수많은 연구가 가리키는 가장 강력한 치매 예방법은 의외였습니다.
치매를 막으려고 운동을 하고 영양제를 챙깁니다. 물론 모두 좋은 일입니다. 그런데 전문가들이 입을 모아 강조하는 가장 강력한 예방법은 따로 있었습니다. 무엇이 1위인지 3위부터 차례로 알려드립니다.
3위 — 규칙적인 운동
걷기 같은 가벼운 운동은 뇌 혈류를 늘리고 기분을 안정시킵니다. 꾸준히 움직이는 사람일수록 인지 저하 속도가 느린 경향이 보고됩니다.
하루 30분 걷기면 충분합니다. 무리한 운동보다 매일 빠지지 않는 꾸준함이 더 중요합니다.
2위 — 균형 잡힌 식사
채소와 생선, 통곡물 중심의 식사는 뇌혈관과 뇌세포를 지키는 든든한 바탕이 됩니다. 특정 음식 하나보다 전체적인 균형이 핵심입니다.
가공식품과 단 음료를 줄이고 제철 채소를 늘려 보세요. 식탁의 색이 다양할수록 영양도 풍부해집니다.
1위 — 사람들과의 관계
대화하고 함께 어울리는 사회적 교류는 여러 뇌 영역을 동시에 자극합니다. 외로움이 길어지면 치매 위험이 높아진다는 연구가 꾸준히 나오고 있습니다.
전화 한 통, 이웃과의 짧은 수다도 훌륭한 뇌 운동입니다. 혼자 보내는 시간이 길어지지 않도록 의식적으로 사람을 만나세요.
운동과 식사도 중요하지만, 결국 사람을 만나는 일이 뇌를 가장 오래 지킵니다. 오늘 누군가에게 먼저 연락해 보세요.
가장 강력한 치매 예방약은 곁에 있는 사람입니다.
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