식후 혈당 낮추려면 "이렇게" 드셔야 합니다밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다. 오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다 같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다. 먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다
밥 지을 때 ‘이것 한 줌' 넣으면 혈당 걱정 없습니다!밥만 먹으면 혈당이 확 오르고, 식후에 피곤하고 나른한 느낌 드신 적 있으신가요? 특히 40~60대가 되면 혈당 관리는 반드시 챙겨야 할 건강 숙제입니다. 그런데 평소 밥 지을 때 ‘이것 한 줌’만 넣어도 혈당 상승을 막고, 포만감까지 오래 유지할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 귀리입니다. 귀리, 탄수화물 흡수를 늦춰주는 천연 혈당 조절제 귀리
지긋지긋한 뱃살 빼려면, 식사 전에 "이 것"부터 드세요운동도 열심히 하고, 저녁도 거르는데 왜 뱃살만 그대로일까요? 문제는 ‘식전 습관’에 있습니다. 특히, 식사를 시작하기 전에 이것 하나만 추가해도 지방 축적이 눈에 띄게 줄어들 수 있어요. 공복에 들어가는 ‘첫 한 입’이 뱃살을 결정합니다 우리가 밥을 먹기 시작하면, 혈당이 급격히 오르며 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린이 바로 지방을 저장하는 역할을 하죠
발뒤꿈치 계속 갈라진다면? "이 질병" 신호일 수 있습니다.여름만 되면 슬리퍼, 샌들 신으면서 맨발로 다니는 분들 많죠? 시원하다고 맨발 생활을 늘리다 보면 발뒤꿈치가 갈라지고 각질이 심해지기 쉽습니다. 그런데 단순한 건조 때문만은 아닐 수 있습니다.‘ 발뒤꿈치 갈라짐’이 당뇨 초기 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 발뒤꿈치 갈라짐, 왜 생기나요? 발뒤꿈치는 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 부위입니다
김치국물 버리지 마세요! 6개월 지나도 유익균 그대로 살아 있습니다김치 속 건더기가 다 사라진 뒤 남은 빨간 국물을 싱크대에 쏟아버리십니까? 놀랍게도 발효 6개월이 지나도 김치국물에는 장을 살리는 유산균이 수억 마리나 살아 있습니다. 음식 쓰레기로 오해받는 이 국물이 사실은 위산을 통과해 장에 정착하는 ‘천연 프로바이오틱’ 농축액입니다. 버리는 순간 면역·혈당·콜레스테롤을 동시에 지켜 줄 금쪽같은 건강 자산을 흘려보내
"혈당 200" 넘어도 모르는 당뇨 전조증상 3가지당뇨는 조용한 병이라고 불릴 만큼 초기 증상이 뚜렷하지 않아 혈당이 200을 넘어도 모르고 지내는 경우가 많습니다. 오늘은 혈당 200 넘어도 모르는 당뇨 전조증상 7가지에 대해 알아보겠습니다. 갑자기 늘어난 갈증과 소변량 당뇨의 가장 대표적인 초기 증상은 갈증과 소변량 증가입니다. 혈당이 높아지면 우리 몸은 과도한 포도당을 소변으로 배출하려고 하고
착한 차인 줄 알았는데... "이 차" 마시면 혈당 폭발한다혈당 관리에 신경 쓰고 있다면, 음료 하나도 조심하게 되죠. 그래서 물 대신 차를 즐겨 마시는 분들이 많습니다. 하지만 건강에 좋다고 믿고 마셨던 ‘이 차’가 오히려 혈당을 더 올리고 있었다면 어떨까요? 오늘은 혈당 관리 중이라면 피해야 할 의외의 차와, 그 대안을 알려드리겠습니다. 건강차에도 ‘당’을 자극하는 성분이 있어 주의 필요 보리차, 옥수수수염
