“25년째 연애 중인데 결혼은 안 했다.” 50대에도 47kg 유지하는 여배우의 운동법배우 오나라는 배우 출신 교수 김도훈과 25년째 연애를 이어오고 있는 대표적인 장수 커플이에요. 두 사람은 2000년 뮤지컬을 통해 인연을 맺었고, 오나라는 결혼하지 않은 이유에 대해 바쁜 활동으로 시기를 놓쳤다고 밝힌 바 있습니다. 오나라는 50대에도 프로필상 키 164cm, 몸무게 47kg의 날씬한 체형을 유지하고 있는데요. 평소 몸매 관리를 위해 꾸준
"관상보다 정확하다.." 100살까지 사는 사람에게 나타나는 공통점 1위계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 예전 같지 않다는 생각 문득 드시죠? 그런데 참 신기하게도, 아흔을 넘기고 백 살까지 정정하신 어르신들을 보면 하나같이 닮은 구석이 있습니다. 장수 연구자들이 100세 어르신들을 오래 지켜본 결과, 값비싼 보약이나 타고난 유전자보다 훨씬 정확한 신호가 따로 있었습니다. 오늘은 그 공통점을 3위부터 1위까지 차례로 알려드리겠
"그동안 몸 망치고 있었구나.." 한국인 90%가 건강 운동인 줄 아는 잘못된 운동 습관건강을 위해 운동한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 걷기예요. 하루 1만 보를 채우려고 일부러 먼 길을 돌아가거나, 저녁마다 한 시간씩 걷는 사람도 많죠. 걷기는 심폐 건강과 활동량을 늘리는 데 분명 좋은 운동이에요. 그런데 문제가 하나 있어요. 몇 년째 걷기만 하고 다른 운동은 전혀 하지 않는 경우예요. 걷는 시간이 충분하니까 근육도 자연스럽게 유지될 것
"쌓이면 병납니다.." 60대 지나서 오는 만병의 근원, 스트레스 푸는 방법 1위마음속 깊이 쌓인 화와 답답함을 풀지 못하고 계속 쌓아두면 남은 여생은 몸의 병과 차가운 우울감 속에서 흘러간다. 지난 세월의 무게를 조금씩 비워내는 지혜가 있어야만 노년의 건강과 품격이 지켜진다. 스트레스는 참는다고 사라지지 않고 오히려 몸에 쌓인다. 60대 지나서도 마음을 다스리는 사람들의 방법을 순위로 짚어본다. 3위. 손끝으로 마음을 정돈한다. 붓글
"등산, 자전거 타기도 아닙니다" 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위건강을 위해 운동해야 한다는 것은 알지만 나이가 들수록 고민이 생깁니다. 등산은 무릎이 부담스럽고, 자전거는 균형을 잃어 넘어질까 걱정될 수 있는데요. 헬스장 역시 매일 찾아가기 쉽지만은 않습니다. 이럴 때 가장 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특히 평소 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 습관은 심폐 기능을 자극하면서 하체를 계속 움직이게
"돈이 중요한 게 아닙니다.." 65세 이후 찬란한 노후를 만드는 습관 1위장수하는 사람들에게 물어보면, 비싼 보약보다 매일 거르지 않은 사소한 습관 하나를 꼽는 경우가 많다. 특별한 비법이 아니라, 꾸준히 반복해온 몇 가지 행동이 결국 노후의 건강을 결정짓는다. 3위. 마음속 화를 오래 담아두지 않는다 섭섭했던 일이나 미운 사람을 계속 떠올리면 몸까지 함께 지치기 마련이다. 오래 사는 사람들은 마음이 편해야 몸도 편해진다는 걸
"70살 넘어 제일 후회되는 건.." 돈보다 먼저 잃게 되는 것 1위노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올립니다. 그런데 정작 잃고 나서 아쉬운 것은 따로 있습니다.돈보다 먼저 빠져나가는데도 눈에 잘 띄지 않습니다. 그래서 뒤늦게 후회하게 됩니다. 걸을 수 있는 다리 한 번 근력이 빠지면 되돌리는 데 몇 배가 듭니다. 걷지 못하면 돈이 있어도 쓸 수 있는 곳이 줄어듭니다. 안부를 물어오는 사람 바쁘다는 이유로 연락을
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
