"견과류도 요구르트도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력이 한층 또렷해지는 두뇌 음식아침마다 깜빡하는 일이 늘어 기억력에 좋은 음식을 찾고 있다면 블루베리를 식탁에 올려볼 만합니다. 블루베리에는 짙은 청색과 보랏빛을 만드는 안토시아닌 계열의 폴리페놀이 들어 있습니다. 달콤한 빵이나 가당 주스 대신 통블루베리를 챙기면 식이섬유를 섭취하면서 아침 식사의 질도 높일 수 있습니다. 다만 몇 알을 먹는 즉시 머리가 맑아지거나 이미 저하된 기억력이
"혼자 지내면 무너진다.." 늙어서 일부러라도 친구를 만나야 하는 이유 3가지나이가 들수록 고립은 단순한 외로움을 넘어 건강과 삶의 질을 위협하는 치명적인 요인이 된다. 적절한 사회적 관계는 정신적 안정과 신체적 활력을 유지하는 필수적인 안전장치다. 혼자만의 시간을 넘어 의도적으로 친구를 찾아야 하는 결정적인 이유를 정리했다. 1. 인지 기능 유지와 치매 예방 지속적인 대화와 교류는 뇌를 끊임없이 자극하여 인지 기능을 활성화하는
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. 아보카도 속 좋은 지방과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지 기능을 돕는 것으로 보고된 연구들이 있습니다. 부드러워 씭기 편하니
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"60살 넘어 절대 하면 안돼요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관하루 종일 앉아 있는 습관이 뇌를 늙게 합니다. 나이가 들수록 활동이 줄고 앉아 있는 시간이 길어지기 쉽습니다. 그런데 오래 앉아 있는 습관은 몸뿐 아니라 뇌에도 부담이 됩니다. 오늘은 뇌를 빨리 늙게 하는 습관을 짚어봅니다. 오래 앉아 있기 하루 대부분을 앉아서 보내면 뇌로 가는 혈류가 줄어들기 쉽습니다. 여러 연구에서 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능
"운동도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늙는 사람들의 1위 습관뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 '잠'에 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다. 깊은 잠이 뇌를 청소합니다 여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져
"매일 먹는 반찬이 달랐습니다.." 대장암 이겨낸 사람들이 공통으로 찾은 발효식품나이가 들수록 아침에 일어나서 혹은 나른한 오후 시간에 습관적으로 찾는 음료 한 잔은 하루의 활력을 불어넣어 주는 소중한 즐거움으로 자리 잡고 있습니다. 특히 중장년층에서 노년층으로 접어들수록 신체적인 피로감이 쉽게 가라앉지 않고 집중력이 예전 같지 않다는 느낌을 받을 때, 많은 이들이 간편하게 마실 수 있는 액상 형태의 음료를 통해 갈증을 해소하고 에너지
"영양제보다 중요합니다" 잘 씹기만 해도 지키는 뇌씹는 행위 하나가 뇌를 자극하고 깨웁니다. 기억력을 위해 영양제를 챙기면서, 정작 매 끼니의 씹는 습관은 놓치기 쉽습니다. 꼭꼭 씹는 행위는 뇌로 가는 혈류를 늘리고 뇌를 직접 자극합니다. 치아와 잇몸 건강이 곧 뇌 건강과 이어지는 이유를 알려드립니다. 한 입에 30번 씹기 음식을 오래 씹으면 턱 근육의 움직임이 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 잘 씹는 사람일
"헬스장 갈 필요 없어요" 계단만 올라도 젊어지는 뇌비싼 운동기구도 회원권도 필요 없습니다. 계단이 곧 뇌 운동입니다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 시간도 돈도 부담스럽죠. 그런데 우리 곁에는 공짜 운동기구가 있습니다. 바로 계단입니다. 계단 오르기는 하체 근육과 심장을 함께 단련해 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 무릎에 무리 없이 시작하는 법을 알려드립니다. 하루 한 층씩 늘리기 계단 오르기는 짧은 시간에
