과도한 음주로 인한 신경 손상, 술 끊은 뒤에도 이어져과도한 음주가 몸에 해롭다는 것은 누구나 아는 이야기다. 하지만 구체적으로 어떻게 해로운지에 대해 설명하기는 쉽지 않다. 최근 발표된 연구결과에 따르면, 과도한 음주로 인한 신경 손상이 3개월 넘게 지속될 수 있다.
성공적인 다이어트, ‘숨 가쁜 운동’이 중요하다다이어트를 하는 사람이라면, 목표를 달성하는 것 외에 그 수준을 어느 정도 유지하는 것이 중요하다는 것을 안다. 동국대일산병원 가정의학과 오상우 교수가 이야기하는 ‘성공적인 다이어트’의 포인트 몇 가지를 정리해본다.
오메가 6 기능 = 세포 성장 촉진, 암세포도 예외 아냐오메가 6의 주된 공급원은 식물성 기름이다. 현재 시중에서 구매할 수 있는 식용유의 대부분은 식물성 기름이기 때문에, 단순히 ‘식물성 기름이 건강에 좋다’라는 말만 기억하는 것으로는 부족하다.
생체주기 변화, 계절만 바뀌어도 영향 있다시차 적응 문제와 같은 극단적 차이가 아니라도, 사람들은 누구나 생체리듬의 혼란을 겪으며 살아간다. 계절 변화에 따라 하루동안의 일조량에 차이가 나고, 이로 인해 생체주기 변화를 겪기 때문이다.
조리법과 영양소, ‘제대로 먹기 위한’ 방법들조리법과 영양소의 연관성은 우리 몸이 음식을 소화하는 방식, 그리고 영양소를 흡수하는 방식과 관련이 있다. 대표적인 식재료 손질법과 조리법은 무엇인지, 그러한 조리법과 영양소는 구체적으로 어떤 관련이 있는지를 알아보도록 한다.
찬물 노출 효과, 세포 자가포식을 활성화한다?찬물에 반복적으로 노출됨으로써 세포의 자가포식이 증가할 수 있다는 연구 결과가 제기됐다. 소규모로 진행된 연구로 추가적인 검증이 필요하지만, 기존에 발표됐던 여러 연구와 맥락은 일치한다.
두경부암 위험 요인, 두 가지 이상이면 DNA 손상 더 커흡연과 음주, 자외선 노출 등 건강에 해롭다고 알려진 요인이 합쳐지면 DNA 손상과 그로 인한 암 유발 위험이 두 배 이상 커질 수 있다는 국제 연구 결과가 제기됐다.
인간의 체온 유지, 체온 조절 능력, 생각보다 낮을 수도바깥 온도가 변하면 인체 내에서는 체온을 조절하기 위한 대사 작용이 일어난다. 그렇다면 인간의 체온 유지 및 조절 능력은 어느 정도일까? 최근 연구에 따르면 인간의 체온 조절 한계는 그리 높은 편이 아니다.
멈춰버린 일상, 늘어나는 뇌졸중 위험… 골든타임 사수가 생명뇌졸중은 단일 질환으로 한국인 사망 원인 중 상위권을 차지하며, 생존하더라도 심각한 후유증을 남겨 삶의 질을 크게 저하시키는 무서운 질병이다. 대표적인 뇌졸중 의심 증상은 F.A.S.T 네 개의 약자로 꼽을 수 있다.
골다공증 발병 위험, 암 생존자는 미세먼지 노출 주의암을 극복한 사람들은 대기오염 노출에 더욱 주의해야할 것으로 보인다. 암 생존자가 대기오염에 노출될 경우, 골다공증 발병 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔기 때문이다.
비만 치료 전략, ‘음식을 먹는 즐거움’ 되찾기기존의 비만 치료 전략은 '식욕 억제' 또는 '대사율 증가'에 초점을 맞춰왔다. 여기에 '먹는 즐거움을 회복하는 것'이 비만 치료 전략이 될 수 있다는 새로운 관점이 제시됐다.
심장 건강을 고려한 수면, '6가지 규칙' 실천해볼 것수면이 건강에 미치는 영향은 여러 차례 강조된 바 있다. 특히 수면 부족은 스트레스 호르몬과 염증 수치를 높여 심장 건강 문제를 일으키는 직접적 원인이 된다. 청소년기에는 성인기보다 1~2시간 정도 더 긴 수면이 권장된다.
단백질 과다 섭취 경계, 놓치고 있는 것은 없는가?건강한 식단을 이야기할 때 으뜸으로 강조되는 영양소 하면 '단백질'을 빼놓을 수 없다. 너무 강조하다 보니 이제는 오히려 단백질 과다를 경계해야 하는 사람도 많아졌다. 단백질의 과유불급에 대해 알아본다.
