뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 ‘잠’에 있습니다.
아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다.
깊은 잠이 뇌를 청소합니다
여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져 있습니다. 잠이 부족하면 이 청소 과정이 제대로 일어나기 어렵습니다.
잠들기 한 시간 전에는 스마트폰 화면을 멀리하고 방을 어둡게 해보세요. 작은 변화만으로도 잠의 깊이가 달라집니다.
7시간 안팎이 가장 좋습니다
전문가들은 하루 7시간 안팎의 수면을 권합니다. 너무 짧아도, 지나치게 길어도 인지 기능에 도움이 되지 않는다고 봅니다.
매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 규칙이 수면의 질을 좌우합니다. 주말에도 기상 시간을 한 시간 이상 미루지 않는 것이 좋습니다.
낮의 습관이 밤잠을 만듭니다
낮에 햇빛을 충분히 쬐고 가볍게 몸을 움직이면 밤에 더 깊이 잠들 수 있습니다. 카페인은 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다.
잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있기보다, 잠시 일어나 조용히 책을 보다가 졸릴 때 다시 눕는 편이 낫습니다.
잠은 뇌가 스스로를 회복시키는 가장 중요한 시간입니다. 오늘 밤부터 30분만 일찍 불을 꺼보세요.
오늘 잘 잔 하룻밤이 30년 뒤의 기억력을 지켜줍니다.
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