환경은 습도 관리, 개인은 면역력 관리가 중요인간이 살고 있는 환경에는 무수한 미생물이 존재한다. 박테리아, 바이러스, 진균 등 종류도 다양하다. 당연히 그중에는 해로운 것들도 많다. 가만히 집에만 있어도 질병에 걸릴 수 있다는 것이 그 증거다. 즉, 우리의 보금자리는 근본적으로 잠재적 위험성을 갖고 있는 미생물에 노출돼 있는 환경이다. 그 속에서 건강을 유지하기 위해, 한 번 더 짚어봐야 할 내용들
시나몬 가루, 꾸준한 섭취는 오히려 독이 될 수 있어계피는 가루 형태로 요리나 음료에 종종 사용된다. 흔히 ‘시나몬(cinnamon)’이라는 영어 명칭으로 잘 알려져 있다. 세계 맥주 전문점에서 특정 브랜드의 맥주를 주문하면 계피 가루를 함께 제공하기도 한다. 우리나라의 경우 전통음료인 수정과를 만들 때 사용하며, 식혜를 만들 때 사용하기도 한다. 한편, 계피는 한의학에서 널리 사용되는 약재이기도 하다. 소
완전식품 치아씨드, 물에 넣어서 마셔봐건강한 음식을 소개하는 콘텐츠에서 ‘치아씨드’라는 단어를 만나는 것은 어렵지 않다. 치아씨드는 문자 그대로 ‘치아(Chia)’라는 식물의 씨앗이다. 멕시코 및 남아메리카 일부 지역에서 오직 씨앗을 얻기 위한 목적으로 재배된다.오메가 3의 한 종류인 알파 리놀렌산(ALA)을 풍부하게 제공해준다. 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민, 무기질도 함유하고 있어 사
숙취 자주, 심하게 겪는다면? 평상시 운동 습관이 도움돼건강 측면에서 본다면 술은 아예 마시지 않는 것이 가장 좋다. 그 다음 차선책은 ‘적당히’다. 하지만 그런 날이 있다. 분위기에 휩쓸리다가 자기도 모르게 주량을 넘어서는 날. 그리고 다음날 어김없이 찾아오는 숙취로 고통스러운 하루를 시작한다.숙취는 왜 생길까? 체내 염증 반응, 탈수 증상, 독성 부산물(아세트알데히드) 생성, REM 수면 방해 등이 그 원인
‘버티는 운동’을 통한 심장 건강 향상시키기규칙적인 운동의 ‘공식’은 생각보다 어렵지는 않다. 하지만 사람마다 받아들이기에는 다를 수 있다. 특히 심혈관계에 건강상 문제를 가지고 있을 경우, 일반적으로 ‘가벼운 수준’이라고 말하는 운동도 상당히 무리가 될 수 있다. 지속적으로 움직이는 것 자체가 오히려 해가 될 수 있는 것이다.그렇다고 해서 운동을 전혀 하지 않을 수는 없다. 오히려 장기적으로 문제
족발 먹고 ‘콜라겐’ 보충! 정말 도움이 될까?족발을 먹으며 “콜라겐을 먹어줘야 한다”라는 말을 듣거나 해본 적이 있는가? 직접 해본 사람은 드물지라도 누구나 한 번쯤 들어는 봤을 거라 생각한다. 그 말에 대해 어떻게 생각할지는 개인의 자유겠지만, 실제로 족발이 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있는 음식인 것은 맞다. 그렇다면 의문이 생긴다. 단백질이라는 건 체내에 들어가면 일단 아미노산으로 분해된 뒤, 필
걷고 또 걷고, 다이어트 효과를 높여줄 4가지 방법‘살을 빼려면 달리기가 최고다’라는 이야기, 누구나 한 번쯤 들어보았을 것이다. 특히 유산소 운동 중에서 달리기는 항상 1위 자리를 다툰다. 그것도 다양한 운동법이 나온 요즘을 기준으로 하니 그런 것이다. 기구나 운동법이 다양하지 않았던 과거에는 부동의 1위였다 해도 과언이 아니다.하지만, 어떤 사람에게는 달리기가 ‘그림의 떡’인 경우도 있다. 달리기는 효