체중 감량 = 건강? 다양한 관점에서 볼 수 있어야일반적으로 비만인 사람들에게는 건강을 위해 체중 감량을 해야 한다고 강조한다. 보편적으로는 맞는 말이지만, 모든 사람에게 예외 없이 적용되는 절대적 공식이라 볼 수는 없다.
열 노화와 술 노화, 가속노화를 부르는 요인들스트레스의 가장 큰 폐해를 꼽으라면 ‘세포의 노화’를 빼놓을 수 없다. 스트레스를 일으키는 일상 속 주요 원인으로는 열 노화와 술 노화가 꼽힌다. 그밖에 일상에서 주의해야 할 노화 습관들은 무엇이 있을까?
녹차 효능의 재발견, ‘신경세포 손상’ 억제 효과녹차 효능의 핵심 성분으로 거론되는 L-테아닌은 스트레스와 같은 환경 요인으로 인한 글루타티온 감소를 예방하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
인공 감미료는 ‘강한 식욕’을 불러일으킬 수 있다인공 감미료의 일종인 수크랄로스를 섭취하면 뇌는 단맛을 인지하고 칼로리 섭취를 기대한다. 하지만 실제로 칼로리가 제공되지 않기 때문에, 뇌는 혼란을 느끼고 강한 식욕을 유발할 수 있다.
토끼고기 효능, 비만·지방간 개선하는 데 도움돼농촌진흥청이 토끼고기 효능에 대한 연구 결과를 발표했다. 동물 실험을 통해 고지방 식단에 약간의 토끼고기를 함께 섭취하게 한 결과, 체중 증가가 억제되고 간 건강이 개선됐다는 결과를 확인한 것이다.
‘급속 교정’으로 기나긴 치과 교정 치료 기간 줄일 수 있다치아 교정 치료가 오래 걸리는 이유는, 치아 이동 과정에 동반되는 '잇몸뼈 리모델링' 속도가 느리기 때문이다. 이 속도를 빠르게 하는 '급속 교정 치료'에 관한 방법이 다방면으로 연구되고 있다.
미세먼지 단기 노출, 고령자 심혈관질환 위험과 연관 있어미세먼지와 초미세먼지를 두고 건강 영향을 이야기할 때는 주로 '초미세먼지의 위험성'에 초점을 맞춘다. 하지만 상부 기도에서 필터링되는 것으로 알려져 있던 일반 미세먼지 역시 심혈관질환 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 제기됐다.
과도한 음주로 인한 신경 손상, 술 끊은 뒤에도 이어져 과도한 음주가 몸에 해롭다는 것은 누구나 아는 이야기다. 하지만 구체적으로 어떻게 해로운지에 대해 설명하기는 쉽지 않다. 최근 발표된 연구결과에 따르면, 과도한 음주로 인한 신경 손상이 3개월 넘게 지속될 수 있다.
성공적인 다이어트, ‘숨 가쁜 운동’이 중요하다 다이어트를 하는 사람이라면, 목표를 달성하는 것 외에 그 수준을 어느 정도 유지하는 것이 중요하다는 것을 안다. 동국대일산병원 가정의학과 오상우 교수가 이야기하는 ‘성공적인 다이어트’의 포인트 몇 가지를 정리해본다.
오메가 6 기능 = 세포 성장 촉진, 암세포도 예외 아냐 오메가 6의 주된 공급원은 식물성 기름이다. 현재 시중에서 구매할 수 있는 식용유의 대부분은 식물성 기름이기 때문에, 단순히 ‘식물성 기름이 건강에 좋다’라는 말만 기억하는 것으로는 부족하다.
생체주기 변화, 계절만 바뀌어도 영향 있다 시차 적응 문제와 같은 극단적 차이가 아니라도, 사람들은 누구나 생체리듬의 혼란을 겪으며 살아간다. 계절 변화에 따라 하루동안의 일조량에 차이가 나고, 이로 인해 생체주기 변화를 겪기 때문이다.
조리법과 영양소, ‘제대로 먹기 위한’ 방법들 조리법과 영양소의 연관성은 우리 몸이 음식을 소화하는 방식, 그리고 영양소를 흡수하는 방식과 관련이 있다. 대표적인 식재료 손질법과 조리법은 무엇인지, 그러한 조리법과 영양소는 구체적으로 어떤 관련이 있는지를 알아보도록 한다.
찬물 노출 효과, 세포 자가포식을 활성화한다? 찬물에 반복적으로 노출됨으로써 세포의 자가포식이 증가할 수 있다는 연구 결과가 제기됐다. 소규모로 진행된 연구로 추가적인 검증이 필요하지만, 기존에 발표됐던 여러 연구와 맥락은 일치한다.
두경부암 위험 요인, 두 가지 이상이면 DNA 손상 더 커 흡연과 음주, 자외선 노출 등 건강에 해롭다고 알려진 요인이 합쳐지면 DNA 손상과 그로 인한 암 유발 위험이 두 배 이상 커질 수 있다는 국제 연구 결과가 제기됐다.