"3위 산책, 2위 독서" 뇌 위축 막는 의사가 꼽은 1위가만히 있으면 뇌도 함께 늙습니다. 근육처럼 뇌도 쓸수록 단단해집니다. 반대로 자극이 없으면 위축은 더 빨리 찾아옵니다. 전문가들이 권하는, 뇌를 깨우는 활동을 3위부터 1위까지 정리했습니다. 어렵지 않으니 오늘 바로 시작할 수 있습니다. 3위 — 매일 산책 걷기는 뇌 혈류를 늘리고 기분을 안정시키는 가장 쉬운 운동입니다. 자연 속을 걸으면 스트레스 호르몬
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
60대 "치매 예방 1위".. 3위 강황, 2위 들깨, 의사들이 치매 예방 위해 먹는 음식기억력이 예전 같지 않아 불안해하는 60대 사이에서 강황이나 들깨보다 훨씬 강력한 뇌 보호막을 형성하는 주인공은 바로 달걀입니다. 달걀 노른자에 풍부하게 들어있는 레시틴과 콜린 성분은 뇌세포의 구성 성분인 아세틸콜린의 합성을 도와 신경 전달 물질을 활발하게 생성합니다. 뇌세포 사이의 연결 고리를 단단하게 만들어 인지 기능 저하를 막아주므로 치매라는 비극적인
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 밤 11시에 꼭 하는 일한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 밤 11시에 꼭 하는 일을 공개한 적이 있습니다. 특별한 약이나 운동이 아니라 누구나 할 수 있는 단순한 일이었습니다. 늦게 자는 습관 하나가 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다는 강조가 깊은 인상을 남겼습니다. 그 일은 바로 밤 11시 전에 잠자리에 드는 것이었습니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을
"10년 뒤 후회 안 하려면" 신경과 의사가 술자리에서 끊은 한 가지그 한 가지는 바로 한 번에 몰아 마시는 폭음을 끊는 것이었습니다. 같은 양이라도 한 번에 많이 마시는 폭음은 뇌세포에 가장 큰 손상을 줍니다. 천천히 적게 마시는 작은 변화가 뇌를 지키는 핵심입니다. 폭음이 뇌에 미치는 영향 한 번에 많은 양을 마시면 알코올이 혈중에 급격히 쌓여 뇌세포가 직접적인 손상을 받습니다. 특히 기억을 담당하는 해마가 가장 먼저
"검진 의사가 고개를 갸웃했다" 90대 치매 0순위 비껴간 비결그 비결은 바로 활발한 사회적 관계, 즉 사람들과 자주 대화하고 어울리는 습관이었습니다. 대화와 교류는 뇌의 여러 영역을 동시에 자극해 인지 예비능을 쌓아줍니다. 외로움을 줄이는 것만으로도 치매 위험이 크게 낮아집니다. 대화가 뇌를 깨우는 원리 대화를 나누면 말을 듣고 이해하고 반응하는 과정에서 언어, 기억, 감정 영역이 한꺼번에 작동합니다. 여러 뇌 영역
"그냥 귀가 어두운 줄 알았는데.." 60대 놓치는 치매 위험 신호60대에 접어들면서 텔레비전 소리를 자꾸 키우고 대화를 되묻는 일이 잦아지면 대부분 그냥 귀가 어두워졌다고 넘기기 쉽습니다. 그런데 이런 청력 저하가 치매 위험을 키우는 신호일 수 있습니다. 가장 흔하지만 가장 많이 놓치는 신호이기 때문에 미리 알아두는 것이 중요합니다. 전문의들은 청력 저하가 뇌로 들어가는 정보량을 줄여 인지 기능을 약화시킨다고 강조합니다
"하루 일곱 알 먹었을 뿐인데.." 70대 기억력 또렷해진 견과아몬드에는 뇌세포를 산화로부터 지키는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 신경세포 막을 보호해 인지 기능 저하를 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 작은 견과지만 매일 일곱 알이면 충분한 힘이 됩니다. 비타민E가 뇌세포를 지키는 원리 아몬드의 비타민E는 강력한 지용성 항산화 성분입니다. 뇌세포 막에 직접 자리잡아 산화로 인한 손상을 막아줍니다. 비타민E를 꾸준히
"양배추, 브로콜리 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 지키는 1위 잎채소60대에 접어들면서 채소를 챙겨 먹어도 머리가 맑아지는 느낌이 없다면 어떤 채소를 드시는지 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 양배추와 브로콜리도 좋은 채소지만 뇌세포 보호 면에서 이를 앞서는 잎채소가 따로 있다고 합니다. 매일 한 줌의 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 그 주인공은 바로 시금치입니다. 엽산과 루테인, 비타민K가 풍부해 뇌세포를 지키고 인지 기능
