허리를 굽힐 때마다 휘청하시나요?
단순한 자세 유지만으로 코어와 균형 감각을 함께 살려주는 매트 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요.
무릎 대고 푸시업
캘리포니아 재활센터. 8주 어깨 안정성 16% 향상. 무릎을 매트에 댓 채 천천히 내려가다 보면 가슴과 어깨가 균형 있게 단단해집니다.
다리 들어 자전거 동작
도쿄대 운동의학. 12주 복근 두께 14% 증가. 누워서 양다리를 들고 자전거 페달 굴리듯 천천히 움직여 보세요.
의자 잡고 한 발 서기
스탠퍼드 노화연구. 6개월 낙상 위험 27% 감소. 식탁 의자 잡고 한 발씩 20초만 들어 보세요. 매일 양다리 두 세트면 충분합니다.
옆구리 플랭크 30초
마이애미 의대. 12주 허리 통증 21% 감소. 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면 평소 안 쓰던 측면 근육이 살아납니다.
매일 30초 플랭크
시카고 의대. 12주 코어 근력 24% 증가, 균형감각 19% 회복. 팔꿈치와 발끝으로만 버티는 단순한 자세가 가장 진한 코어 운동입니다.
그럼 어떻게 시작할까요?
다섯 가지 다 할 필요 없어요. 거실 바닥에 수건 한 장 깔고 팔꿈치를 댓 채 10초만 버터 보세요. 매일 10초씩 늘리다 보면 한 달 뒤 30초가 가병해집니다.
오늘 한 번 플랭크가 30년 뒤 허리와 균형을 결정합니다.
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