밥 지을 때 ‘이 것’ 한 번만 넣어보세요! 혈당이 눈에 띄게 내려갑니다밥 한 숟가락이 혈당을 롤러코스터처럼 끌어올려 걱정이셨습니까? 흰쌀밥은 편리하지만 식후 혈당이 치솟아 인슐린을 과로시키고, 남은 당은 뱃살·내장지방으로 직행합니다. 그런데 쌀을 씻은 뒤 코코넛 오일 1작은술만 넣어 지으면 밥 속 탄수화물이 혈당을 덜 자극하는 ‘저항성 전분’으로 바뀐다는 사실이 실험으로 확인됐습니다. 맛과 향은 그대로인데 당 흡수 속
당뇨 전단계, 이렇게 티 납니다! '이 증상' 보이면 바로 병원 가세요당뇨는 조용히 진행되는 병입니다. 혈당 수치가 정상이 아니지만 당뇨로 진단되기 전 상태, 바로 ‘당뇨 전단계’가 문제입니다. 이 시기를 놓치면 완치보다 관리가 평생 필요한 당뇨로 이어질 수 있습니다. 그런데 몸은 이미 작은 신호로 경고를 보내고 있습니다. 자주 목이 마르고 물을 많이 찾습니다 혈당이 높아지면 몸은 이를 희석하기 위해 물을 더 요구하게 됩
“설탕 안 넣었는데?” 국물 맛낸 이 한 재료가 혈당 폭발시킵니다!평소 설탕은 절대 안 넣는다고 자신하시나요? 그런데도 국이나 찌개를 끓이고 난 뒤, 은근히 단맛이 난다고 느낀 적 있으실 겁니다. 문제는, 이 단맛의 정체가 생각보다 혈당에 치명적일 수 있다는 점입니다. ‘양파’는 혈당 관리에 주의가 필요한 식재료입니다 양파는 국물의 깊은 맛과 은근한 단맛을 내는 데 자주 쓰이는 재료입니다. 하지만 익히면서 당분이 분해
“보온밥 매일 드신다면" 당뇨는 물론 대장까지 위험합니다!따끈한 밥을 오래도록 먹을 수 있다는 이유로밥솥 보온 기능을 자주 사용하시나요? 하지만 매일같이 ‘보온밥’을 드신다면 몸속에서는 예상치 못한 일이 벌어지고 있을 수 있습니다. 보온밥은 ‘혈당’을 빠르게 올립니다 보온 상태에서 오래된 밥은 수분이 날아가면서 표면이 마르고, 당분이 다시 결정화되는 과정에서 혈당지수가 높아지는 특징이 있습니다. 같은 쌀이
영양사가 아이에게 절대 안 먹이는 최악의 간식 3가지마트에서 아이가 고른 간식, 괜찮다고 생각하셨나요? 하지만 영양사 엄마들은 절대 사주지 않는 간식이 있습니다. 오늘은 전문가들이 아이에게서 멀리하는 대표 간식 3가지를 소개합니다. 1. 젤리 대부분의 젤리는 고과당시럽, 합성착향료, 타르계 색소가 다량 함유돼 있어당 흡수 속도가 빠르고, 반복 섭취 시 혈당 스파이크와 주의력 저하를 유발할 수 있습니다.
생강은 이때 먹어야 효과 2배 갑니다! 췌장 살리고 혈당 떨어뜨리는 정확한 시간은?생강이 몸에 좋다는 건 익히 잘 알려진 사실입니다. 하지만 아무 때나 먹는다고 효과를 보는 건 아닙니다. 실제로 생강은 특정 시간에 섭취했을 때, 혈당 조절과 췌장 보호에 훨씬 더 큰 도움이 된다고 합니다. 당뇨가 걱정된다면, 지금부터 꼭 기억해 두셔야 합니다. 공복 아침이 아닌 ‘식후 30분’이 황금시간입니다 생강을 아침 공복에 섭취하면 위에 부담을
저녁 시간 ‘이 음식’만 피하면 혈당 낮출 수 있습니다!공복 혈당이 높다고 느낄 때, 보통 아침 식단만 점검하는 경우가 많습니다. 그러나 실제로 혈당에 더 큰 영향을 미치는 시간대는 ‘저녁’입니다. 특히 저녁에 먹는 특정 음식은 자는 동안 혈당을 급격하게 올려 당뇨 위험을 높이는 주범이 됩니다. 저녁엔 ‘밀가루 음식’ 반드시 피해야 합니다 저녁 시간에 피해야 할 대표적인 음식은 바로 밀가루 음식입니다. 특히
"이 과일" 아침으로 절대 안 됩니다, 암세포 최고로 키우는 음식?⚠️ "이 과일" 아침으로 절대 안 됩니다! 암세포를 최고로 키우는 음식? 아침에 과일을 먹으면 건강에 좋다고 하지만, 잘못된 과일 선택은 오히려 혈당을 급격히 올리고, 암세포 성장 환경을 조성할 수 있습니다! 오늘은 아침 식사로 피해야 할 과일과 건강하게 먹는 방법을 알려드립니다. 1. 바나나 – 혈당 급등 & 암세포 성장 촉진 "바나나는 건강한 과일이지
