운동으로 불리는 이유 플랭크는 별다른 기구 없이 집에서도 할
"하루 100번만 해보세요" 30년간 안 빠진 악성 뱃살도 싹 빼주는 운동“걷기보다 배가 먼저 반응했다는 사람들이 많습니다” 헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있는데 의외로 뱃살 자극이 강하다고 알려진 동작이 있습니다. 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 교차로 들어 올리는 자세인데요. 단순해 보이지만 코어 근육을 계속 사용하게 만들어 복부에 긴장감을 주는 운동이라고 합니다. 이 동작은 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양다리를 번갈아
"만보 걷기보다 10배 좋습니다" 의사와 헬스 트레이너가 뽑은 최고의 운동"만보 걷기보다 10배 좋습니다" 의사와 헬스 트레이너가 뽑은 최고의 운동 목차 윈드 실드 와이퍼 운동이 주목받는 이유 복부와 허리를 함께 쓰는 핵심 구조 코어 근육이 중요한 이유 몸통 회전이 필요한 메커니즘 허리 안정성과 연결되는 이유 윈드 실드 와이퍼를 제대로 하는 방법 결국 몸은 중심 근육이 결정한다 1. 윈드 실드 와이퍼 운동이 주목받는 이유 윈드
"스쿼트·런지 다 제쳤다.." 60대 코어·균형 동시에 깨우는 1위 매트 운동허리를 굽힐 때마다 휘청하시나요? 단순한 자세 유지만으로 코어와 균형 감각을 함께 살려주는 매트 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요. 무릎 대고 푸시업 캘리포니아 재활센터. 8주 어깨 안정성 16% 향상. 무릎을 매트에 댓 채 천천히 내려가다 보면 가슴과 어깨가 균형 있게 단단해집니다. 다리 들어 자전거 동작 도쿄대 운동의학. 12주 복근 두께 14% 증가
"플랭크, 윗몸일으키기 다 밀어냈다" 100살까지 코어 근육 살려주는 운동비싼 필라테스 기구에 몸을 맡기거나 무리하게 허리를 굽히는 근력 운동에 기운을 쏟기 전 우리 몸의 중심축을 바로 세우고 척추를 감싸는 심부 근육을 가장 안전하고 강력하게 단련하는 이 의외의 자세에 주목하셔야 합니다. 허리에 큰 부담을 줄 수 있는 플랭크나 윗몸일으키기조차 제치고 관절 손상 없이 코어 근육을 폭발시키며 평생 구부정한 자세와 만성 통증을 싹 씻
“학창시절 ‘5대 얼짱’으로 유명…” 지금은 운동 전문가 된 방송인의 운동법 양정원은 학창 시절부터 외모로 먼저 유명해졌어요. 온라인에서 구혜선, 이주연 등과 함께 이른바 ‘5대 얼짱’으로 불렸고, 선화예고에서 발레를 전공하며 몸을 쓰는 생활도 일찍부터 시작했는데요. 이후에는 방송인뿐 아니라 필라테스 강사와 운동지도자로 더 널리 이름을 알렸어요. 양정원이 운동할 때 특히 중요하게 보는 건 단순히 살을 빼는 게 아니에요. 몸의 좌우
“출산 후 21kg 감량…” 다시 군살 없는 몸매 되찾은 여가수의 운동법은? 손담비는 예전부터 몸매 관리를 위해 필라테스를 꾸준히 해온 것으로 알려져 있어요. 직접 “헬스보다 필라테스가 더 힘들다”고 이야기했을 정도로 만만하게 보지 않았는데요. 실제 운동에서도 스트레칭으로 몸을 풀고 복부와 상체, 하체 운동을 차례로 이어갔어요. 필라테스는 동작이 느려서 쉬워 보이지만, 몸이 흔들리지 않도록 계속 중심을 잡아야 해요. 특히 복부와 허
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