음식 한 입 씹는 횟수, ‘뇌 건강’과 연결될 수 있어‘식사는 최소 20분 이상 시간을 들이라’는 조언이 있다. 혹시, 이 조언을 잘 실천하고 있는가? 어떤 사람은 천천히 먹는 습관이 잘 배어 있어 전혀 어려움을 느끼지 않을 수 있다. 하지만 식사를 천천히 하는 것을 어려워 하는 경우가 적지 않다. 짧게는 10분~15분 이내에 식사를 마치는 사람도 많다.식사량 자체가 많지 않아 시간이 짧게 걸리는 사람도 분명
탄수화물 소모? 지방 소모? 운동 방법에 따라 달라전반적인 건강 관리를 위해 운동을 한다면, 사실 별도로 가이드를 하고 말 것도 딱히 없다. 하루 30~40분, 주 3~4회 정도 걷기나 조깅, 그리고 주 2~3회 정도 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 정도만 꾸준히 소화할 수 있다면 별도의 터치 없이도 선순환 궤도에 오를 테니까.하지만, 특정 목적이나 목표를 두고 운동을 한다면 이야기가 달라진다. 이를 테면 덩치를
몸에 좋다는 불포화 지방산, ‘복잡한 계보’ 정리하기지방은 우리 몸의 필수 요소다. 다만, 지방은 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 극과 극이라 할 수 있다. 보통 포화 지방, 불포화 지방, 트랜스 지방으로 구분된다. 이중 포화 지방과 트랜스 지방은 건강에 해로운 것, 불포화 지방은 건강에 이로운 것으로 꼽힌다.그런데 불포화 지방을 언급하는 콘텐츠를 보면, 정작 ‘불포화 지방’이라는 단어보다 다른 이름들이
전자레인지, 무조건 ‘강’으로만 쓰고 있다면?그런 날이 있다. 주말 아침 느지막이 일어났는데, 배는 고프고 딱히 바로 먹을 수 있는 것은 없는 날. 이럴 때 어제 먹고 남겨둔 음식이 있다면 편하다. 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 금세 먹을 수 있으니까.전자레인지를 이용한 음식 재가열은 굳이 1인 가구가 아니더라도 흔히 쓰는 방법이다. 다만 문제는 결과물이 항상 원하는 방향으로 나오지는 않는다는 것.
발가락 터치, 유연성부터 척추 관절 강화까지발가락 터치는 단순히 유연성을 뽐내기 위한 동작이 아니다. 유연성은 물론 근육 컨트롤 능력, 척추 관절 가동성까지 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다.
머리 부상으로 ‘잠복 바이러스’ 활성화, 신경 퇴행 위험 높여우리나라에는 꽤 오래 전부터 ‘머리를 때리는 것’을 거의 금기에 가깝게 여기는 경향이 있었다. 아마 “머리 때리지 마세요. 뇌 세포가 죽는다고요.”라는 말이 익숙하게 다가오는 사람이 많을 것이다. 물론 이유 여하를 불문하고 머리를 때리는 행위는 불쾌감과 모욕감을 준다. 세게 때리는 것은 물론, 툭툭 건드리듯 때리는 것까지 포함된다.실제로 뇌진탕을 비롯해 머
일주일에 2시간, 심혈관 건강을 위한 운동일주일을 기준으로 권장하는 운동량은 보통 150분 정도의 중저강도 유산소 운동, 그리고 2~3회의 근력 운동이다. 어떤 사람에게는 그리 많은 양이 아닐 수 있지만, 또 어떤 사람에게는 상당히 벅찬 양일 수 있다. 단시간 내에 높은 효과를 얻을 수 있는 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)’ 등이 유행을 탄다는 것은 그만큼 사람들이 꾸준한 운동 시간을 확보하기
간 건강을 유지하는 방법 5가지간 건강을 유지하기 위해서는 '간에 안 좋은 것'을 피하는 것이 더 중요하다. 흔히 사용되는 건강기능식품도 맹신하지 말고 신중하게 접근하는 태도도 필요하다.