“믹스커피 자주 드시죠?" 당장 습관 안 바꾸시면 큰일 납니다아침에 한 잔, 점심 먹고 또 한 잔. 바쁜 일상 속에서 달콤한 믹스커피는 참 고마운 존재처럼 느껴집니다. 하지만 이렇게 매일 마시는 습관이 되면 어느 순간, 건강에 경고등이 켜질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 문제는 커피가 아니라 프림입니다 믹스커피에는 커피보다 더 많이 들어 있는 것이 바로 프림입니다. 프림의 주성분은 식물성 경화유, 일명 트랜스지
109만 명이 구독한 한의사 추천! “이것" 먹으면 혈당 내려가고 꿀잠 잡니다!잠을 자도 개운하지 않고, 어깨나 허리가 무겁게 느껴진다면 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 혈당과 수면은 깊게 연결돼 있어 혈당이 불안정하면 통증도 심해지고 깊은 잠도 방해받습니다. 최근 109만 명이 구독 중인 한의사가 소개한 ‘통증과 혈당, 수면’을 모두 잡는 음식이 화제를 모았습니다. ‘호박씨’, 혈당 안정과 수면 호르몬을 동시에 도와줍니
“잡곡밥, 잘못 먹으면 독입니다!” 당뇨 전문 의사가 추천하는 조합은?건강을 위해 흰쌀 대신 잡곡밥을 선택하는 분들이 많습니다. 하지만 무작정 여러 곡물을 섞기만 한다고 좋은 것은 아닙니다. 당뇨가 있다면 특히 더 조심해야 할 잡곡 조합이 있습니다. 실제 당뇨 전문의가 직접 먹는 혈당 안정형 잡곡밥 조합, 지금 공개합니다. 혈당 조절에는 '현미+보리+귀리' 조합이 핵심입니다 잡곡 중 일부는 오히려 혈당을 급격히 올릴 수 있어
간헐적 단식해도 살 안 빠지죠? 첫끼가 문제입니다간헐적 단식 열풍이 계속되고 있습니다. 16:8, 18:6, OMAD(하루 한 끼) 등 다양한 방식으로 식사 시간을 제한하고, 공복 시간을 늘리는 방식인데요. 하지만 "단식하는데도 왜 살이 안 빠지지?"라고 고민하는 분들 많으시죠? 그 이유, 바로 단식 후 첫 끼에 있습니다. 단식 후 첫끼, 왜 중요할까? 단식을 마치고 처음 먹는 식사는, 우리 몸이
의사들은 밥 지을 때 '이 재료' 넣고 약 대신 먹습니다!혹시 요즘 밥을 먹어도 기운이 없고, 혈압이나 혈당 걱정이 되시나요? 그런데 밥 짓는 습관 하나만 바꿔도 건강이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 의사들이 직접 실천하는 건강 습관 중 하나는 ‘밥에 이것 한줌’을 꼭 넣는 것입니다. ‘이것’은 바로 ‘귀리’입니다. 귀리는 천연 혈관청소부입니다 귀리에는 수용성 식이섬유인 '베타글루칸'이 풍부해 혈중
식후 혈당 낮추려면 "이렇게" 드셔야 합니다 밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다. 오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다 같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다. 먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다
밥 지을 때 ‘이것 한 줌' 넣으면 혈당 걱정 없습니다! 밥만 먹으면 혈당이 확 오르고, 식후에 피곤하고 나른한 느낌 드신 적 있으신가요? 특히 40~60대가 되면 혈당 관리는 반드시 챙겨야 할 건강 숙제입니다. 그런데 평소 밥 지을 때 ‘이것 한 줌’만 넣어도 혈당 상승을 막고, 포만감까지 오래 유지할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 귀리입니다. 귀리, 탄수화물 흡수를 늦춰주는 천연 혈당 조절제 귀리
