나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다.
같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다.
매일 30분, 가볍게 걷기
걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와 영양을 충분히 공급합니다. 규칙적으로 걷는 사람일수록 기억을 담당하는 뇌 부위가 더 잘 유지된다는 보고가 많습니다.
빠르게 걸을 필요는 없습니다. 햇볕을 쬐며 동네 한 바퀴를 도는 정도면 충분합니다. 무릎이 약하면 평지부터 천천히 시작하세요.
깊고 충분한 잠
잠자는 동안 뇌는 낮에 쌓인 노폐물을 청소합니다. 이 과정이 부족하면 인지 기능이 떨어지기 쉽습니다. 수면의 양뿐 아니라 질도 그만큼 중요합니다.
잠들기 한 시간 전에는 휴대폰을 멀리하고 방을 어둡게 하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 깊은 잠을 만듭니다.
사람들과 자주 대화하기
대화는 듣고, 생각하고, 답하는 과정에서 여러 뇌 영역을 동시에 자극합니다. 사회적 교류가 활발한 사람일수록 인지 저하가 더디게 나타나는 경향이 있습니다.
전화 한 통, 이웃과의 짧은 수다도 좋습니다. 혼자 보내는 시간이 길어지지 않도록 의식적으로 사람을 만나세요.
세 가지 모두 돈이 들지 않습니다. 오늘부터 하나만 골라 일주일만 해 보세요. 몸이 먼저 가벼워지는 걸 느낄 겁니다.
뇌의 나이는 습관이 결정합니다. 늦은 때란 없습니다.
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