눈 건조증 해결 방법, 습도 및 밝기 조절과 휴식 시 눈 운동눈 건조증 해결 방법, 평소 실내 습도 유지하고 화면 밝기와 조명을 적당히 낮춘다. 증상이 생기면 따뜻한 손으로 지그시 눌러주면 좋다.
짧은 낮과 긴 밤, ‘계절성 정서 장애’ 유의겨울은 여름과 마찬가지로 사람에 따라 호불호가 명확하게 갈리는 계절이다. 저마다의 이유는 있겠지만, 가장 주된 이유라고 하면 추운 날씨, 그리고 짧아진 일조 시간일 것이다. 겨울에는 대부분의 사람들이 일과를 마치는 오후 6~7시 사이만 되도 이미 해가 저물기 일쑤다.이런 계절적 특성 때문에 우울이나 불안을 겪고 있는 경우, 그리고 ‘계절성 정서 장애(SAD
해독 효과 좋은 음식, 건강 = 독소와의 싸움과 같다해독 효과 좋은 음식을 챙겨먹는 습관이 중요하다. 간을 비롯해 우리 몸의 해독 기관을 돕는 것이 건강의 지름길이다.
부모 이혼 경험한 자녀, 뇌졸중 위험 높다?어린 시절 부모의 이혼을 경험한 자녀가 뇌졸중 발병 위험이 61% 더 높다는 연구 결과가 제기됐다. 부모 이혼으로 인한 높은 스트레스를 지속적으로 받는 것이 원인으로 지목된다.
최고의 유산소 운동? ‘로잉’을 빼놓을 수 없다로잉 머신(Rowing Machine)으로 운동을 해본 적이 있는가? 겉으로 보기에는 그다지 어렵지 않게 보일 수 있다. 단순히 몸을 앞뒤로 움직이기만 하면 되는 것처럼 보일 테니 말이다. 그리고 보통 그렇게 생각하는 사람들이 로잉 머신을 실제로 시도한 다음 격하게 후회한다. 그런 모습을 꽤 여러 번 봤다.로잉 머신은 글자 그대로 ‘로잉(Rowing)’이라
환경은 습도 관리, 개인은 면역력 관리가 중요 인간이 살고 있는 환경에는 무수한 미생물이 존재한다. 박테리아, 바이러스, 진균 등 종류도 다양하다. 당연히 그중에는 해로운 것들도 많다. 가만히 집에만 있어도 질병에 걸릴 수 있다는 것이 그 증거다. 즉, 우리의 보금자리는 근본적으로 잠재적 위험성을 갖고 있는 미생물에 노출돼 있는 환경이다. 그 속에서 건강을 유지하기 위해, 한 번 더 짚어봐야 할 내용들
시나몬 가루, 꾸준한 섭취는 오히려 독이 될 수 있어 계피는 가루 형태로 요리나 음료에 종종 사용된다. 흔히 ‘시나몬(cinnamon)’이라는 영어 명칭으로 잘 알려져 있다. 세계 맥주 전문점에서 특정 브랜드의 맥주를 주문하면 계피 가루를 함께 제공하기도 한다. 우리나라의 경우 전통음료인 수정과를 만들 때 사용하며, 식혜를 만들 때 사용하기도 한다. 한편, 계피는 한의학에서 널리 사용되는 약재이기도 하다. 소
완전식품 치아씨드, 물에 넣어서 마셔봐 건강한 음식을 소개하는 콘텐츠에서 ‘치아씨드’라는 단어를 만나는 것은 어렵지 않다. 치아씨드는 문자 그대로 ‘치아(Chia)’라는 식물의 씨앗이다. 멕시코 및 남아메리카 일부 지역에서 오직 씨앗을 얻기 위한 목적으로 재배된다.오메가 3의 한 종류인 알파 리놀렌산(ALA)을 풍부하게 제공해준다. 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민, 무기질도 함유하고 있어 사
숙취 자주, 심하게 겪는다면? 평상시 운동 습관이 도움돼 건강 측면에서 본다면 술은 아예 마시지 않는 것이 가장 좋다. 그 다음 차선책은 ‘적당히’다. 하지만 그런 날이 있다. 분위기에 휩쓸리다가 자기도 모르게 주량을 넘어서는 날. 그리고 다음날 어김없이 찾아오는 숙취로 고통스러운 하루를 시작한다.숙취는 왜 생길까? 체내 염증 반응, 탈수 증상, 독성 부산물(아세트알데히드) 생성, REM 수면 방해 등이 그 원인