지긋지긋한 뱃살 빼려면, 식사 전에 "이 것"부터 드세요 운동도 열심히 하고, 저녁도 거르는데 왜 뱃살만 그대로일까요? 문제는 ‘식전 습관’에 있습니다. 특히, 식사를 시작하기 전에 이것 하나만 추가해도 지방 축적이 눈에 띄게 줄어들 수 있어요. 공복에 들어가는 ‘첫 한 입’이 뱃살을 결정합니다 우리가 밥을 먹기 시작하면, 혈당이 급격히 오르며 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린이 바로 지방을 저장하는 역할을 하죠
발뒤꿈치 계속 갈라진다면? "이 질병" 신호일 수 있습니다. 여름만 되면 슬리퍼, 샌들 신으면서 맨발로 다니는 분들 많죠? 시원하다고 맨발 생활을 늘리다 보면 발뒤꿈치가 갈라지고 각질이 심해지기 쉽습니다. 그런데 단순한 건조 때문만은 아닐 수 있습니다.‘ 발뒤꿈치 갈라짐’이 당뇨 초기 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 발뒤꿈치 갈라짐, 왜 생기나요? 발뒤꿈치는 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 부위입니다
김치국물 버리지 마세요! 6개월 지나도 유익균 그대로 살아 있습니다 김치 속 건더기가 다 사라진 뒤 남은 빨간 국물을 싱크대에 쏟아버리십니까? 놀랍게도 발효 6개월이 지나도 김치국물에는 장을 살리는 유산균이 수억 마리나 살아 있습니다. 음식 쓰레기로 오해받는 이 국물이 사실은 위산을 통과해 장에 정착하는 ‘천연 프로바이오틱’ 농축액입니다. 버리는 순간 면역·혈당·콜레스테롤을 동시에 지켜 줄 금쪽같은 건강 자산을 흘려보내
"혈당 200" 넘어도 모르는 당뇨 전조증상 3가지 당뇨는 조용한 병이라고 불릴 만큼 초기 증상이 뚜렷하지 않아 혈당이 200을 넘어도 모르고 지내는 경우가 많습니다. 오늘은 혈당 200 넘어도 모르는 당뇨 전조증상 7가지에 대해 알아보겠습니다. 갑자기 늘어난 갈증과 소변량 당뇨의 가장 대표적인 초기 증상은 갈증과 소변량 증가입니다. 혈당이 높아지면 우리 몸은 과도한 포도당을 소변으로 배출하려고 하고
착한 차인 줄 알았는데... "이 차" 마시면 혈당 폭발한다 혈당 관리에 신경 쓰고 있다면, 음료 하나도 조심하게 되죠. 그래서 물 대신 차를 즐겨 마시는 분들이 많습니다. 하지만 건강에 좋다고 믿고 마셨던 ‘이 차’가 오히려 혈당을 더 올리고 있었다면 어떨까요? 오늘은 혈당 관리 중이라면 피해야 할 의외의 차와, 그 대안을 알려드리겠습니다. 건강차에도 ‘당’을 자극하는 성분이 있어 주의 필요 보리차, 옥수수수염
밥 지을 때 ‘이 것’ 한 번만 넣어보세요! 혈당이 눈에 띄게 내려갑니다 밥 한 숟가락이 혈당을 롤러코스터처럼 끌어올려 걱정이셨습니까? 흰쌀밥은 편리하지만 식후 혈당이 치솟아 인슐린을 과로시키고, 남은 당은 뱃살·내장지방으로 직행합니다. 그런데 쌀을 씻은 뒤 코코넛 오일 1작은술만 넣어 지으면 밥 속 탄수화물이 혈당을 덜 자극하는 ‘저항성 전분’으로 바뀐다는 사실이 실험으로 확인됐습니다. 맛과 향은 그대로인데 당 흡수 속
당뇨 전단계, 이렇게 티 납니다! '이 증상' 보이면 바로 병원 가세요 당뇨는 조용히 진행되는 병입니다. 혈당 수치가 정상이 아니지만 당뇨로 진단되기 전 상태, 바로 ‘당뇨 전단계’가 문제입니다. 이 시기를 놓치면 완치보다 관리가 평생 필요한 당뇨로 이어질 수 있습니다. 그런데 몸은 이미 작은 신호로 경고를 보내고 있습니다. 자주 목이 마르고 물을 많이 찾습니다 혈당이 높아지면 몸은 이를 희석하기 위해 물을 더 요구하게 됩