"소고기, 황태 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 채워주는 음식 1위나이가 들면 허벅지부터 힘이 빠지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 걷기가 함께 가야 합니다.매 끼니에 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 닭가슴살 닭가슴살에는 단백질이 넉넉하게 들어 있습니다. 삶아서 찢어두면 반찬으로 쓰기 편합니다. 순두부 순두부는 부드러워 소화가 편합니다. 국으로 끓이면 한 끼에 단백질을 챙기기 좋
"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
"운동도 공부도 아니다" 노년기에 가장 좋은 습관 1위건강하게 늙으려면 운동해야 한다고 한다. 치매 예방에는 독서가 좋다고 한다. 그래서 걷고, 책을 펴고, 뭔가를 배우려 한다. 그런데 몸은 관리해도 하루가 여전히 허전한 날이 있다. 몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 노년이다. 자녀가 독립하고 사회적 역할이 줄어들면 일상이 조용해진다. 조용한 게 편할 때도 있지만, 아무도 찾지 않는 날이 쌓이면 감각이 무
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 목차 만보 걷기가 유행한 이유 걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유 무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조 중장년층이 특히 조심해야 하는 이유 걷기 운동의 가장 큰 오해 관절을 지키면서 운동하는 방법 결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다 1. 만보 걷기가 유행한 이유 하루 1만 보 걷기는
"3위 걷기, 2위 수영" 뇌를 깨우는 운동 1위는?뇌를 깨우는 데 가장 좋은 운동을 순위로 정리했습니다. 운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 뇌에도 좋다는 사실은 놓치기 쉽습니다. 어떤 운동이 뇌를 가장 잘 깨울까요? 오늘은 뇌에 좋은 운동을 순위로 살펴봅니다. 3위, 매일 걷기 걷기는 가장 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 여러 연구에서 규칙적으로 걷는 사람들의 인지 기능이 더 잘 유지되는 경향이 보고됐
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
"3위 자전거, 2위 계단 오르기" 65세 이후 관절 지킨 압도적 운동 1위나이가 들수록 가장 빠르게 달라지는 것은 근력보다도 관절 상태라는 말이 나옵니다. 실제로 60대 이후에는 무릎 통증과 허리 불편감 때문에 운동 자체를 포기하는 사람들이 적지 않습니다. 하지만 관절 건강은 움직이지 않을수록 더 빠르게 약해질 가능성이 큽니다. 그래서 최근에는 무리한 근력 운동보다 관절 부담을 줄이면서 꾸준히 지속할 수 있는 운동이 더 중요하게
혈관 노화 막으려면 "이렇게" 걸으세요! 50대 하루 10분의 기적매일 걷는데도 몸이 찌뿌둥하고 혈관 건강이 걱정되시나요? 평범한 걷기가 오히려 혈관 노화를 가속화할 수도 있습니다. 오늘은 혈관 노화 막는 걷기 비법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 올바른 자세 유지가 중요 많은 분들이 걷기 운동 시 자세에 소홀하기 쉽습니다. 구부정한 자세는 심장의 혈액 펌프질 효율을 떨어뜨려 혈액순환에 부정적인 영향을 줍니다. 혈관
"걷기 운동 열심히 했는데.." 오히려 무릎 망쳤다는 5060 여성들이 범하는 실수 1위건강을 위해 매일 아침 운동화 끈을 묶고 집을 나서고 계신가요? 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리고, 계단을 오를 때마다 통증이 느껴지기 시작했다면 걷기 방법 자체를 되돌아봐야 할 때입니다. 열심히 걸었는데 오히려 무릎이 나빠졌다는 5060 여성들이 공통적으로 범하는 실수가 있습니다. 왜 걷기가 무릎을 망치는가 걷기는 분명 가장 안전한 운동입니다.