‘버티는 운동’을 통한 심장 건강 향상시키기 규칙적인 운동의 ‘공식’은 생각보다 어렵지는 않다. 하지만 사람마다 받아들이기에는 다를 수 있다. 특히 심혈관계에 건강상 문제를 가지고 있을 경우, 일반적으로 ‘가벼운 수준’이라고 말하는 운동도 상당히 무리가 될 수 있다. 지속적으로 움직이는 것 자체가 오히려 해가 될 수 있는 것이다.그렇다고 해서 운동을 전혀 하지 않을 수는 없다. 오히려 장기적으로 문제
족발 먹고 ‘콜라겐’ 보충! 정말 도움이 될까? 족발을 먹으며 “콜라겐을 먹어줘야 한다”라는 말을 듣거나 해본 적이 있는가? 직접 해본 사람은 드물지라도 누구나 한 번쯤 들어는 봤을 거라 생각한다. 그 말에 대해 어떻게 생각할지는 개인의 자유겠지만, 실제로 족발이 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있는 음식인 것은 맞다. 그렇다면 의문이 생긴다. 단백질이라는 건 체내에 들어가면 일단 아미노산으로 분해된 뒤, 필
걷고 또 걷고, 다이어트 효과를 높여줄 4가지 방법 ‘살을 빼려면 달리기가 최고다’라는 이야기, 누구나 한 번쯤 들어보았을 것이다. 특히 유산소 운동 중에서 달리기는 항상 1위 자리를 다툰다. 그것도 다양한 운동법이 나온 요즘을 기준으로 하니 그런 것이다. 기구나 운동법이 다양하지 않았던 과거에는 부동의 1위였다 해도 과언이 아니다.하지만, 어떤 사람에게는 달리기가 ‘그림의 떡’인 경우도 있다. 달리기는 효
음식 한 입 씹는 횟수, ‘뇌 건강’과 연결될 수 있어 ‘식사는 최소 20분 이상 시간을 들이라’는 조언이 있다. 혹시, 이 조언을 잘 실천하고 있는가? 어떤 사람은 천천히 먹는 습관이 잘 배어 있어 전혀 어려움을 느끼지 않을 수 있다. 하지만 식사를 천천히 하는 것을 어려워 하는 경우가 적지 않다. 짧게는 10분~15분 이내에 식사를 마치는 사람도 많다.식사량 자체가 많지 않아 시간이 짧게 걸리는 사람도 분명
탄수화물 소모? 지방 소모? 운동 방법에 따라 달라 전반적인 건강 관리를 위해 운동을 한다면, 사실 별도로 가이드를 하고 말 것도 딱히 없다. 하루 30~40분, 주 3~4회 정도 걷기나 조깅, 그리고 주 2~3회 정도 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 정도만 꾸준히 소화할 수 있다면 별도의 터치 없이도 선순환 궤도에 오를 테니까.하지만, 특정 목적이나 목표를 두고 운동을 한다면 이야기가 달라진다. 이를 테면 덩치를
몸에 좋다는 불포화 지방산, ‘복잡한 계보’ 정리하기 지방은 우리 몸의 필수 요소다. 다만, 지방은 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 극과 극이라 할 수 있다. 보통 포화 지방, 불포화 지방, 트랜스 지방으로 구분된다. 이중 포화 지방과 트랜스 지방은 건강에 해로운 것, 불포화 지방은 건강에 이로운 것으로 꼽힌다.그런데 불포화 지방을 언급하는 콘텐츠를 보면, 정작 ‘불포화 지방’이라는 단어보다 다른 이름들이
전자레인지, 무조건 ‘강’으로만 쓰고 있다면? 그런 날이 있다. 주말 아침 느지막이 일어났는데, 배는 고프고 딱히 바로 먹을 수 있는 것은 없는 날. 이럴 때 어제 먹고 남겨둔 음식이 있다면 편하다. 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 금세 먹을 수 있으니까.전자레인지를 이용한 음식 재가열은 굳이 1인 가구가 아니더라도 흔히 쓰는 방법이다. 다만 문제는 결과물이 항상 원하는 방향으로 나오지는 않는다는 것.