갱년기 치매 환자 공통점 "이것" 지저분하다? 50대 필수점검자주 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 복잡한 주방 때문에 스트레스 받지는 않으신가요? 갱년기 이후 찾아오는 깜빡거리는 증상은 우리를 더욱 지치게 만들죠. 갱년기 치매에 가장 밀접한 연관이 있는 공간이 있으니 바로 주방입니다. 주방 정리만 잘해도 뇌 건강을 되찾고 일상 활력을 높일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 치매 잡는 주방 정리법에 대해 알아보겠습
"침대 머리맡에 두고 한 잔씩" 60대 잠들 때 뇌 회복 돕는 음료60대에 들어서면 깊이 잠들기가 점점 어려워지고 새벽에 자주 깨는 일이 잦아집니다. 잠이 얕아지면 그날 쌓인 뇌 노폐물이 잘 빠져나가지 못해 인지 기능 저하 속도가 빨라집니다. 자기 전 한 잔의 작은 습관 하나가 뇌 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 그 주인공은 바로 캐모마일이 들어간 따뜻한 허브차입니다. 카페인이 없어 부담이 없고 부교감 신경을 안정시켜
"견과류도 요구르트도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력이 한층 또렷해지는 두뇌 음식 아침마다 깜빡하는 일이 늘어 기억력에 좋은 음식을 찾고 있다면 블루베리를 식탁에 올려볼 만합니다. 블루베리에는 짙은 청색과 보랏빛을 만드는 안토시아닌 계열의 폴리페놀이 들어 있습니다. 달콤한 빵이나 가당 주스 대신 통블루베리를 챙기면 식이섬유를 섭취하면서 아침 식사의 질도 높일 수 있습니다. 다만 몇 알을 먹는 즉시 머리가 맑아지거나 이미 저하된 기억력이
"혼자 지내면 무너진다.." 늙어서 일부러라도 친구를 만나야 하는 이유 3가지 나이가 들수록 고립은 단순한 외로움을 넘어 건강과 삶의 질을 위협하는 치명적인 요인이 된다. 적절한 사회적 관계는 정신적 안정과 신체적 활력을 유지하는 필수적인 안전장치다. 혼자만의 시간을 넘어 의도적으로 친구를 찾아야 하는 결정적인 이유를 정리했다. 1. 인지 기능 유지와 치매 예방 지속적인 대화와 교류는 뇌를 끊임없이 자극하여 인지 기능을 활성화하는
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. 아보카도 속 좋은 지방과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지 기능을 돕는 것으로 보고된 연구들이 있습니다. 부드러워 씭기 편하니
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위 60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"60살 넘어 절대 하면 안돼요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 하루 종일 앉아 있는 습관이 뇌를 늙게 합니다. 나이가 들수록 활동이 줄고 앉아 있는 시간이 길어지기 쉽습니다. 그런데 오래 앉아 있는 습관은 몸뿐 아니라 뇌에도 부담이 됩니다. 오늘은 뇌를 빨리 늙게 하는 습관을 짚어봅니다. 오래 앉아 있기 하루 대부분을 앉아서 보내면 뇌로 가는 혈류가 줄어들기 쉽습니다. 여러 연구에서 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능
"운동도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늙는 사람들의 1위 습관 뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 '잠'에 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다. 깊은 잠이 뇌를 청소합니다 여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져
"매일 먹는 반찬이 달랐습니다.." 대장암 이겨낸 사람들이 공통으로 찾은 발효식품 나이가 들수록 아침에 일어나서 혹은 나른한 오후 시간에 습관적으로 찾는 음료 한 잔은 하루의 활력을 불어넣어 주는 소중한 즐거움으로 자리 잡고 있습니다. 특히 중장년층에서 노년층으로 접어들수록 신체적인 피로감이 쉽게 가라앉지 않고 집중력이 예전 같지 않다는 느낌을 받을 때, 많은 이들이 간편하게 마실 수 있는 액상 형태의 음료를 통해 갈증을 해소하고 에너지