"앞으로 걷기 명함도 못 내민다.." 60대 균형감각 살리는 의외의 1위 걷기"걸을 때 자꾸 발끝이 걸리세요?" 평소 안 쓰던 근육과 뇌 회로를 동시에 자극하는 단순한 걸음 방식을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 옆으로 게걸음 걷기 캘리포니아 재활센터. 8주 골반 안정성 18% 향상. 4. 발 끍 닿게 한 줄 걷기 스탠포드 노화연구. 12주 낙상 위험 22% 감소. 3. 발뒤꿈치만 들고 걷기 한양대 의대. 6개월 종아리 근력 1
"3위 걷기, 2위 계단" 매일 하면 하체 근력이 20대 부럽지 않은 1위로 선정된 운동하체 근력은 노화의 속도를 결정합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 빠지기 시작하면 걸음걸이가 느려지고, 낙상 위험이 높아지고, 혈당 조절이 무너지고, 심장에도 부담이 커집니다. 그런데 하체 근력을 키우기 위해 헬스장을 다니거나 무거운 기구를 들어야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 스포츠 의학 전문가들이 도구 없이 매일 반복하는 것만으로 하체 근력을 가장 효
“25년째 연애 중인데 결혼은 안 했다.” 50대에도 47kg 유지하는 여배우의 운동법 배우 오나라는 배우 출신 교수 김도훈과 25년째 연애를 이어오고 있는 대표적인 장수 커플이에요. 두 사람은 2000년 뮤지컬을 통해 인연을 맺었고, 오나라는 결혼하지 않은 이유에 대해 바쁜 활동으로 시기를 놓쳤다고 밝힌 바 있습니다. 오나라는 50대에도 프로필상 키 164cm, 몸무게 47kg의 날씬한 체형을 유지하고 있는데요. 평소 몸매 관리를 위해 꾸준
"관상보다 정확하다.." 100살까지 사는 사람에게 나타나는 공통점 1위 계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 예전 같지 않다는 생각 문득 드시죠? 그런데 참 신기하게도, 아흔을 넘기고 백 살까지 정정하신 어르신들을 보면 하나같이 닮은 구석이 있습니다. 장수 연구자들이 100세 어르신들을 오래 지켜본 결과, 값비싼 보약이나 타고난 유전자보다 훨씬 정확한 신호가 따로 있었습니다. 오늘은 그 공통점을 3위부터 1위까지 차례로 알려드리겠
"그동안 몸 망치고 있었구나.." 한국인 90%가 건강 운동인 줄 아는 잘못된 운동 습관 건강을 위해 운동한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 걷기예요. 하루 1만 보를 채우려고 일부러 먼 길을 돌아가거나, 저녁마다 한 시간씩 걷는 사람도 많죠. 걷기는 심폐 건강과 활동량을 늘리는 데 분명 좋은 운동이에요. 그런데 문제가 하나 있어요. 몇 년째 걷기만 하고 다른 운동은 전혀 하지 않는 경우예요. 걷는 시간이 충분하니까 근육도 자연스럽게 유지될 것
"쌓이면 병납니다.." 60대 지나서 오는 만병의 근원, 스트레스 푸는 방법 1위 마음속 깊이 쌓인 화와 답답함을 풀지 못하고 계속 쌓아두면 남은 여생은 몸의 병과 차가운 우울감 속에서 흘러간다. 지난 세월의 무게를 조금씩 비워내는 지혜가 있어야만 노년의 건강과 품격이 지켜진다. 스트레스는 참는다고 사라지지 않고 오히려 몸에 쌓인다. 60대 지나서도 마음을 다스리는 사람들의 방법을 순위로 짚어본다. 3위. 손끝으로 마음을 정돈한다. 붓글
"등산, 자전거 타기도 아닙니다" 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위 건강을 위해 운동해야 한다는 것은 알지만 나이가 들수록 고민이 생깁니다. 등산은 무릎이 부담스럽고, 자전거는 균형을 잃어 넘어질까 걱정될 수 있는데요. 헬스장 역시 매일 찾아가기 쉽지만은 않습니다. 이럴 때 가장 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특히 평소 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 습관은 심폐 기능을 자극하면서 하체를 계속 움직이게
"돈이 중요한 게 아닙니다.." 65세 이후 찬란한 노후를 만드는 습관 1위 장수하는 사람들에게 물어보면, 비싼 보약보다 매일 거르지 않은 사소한 습관 하나를 꼽는 경우가 많다. 특별한 비법이 아니라, 꾸준히 반복해온 몇 가지 행동이 결국 노후의 건강을 결정짓는다. 3위. 마음속 화를 오래 담아두지 않는다 섭섭했던 일이나 미운 사람을 계속 떠올리면 몸까지 함께 지치기 마련이다. 오래 사는 사람들은 마음이 편해야 몸도 편해진다는 걸
"70살 넘어 제일 후회되는 건.." 돈보다 먼저 잃게 되는 것 1위 노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올립니다. 그런데 정작 잃고 나서 아쉬운 것은 따로 있습니다.돈보다 먼저 빠져나가는데도 눈에 잘 띄지 않습니다. 그래서 뒤늦게 후회하게 됩니다. 걸을 수 있는 다리 한 번 근력이 빠지면 되돌리는 데 몇 배가 듭니다. 걷지 못하면 돈이 있어도 쓸 수 있는 곳이 줄어듭니다. 안부를 물어오는 사람 바쁘다는 이유로 연락을