발가락 터치, 유연성부터 척추 관절 강화까지 발가락 터치는 단순히 유연성을 뽐내기 위한 동작이 아니다. 유연성은 물론 근육 컨트롤 능력, 척추 관절 가동성까지 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다.
머리 부상으로 ‘잠복 바이러스’ 활성화, 신경 퇴행 위험 높여 우리나라에는 꽤 오래 전부터 ‘머리를 때리는 것’을 거의 금기에 가깝게 여기는 경향이 있었다. 아마 “머리 때리지 마세요. 뇌 세포가 죽는다고요.”라는 말이 익숙하게 다가오는 사람이 많을 것이다. 물론 이유 여하를 불문하고 머리를 때리는 행위는 불쾌감과 모욕감을 준다. 세게 때리는 것은 물론, 툭툭 건드리듯 때리는 것까지 포함된다.실제로 뇌진탕을 비롯해 머
일주일에 2시간, 심혈관 건강을 위한 운동 일주일을 기준으로 권장하는 운동량은 보통 150분 정도의 중저강도 유산소 운동, 그리고 2~3회의 근력 운동이다. 어떤 사람에게는 그리 많은 양이 아닐 수 있지만, 또 어떤 사람에게는 상당히 벅찬 양일 수 있다. 단시간 내에 높은 효과를 얻을 수 있는 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)’ 등이 유행을 탄다는 것은 그만큼 사람들이 꾸준한 운동 시간을 확보하기
간 건강을 유지하는 방법 5가지 간 건강을 유지하기 위해서는 '간에 안 좋은 것'을 피하는 것이 더 중요하다. 흔히 사용되는 건강기능식품도 맹신하지 말고 신중하게 접근하는 태도도 필요하다.
눈 건조증 해결 방법, 습도 및 밝기 조절과 휴식 시 눈 운동 눈 건조증 해결 방법, 평소 실내 습도 유지하고 화면 밝기와 조명을 적당히 낮춘다. 증상이 생기면 따뜻한 손으로 지그시 눌러주면 좋다.
짧은 낮과 긴 밤, ‘계절성 정서 장애’ 유의 겨울은 여름과 마찬가지로 사람에 따라 호불호가 명확하게 갈리는 계절이다. 저마다의 이유는 있겠지만, 가장 주된 이유라고 하면 추운 날씨, 그리고 짧아진 일조 시간일 것이다. 겨울에는 대부분의 사람들이 일과를 마치는 오후 6~7시 사이만 되도 이미 해가 저물기 일쑤다.이런 계절적 특성 때문에 우울이나 불안을 겪고 있는 경우, 그리고 ‘계절성 정서 장애(SAD
해독 효과 좋은 음식, 건강 = 독소와의 싸움과 같다 해독 효과 좋은 음식을 챙겨먹는 습관이 중요하다. 간을 비롯해 우리 몸의 해독 기관을 돕는 것이 건강의 지름길이다.
부모 이혼 경험한 자녀, 뇌졸중 위험 높다? 어린 시절 부모의 이혼을 경험한 자녀가 뇌졸중 발병 위험이 61% 더 높다는 연구 결과가 제기됐다. 부모 이혼으로 인한 높은 스트레스를 지속적으로 받는 것이 원인으로 지목된다.
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