"영양제보다 중요합니다" 잘 씹기만 해도 지키는 뇌 씹는 행위 하나가 뇌를 자극하고 깨웁니다. 기억력을 위해 영양제를 챙기면서, 정작 매 끼니의 씹는 습관은 놓치기 쉽습니다. 꼭꼭 씹는 행위는 뇌로 가는 혈류를 늘리고 뇌를 직접 자극합니다. 치아와 잇몸 건강이 곧 뇌 건강과 이어지는 이유를 알려드립니다. 한 입에 30번 씹기 음식을 오래 씹으면 턱 근육의 움직임이 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 잘 씹는 사람일
"헬스장 갈 필요 없어요" 계단만 올라도 젊어지는 뇌 비싼 운동기구도 회원권도 필요 없습니다. 계단이 곧 뇌 운동입니다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 시간도 돈도 부담스럽죠. 그런데 우리 곁에는 공짜 운동기구가 있습니다. 바로 계단입니다. 계단 오르기는 하체 근육과 심장을 함께 단련해 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 무릎에 무리 없이 시작하는 법을 알려드립니다. 하루 한 층씩 늘리기 계단 오르기는 짧은 시간에
"3위 산책, 2위 독서" 뇌 위축 막는 의사가 꼽은 1위 가만히 있으면 뇌도 함께 늙습니다. 근육처럼 뇌도 쓸수록 단단해집니다. 반대로 자극이 없으면 위축은 더 빨리 찾아옵니다. 전문가들이 권하는, 뇌를 깨우는 활동을 3위부터 1위까지 정리했습니다. 어렵지 않으니 오늘 바로 시작할 수 있습니다. 3위 — 매일 산책 걷기는 뇌 혈류를 늘리고 기분을 안정시키는 가장 쉬운 운동입니다. 자연 속을 걸으면 스트레스 호르몬
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결 나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
60대 "치매 예방 1위".. 3위 강황, 2위 들깨, 의사들이 치매 예방 위해 먹는 음식 기억력이 예전 같지 않아 불안해하는 60대 사이에서 강황이나 들깨보다 훨씬 강력한 뇌 보호막을 형성하는 주인공은 바로 달걀입니다. 달걀 노른자에 풍부하게 들어있는 레시틴과 콜린 성분은 뇌세포의 구성 성분인 아세틸콜린의 합성을 도와 신경 전달 물질을 활발하게 생성합니다. 뇌세포 사이의 연결 고리를 단단하게 만들어 인지 기능 저하를 막아주므로 치매라는 비극적인
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 밤 11시에 꼭 하는 일 한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 밤 11시에 꼭 하는 일을 공개한 적이 있습니다. 특별한 약이나 운동이 아니라 누구나 할 수 있는 단순한 일이었습니다. 늦게 자는 습관 하나가 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다는 강조가 깊은 인상을 남겼습니다. 그 일은 바로 밤 11시 전에 잠자리에 드는 것이었습니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을
"10년 뒤 후회 안 하려면" 신경과 의사가 술자리에서 끊은 한 가지 그 한 가지는 바로 한 번에 몰아 마시는 폭음을 끊는 것이었습니다. 같은 양이라도 한 번에 많이 마시는 폭음은 뇌세포에 가장 큰 손상을 줍니다. 천천히 적게 마시는 작은 변화가 뇌를 지키는 핵심입니다. 폭음이 뇌에 미치는 영향 한 번에 많은 양을 마시면 알코올이 혈중에 급격히 쌓여 뇌세포가 직접적인 손상을 받습니다. 특히 기억을 담당하는 해마가 가장 먼저
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갱년기 치매 환자 공통점 "이것" 지저분하다? 50대 필수점검 자주 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 복잡한 주방 때문에 스트레스 받지는 않으신가요? 갱년기 이후 찾아오는 깜빡거리는 증상은 우리를 더욱 지치게 만들죠. 갱년기 치매에 가장 밀접한 연관이 있는 공간이 있으니 바로 주방입니다. 주방 정리만 잘해도 뇌 건강을 되찾고 일상 활력을 높일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 치매 잡는 주방 정리법에 대해 알아보겠습
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