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동 운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
"소고기, 황태 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 채워주는 음식 1위 나이가 들면 허벅지부터 힘이 빠지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 걷기가 함께 가야 합니다.매 끼니에 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 닭가슴살 닭가슴살에는 단백질이 넉넉하게 들어 있습니다. 삶아서 찢어두면 반찬으로 쓰기 편합니다. 순두부 순두부는 부드러워 소화가 편합니다. 국으로 끓이면 한 끼에 단백질을 챙기기 좋
"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위 아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
"운동도 공부도 아니다" 노년기에 가장 좋은 습관 1위 건강하게 늙으려면 운동해야 한다고 한다. 치매 예방에는 독서가 좋다고 한다. 그래서 걷고, 책을 펴고, 뭔가를 배우려 한다. 그런데 몸은 관리해도 하루가 여전히 허전한 날이 있다. 몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 노년이다. 자녀가 독립하고 사회적 역할이 줄어들면 일상이 조용해진다. 조용한 게 편할 때도 있지만, 아무도 찾지 않는 날이 쌓이면 감각이 무
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 "이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 목차 만보 걷기가 유행한 이유 걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유 무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조 중장년층이 특히 조심해야 하는 이유 걷기 운동의 가장 큰 오해 관절을 지키면서 운동하는 방법 결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다 1. 만보 걷기가 유행한 이유 하루 1만 보 걷기는
"3위 걷기, 2위 수영" 뇌를 깨우는 운동 1위는? 뇌를 깨우는 데 가장 좋은 운동을 순위로 정리했습니다. 운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 뇌에도 좋다는 사실은 놓치기 쉽습니다. 어떤 운동이 뇌를 가장 잘 깨울까요? 오늘은 뇌에 좋은 운동을 순위로 살펴봅니다. 3위, 매일 걷기 걷기는 가장 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 여러 연구에서 규칙적으로 걷는 사람들의 인지 기능이 더 잘 유지되는 경향이 보고됐
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀 같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결 나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
"3위 자전거, 2위 계단 오르기" 65세 이후 관절 지킨 압도적 운동 1위 나이가 들수록 가장 빠르게 달라지는 것은 근력보다도 관절 상태라는 말이 나옵니다. 실제로 60대 이후에는 무릎 통증과 허리 불편감 때문에 운동 자체를 포기하는 사람들이 적지 않습니다. 하지만 관절 건강은 움직이지 않을수록 더 빠르게 약해질 가능성이 큽니다. 그래서 최근에는 무리한 근력 운동보다 관절 부담을 줄이면서 꾸준히 지속할 수 있는 운동이 더 중요하게
혈관 노화 막으려면 "이렇게" 걸으세요! 50대 하루 10분의 기적 매일 걷는데도 몸이 찌뿌둥하고 혈관 건강이 걱정되시나요? 평범한 걷기가 오히려 혈관 노화를 가속화할 수도 있습니다. 오늘은 혈관 노화 막는 걷기 비법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 올바른 자세 유지가 중요 많은 분들이 걷기 운동 시 자세에 소홀하기 쉽습니다. 구부정한 자세는 심장의 혈액 펌프질 효율을 떨어뜨려 혈액순환에 부정적인 영향을 줍니다. 혈관
"걷기 운동 열심히 했는데.." 오히려 무릎 망쳤다는 5060 여성들이 범하는 실수 1위 건강을 위해 매일 아침 운동화 끈을 묶고 집을 나서고 계신가요? 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리고, 계단을 오를 때마다 통증이 느껴지기 시작했다면 걷기 방법 자체를 되돌아봐야 할 때입니다. 열심히 걸었는데 오히려 무릎이 나빠졌다는 5060 여성들이 공통적으로 범하는 실수가 있습니다. 왜 걷기가 무릎을 망치는가 걷기는 분명 가장 안전한 운동입니다.
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