"돈 드는 것도 아닌데.." 노후에 복이 들어오는 아침 습관 4가지하루가 잘 풀리는 날과 이상하게 꼬이는 날, 가만 돌아보면 아침이 달랐다는 걸 느껴보신 적 있으시죠? 『아주 작은 습관의 힘』의 저자 제임스 클리어는 인생을 바꾸는 건 거창한 결심이 아니라 매일 반복되는 2분짜리 습관이라고 말합니다. 오늘은 돈 한 푼 들이지 않고 노후에 복을 불러오는 아침 습관 네 가지를 하나씩 알려드립니다. 1. 일어나자마자 이부자리 정
"뇌 사진 보고 의료진이 박수쳤다" 80대 두뇌 지킨 아침 햇볕같은 80대라도 어떤 분의 뇌 영상은 또래보다 한참 젊어 보이고, 어떤 분의 뇌 영상은 그보다 훨씬 노화가 진행된 듯 보입니다. 그 차이를 만든 요인을 분석할 때, 의외로 식단보다 먼저 언급되는 항목이 있다고 합니다. 바로 매일 아침 햇볕을 보는 습관입니다. 너무 단순해서 가볍게 들리지만, 80대 이후 뇌의 노화 속도와 직접적인 관련이 있다고 평가되는 생활
"뇌과학자가 말하는" 나이들수록 유독 화가 많아지는 이유나이가 들수록 사소한 일에도 쉽게 욱하고, 예전보다 감정 조절이 어려워졌다고 말하는 사람들이 많습니다. 성격이 변한 것 같아 스스로 당황하기도 하고, 가족과의 갈등이 깊어지는 경우도 흔합니다. 뇌과학자들은 이것이 단순한 기분 문제가 아니라 뇌의 변화와 생리적 요인이 만들어내는 자연스러운 현상이라고 설명합니다. 화가 많아지는 데에는 분명한 이유가 있습니다
행복한 사람은 "이것" 더 높다? 기분 좋은 사람들의 비밀유독 잘 웃고 긍정적인 사람들, 타고난 성격 차이일까요. 최근 연구에서는 행복한 사람일수록 특정 수치가 더 높게 나타난다고 보고합니다. 오늘은 행복한 사람이 보통 사람보다 더 높은 "이것"이 무엇인지 알아보겠습니다. 정답은 바로 "세로토닌 수치"입니다 행복감과 가장 밀접한 신경전달물질은 세로토닌입니다. 세로토닌 수치가 안정적으로 유지되면 기분 조절이 원활
스스로 인생을 무너뜨리는 패배자의 자세사람은 누구나 잘 살고 싶어 한다. 하지만 현실은 언제나 생각보다 복잡하고, 의욕은 쉽게 꺾인다. 어떤 사람은 점점 성장하는데, 또 다른 사람은 서서히 무너진다. 놀라운 것은 그것이 단 한 번의 잘못된 결정 때문이 아니라 하루하루 반복된 작은 태도와 자세의 결과라는 사실이다. 심리학에서는 이를 ‘자기파괴적 패턴(Self-sabotaging pattern)’
몸에 "이 농도" 낮은 사람일수록 더 우울해진다.최근 들어 이유 없이 기운이 빠지고, 아침에 눈뜨기가 유독 힘들고, 작은 일에도 예민해지는 느낌이 든다면… 단순한 ‘기분 문제’가 아니라 몸속에 꼭 필요한 지방산이 부족해진 신호일 수 있습니다. 바로 오메가-3입니다. 오메가-3는 ‘기분을 만드는 영양소’입니다 오메가-3는 DHA와 EPA로 이루어져 있고, 이 둘은 뇌세포막의 핵심 구성 성분입니다. 우리
가을 우울감, "이 것"이 부족해서 생깁니다선선한 바람이 불며 하늘은 높아졌지만, 괜히 마음이 가라앉고 이유 없이 피곤하다고 느껴지시나요? 이럴 때 “나이 들어서 그래”라고 넘기기 쉽지만, 사실 이 시기에는 뇌의 생리적 변화가 일어납니다. 바로 ‘일조량 감소’로 인한 계절성 우울감(Seasonal Affective Disorder) 때문입니다. 왜 가을·겨울에 우울감이 찾아올까? 우리 몸은 햇빛
가을 우울증, "이 시간"에 햇빛만 쬐어도 사라집니다아침저녁 기온이 뚝 떨어지고, 낮이 점점 짧아지는 가을이 찾아왔습니다. 이 시기에는 의욕이 줄고, 이유 없이 기분이 가라앉는 ‘가을 우울증’을 겪는 분들이 적지 않습니다. 하지만 단순히 하루 중 햇빛을 받는 시간만 잘 지켜도 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 오전 10시부터 11시 20분 사이의 햇빛은 ‘천연 항우울제’로 불릴 만큼 강력한 효과를 보입니