인간의 체온 유지, 체온 조절 능력, 생각보다 낮을 수도 바깥 온도가 변하면 인체 내에서는 체온을 조절하기 위한 대사 작용이 일어난다. 그렇다면 인간의 체온 유지 및 조절 능력은 어느 정도일까? 최근 연구에 따르면 인간의 체온 조절 한계는 그리 높은 편이 아니다.
멈춰버린 일상, 늘어나는 뇌졸중 위험… 골든타임 사수가 생명 뇌졸중은 단일 질환으로 한국인 사망 원인 중 상위권을 차지하며, 생존하더라도 심각한 후유증을 남겨 삶의 질을 크게 저하시키는 무서운 질병이다. 대표적인 뇌졸중 의심 증상은 F.A.S.T 네 개의 약자로 꼽을 수 있다.
골다공증 발병 위험, 암 생존자는 미세먼지 노출 주의 암을 극복한 사람들은 대기오염 노출에 더욱 주의해야할 것으로 보인다. 암 생존자가 대기오염에 노출될 경우, 골다공증 발병 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔기 때문이다.
비만 치료 전략, ‘음식을 먹는 즐거움’ 되찾기 기존의 비만 치료 전략은 '식욕 억제' 또는 '대사율 증가'에 초점을 맞춰왔다. 여기에 '먹는 즐거움을 회복하는 것'이 비만 치료 전략이 될 수 있다는 새로운 관점이 제시됐다.
심장 건강을 고려한 수면, '6가지 규칙' 실천해볼 것 수면이 건강에 미치는 영향은 여러 차례 강조된 바 있다. 특히 수면 부족은 스트레스 호르몬과 염증 수치를 높여 심장 건강 문제를 일으키는 직접적 원인이 된다. 청소년기에는 성인기보다 1~2시간 정도 더 긴 수면이 권장된다.
단백질 과다 섭취 경계, 놓치고 있는 것은 없는가? 건강한 식단을 이야기할 때 으뜸으로 강조되는 영양소 하면 '단백질'을 빼놓을 수 없다. 너무 강조하다 보니 이제는 오히려 단백질 과다를 경계해야 하는 사람도 많아졌다. 단백질의 과유불급에 대해 알아본다.
체중 감량 = 건강? 다양한 관점에서 볼 수 있어야 일반적으로 비만인 사람들에게는 건강을 위해 체중 감량을 해야 한다고 강조한다. 보편적으로는 맞는 말이지만, 모든 사람에게 예외 없이 적용되는 절대적 공식이라 볼 수는 없다.
열 노화와 술 노화, 가속노화를 부르는 요인들 스트레스의 가장 큰 폐해를 꼽으라면 ‘세포의 노화’를 빼놓을 수 없다. 스트레스를 일으키는 일상 속 주요 원인으로는 열 노화와 술 노화가 꼽힌다. 그밖에 일상에서 주의해야 할 노화 습관들은 무엇이 있을까?
녹차 효능의 재발견, ‘신경세포 손상’ 억제 효과 녹차 효능의 핵심 성분으로 거론되는 L-테아닌은 스트레스와 같은 환경 요인으로 인한 글루타티온 감소를 예방하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
인공 감미료는 ‘강한 식욕’을 불러일으킬 수 있다 인공 감미료의 일종인 수크랄로스를 섭취하면 뇌는 단맛을 인지하고 칼로리 섭취를 기대한다. 하지만 실제로 칼로리가 제공되지 않기 때문에, 뇌는 혼란을 느끼고 강한 식욕을 유발할 수 있다.
토끼고기 효능, 비만·지방간 개선하는 데 도움돼 농촌진흥청이 토끼고기 효능에 대한 연구 결과를 발표했다. 동물 실험을 통해 고지방 식단에 약간의 토끼고기를 함께 섭취하게 한 결과, 체중 증가가 억제되고 간 건강이 개선됐다는 결과를 확인한 것이다.
‘급속 교정’으로 기나긴 치과 교정 치료 기간 줄일 수 있다 치아 교정 치료가 오래 걸리는 이유는, 치아 이동 과정에 동반되는 '잇몸뼈 리모델링' 속도가 느리기 때문이다. 이 속도를 빠르게 하는 '급속 교정 치료'에 관한 방법이 다방면으로 연구되고 있다.
미세먼지 단기 노출, 고령자 심혈관질환 위험과 연관 있어 미세먼지와 초미세먼지를 두고 건강 영향을 이야기할 때는 주로 '초미세먼지의 위험성'에 초점을 맞춘다. 하지만 상부 기도에서 필터링되는 것으로 알려져 있던 일반 미세먼지 역시 심혈관질환 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 제기됐다.
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