“설탕 안 넣었는데?” 국물 맛낸 이 한 재료가 혈당 폭발시킵니다! 평소 설탕은 절대 안 넣는다고 자신하시나요? 그런데도 국이나 찌개를 끓이고 난 뒤, 은근히 단맛이 난다고 느낀 적 있으실 겁니다. 문제는, 이 단맛의 정체가 생각보다 혈당에 치명적일 수 있다는 점입니다. ‘양파’는 혈당 관리에 주의가 필요한 식재료입니다 양파는 국물의 깊은 맛과 은근한 단맛을 내는 데 자주 쓰이는 재료입니다. 하지만 익히면서 당분이 분해
“보온밥 매일 드신다면" 당뇨는 물론 대장까지 위험합니다! 따끈한 밥을 오래도록 먹을 수 있다는 이유로밥솥 보온 기능을 자주 사용하시나요? 하지만 매일같이 ‘보온밥’을 드신다면 몸속에서는 예상치 못한 일이 벌어지고 있을 수 있습니다. 보온밥은 ‘혈당’을 빠르게 올립니다 보온 상태에서 오래된 밥은 수분이 날아가면서 표면이 마르고, 당분이 다시 결정화되는 과정에서 혈당지수가 높아지는 특징이 있습니다. 같은 쌀이
영양사가 아이에게 절대 안 먹이는 최악의 간식 3가지 마트에서 아이가 고른 간식, 괜찮다고 생각하셨나요? 하지만 영양사 엄마들은 절대 사주지 않는 간식이 있습니다. 오늘은 전문가들이 아이에게서 멀리하는 대표 간식 3가지를 소개합니다. 1. 젤리 대부분의 젤리는 고과당시럽, 합성착향료, 타르계 색소가 다량 함유돼 있어당 흡수 속도가 빠르고, 반복 섭취 시 혈당 스파이크와 주의력 저하를 유발할 수 있습니다.
생강은 이때 먹어야 효과 2배 갑니다! 췌장 살리고 혈당 떨어뜨리는 정확한 시간은? 생강이 몸에 좋다는 건 익히 잘 알려진 사실입니다. 하지만 아무 때나 먹는다고 효과를 보는 건 아닙니다. 실제로 생강은 특정 시간에 섭취했을 때, 혈당 조절과 췌장 보호에 훨씬 더 큰 도움이 된다고 합니다. 당뇨가 걱정된다면, 지금부터 꼭 기억해 두셔야 합니다. 공복 아침이 아닌 ‘식후 30분’이 황금시간입니다 생강을 아침 공복에 섭취하면 위에 부담을
저녁 시간 ‘이 음식’만 피하면 혈당 낮출 수 있습니다! 공복 혈당이 높다고 느낄 때, 보통 아침 식단만 점검하는 경우가 많습니다. 그러나 실제로 혈당에 더 큰 영향을 미치는 시간대는 ‘저녁’입니다. 특히 저녁에 먹는 특정 음식은 자는 동안 혈당을 급격하게 올려 당뇨 위험을 높이는 주범이 됩니다. 저녁엔 ‘밀가루 음식’ 반드시 피해야 합니다 저녁 시간에 피해야 할 대표적인 음식은 바로 밀가루 음식입니다. 특히
"이 과일" 아침으로 절대 안 됩니다, 암세포 최고로 키우는 음식? ⚠️ "이 과일" 아침으로 절대 안 됩니다! 암세포를 최고로 키우는 음식? 아침에 과일을 먹으면 건강에 좋다고 하지만, 잘못된 과일 선택은 오히려 혈당을 급격히 올리고, 암세포 성장 환경을 조성할 수 있습니다! 오늘은 아침 식사로 피해야 할 과일과 건강하게 먹는 방법을 알려드립니다. 1. 바나나 – 혈당 급등 & 암세포 성장 촉진 "바나나는 건강한 과일이지
“믹스커피 자주 드시죠?" 당장 습관 안 바꾸시면 큰일 납니다 아침에 한 잔, 점심 먹고 또 한 잔. 바쁜 일상 속에서 달콤한 믹스커피는 참 고마운 존재처럼 느껴집니다. 하지만 이렇게 매일 마시는 습관이 되면 어느 순간, 건강에 경고등이 켜질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 문제는 커피가 아니라 프림입니다 믹스커피에는 커피보다 더 많이 들어 있는 것이 바로 프림입니다. 프림의 주성분은 식물성 경화유, 일명 트랜스지
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