"밥먹고 졸린 이유" 혈당 스파이크 탓 아니다? 식곤증 원인많은 분들이 밥만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 경험을 하죠. 흔히 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’ 때문이라고 생각하지만, 사실 식곤증에는 더 다양한 원인이 숨어 있습니다. 오늘은 식곤증의 진짜 이유를 알아보겠습니다. 혈당보다는 뇌 속 호르몬 변화 식사를 하면 소화기관으로 혈액이 몰리면서 상대적으로 뇌 혈류가 줄어듭니다. 이때 뇌에서는 졸음을 유
아침에 하나만 챙겨먹어도 "우울증 완화" 효과 제대로인 과일!혹시 요즘 이유 없이 기분이 울적하거나 쉽게 피로해지진 않으세요? 하루하루 반복되는 일상 속에서 자꾸만 의욕이 떨어지고 뭔가 심란한 느낌이 든다면, 혹시 몸이 보내는 ‘신호’를 무시하고 있는 건 아닐까요? 그런데 이런 우울한 기분을 단순한 감정 변화라고 넘기지 마세요! 지금 이 순간, 식탁 위 작은 변화를 주는 것만으로도 마음 건강을 지킬 수 있다는 사실,
"직장인", 아침 밥 꼭 챙겨 먹어야 되는 이유? "우울증" 걸립니다.⚠️ 직장인, 아침 밥 꼭 챙겨 먹어야 되는 이유? 잘못하면 우울증 걸립니다! ❌ 바쁜 아침, 출근 준비로 정신없다 보면 아침을 거르는 습관이 생기기 쉽습니다. 하지만 아침 식사를 거르면 뇌 기능이 저하되고, 심할 경우 우울증 위험이 높아질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 직장인들은 업무 스트레스와 피로가 누적되기 때문에, 아침 식사가 정신 건강에
엘트립토판 작용 및 원리, L-트립토판과 세로토닌의 관계, 필수 아미노산 으로서의 효과 효능, 부작용 및 단점엘트립토판 작용 및 원리, L-트립토판과 세로토닌의 관계, 필수 아미노산 으로서의 효과 효능, 부작용 및 단점 L-트립토판(L-tryptophan)은 몸이 단백질과 특정 뇌 신호 화학 물질을 만드는 데 도움을 주는 필수 아미노산입니다. 몸은 엘트립토판을 세로토닌이라는 뇌 화학물질로 바꿉니다. 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 왜 L-트립
"돈 드는 것도 아닌데.." 노후에 복이 들어오는 아침 습관 4가지 하루가 잘 풀리는 날과 이상하게 꼬이는 날, 가만 돌아보면 아침이 달랐다는 걸 느껴보신 적 있으시죠? 『아주 작은 습관의 힘』의 저자 제임스 클리어는 인생을 바꾸는 건 거창한 결심이 아니라 매일 반복되는 2분짜리 습관이라고 말합니다. 오늘은 돈 한 푼 들이지 않고 노후에 복을 불러오는 아침 습관 네 가지를 하나씩 알려드립니다. 1. 일어나자마자 이부자리 정
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"뇌과학자가 말하는" 나이들수록 유독 화가 많아지는 이유 나이가 들수록 사소한 일에도 쉽게 욱하고, 예전보다 감정 조절이 어려워졌다고 말하는 사람들이 많습니다. 성격이 변한 것 같아 스스로 당황하기도 하고, 가족과의 갈등이 깊어지는 경우도 흔합니다. 뇌과학자들은 이것이 단순한 기분 문제가 아니라 뇌의 변화와 생리적 요인이 만들어내는 자연스러운 현상이라고 설명합니다. 화가 많아지는 데에는 분명한 이유가 있습니다
행복한 사람은 "이것" 더 높다? 기분 좋은 사람들의 비밀 유독 잘 웃고 긍정적인 사람들, 타고난 성격 차이일까요. 최근 연구에서는 행복한 사람일수록 특정 수치가 더 높게 나타난다고 보고합니다. 오늘은 행복한 사람이 보통 사람보다 더 높은 "이것"이 무엇인지 알아보겠습니다. 정답은 바로 "세로토닌 수치"입니다 행복감과 가장 밀접한 신경전달물질은 세로토닌입니다. 세로토닌 수치가 안정적으로 유지되면 기분 조절이 원활
스스로 인생을 무너뜨리는 패배자의 자세 사람은 누구나 잘 살고 싶어 한다. 하지만 현실은 언제나 생각보다 복잡하고, 의욕은 쉽게 꺾인다. 어떤 사람은 점점 성장하는데, 또 다른 사람은 서서히 무너진다. 놀라운 것은 그것이 단 한 번의 잘못된 결정 때문이 아니라 하루하루 반복된 작은 태도와 자세의 결과라는 사실이다. 심리학에서는 이를 ‘자기파괴적 패턴(Self-sabotaging pattern)’
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