잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다.
오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다.
20분을 넘기지 않기
20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지면 깊은 잠에 빠져 깬 뒤 오히려 더 멍해질 수 있습니다.
알람을 맞춰 두고 누우세요. 깊이 잠들기 전에 일어나는 것이 개운함의 핵심입니다.
이른 오후가 가장 좋다
낮잠은 점심 후 이른 오후에 자는 것이 좋습니다. 너무 늦은 시간에 자면 밤잠을 방해해 수면 리듬이 무너집니다.
오후 3시를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 밤에 잘 자야 뇌가 제대로 회복할 수 있습니다.
눕는 환경 만들기
짧게 자더라도 편안한 자세로 쉬어야 회복 효과가 큽니다. 빛을 줄이고 편한 자세를 취하면 짧은 시간에도 깊이 쉴 수 있습니다.
의자에 기대거나 눈만 감고 쉬어도 좋습니다. 잠들지 않더라도 잠시 멈추는 것만으로 뇌가 가벼워집니다.
낮잠은 길수록 좋은 것이 아닙니다. 짧고 이른 낮잠 한 번이 오후의 뇌를 다시 또렷하게 만듭니다.
잘 잔 20분이 오후의 흐린 머리를 맑게 바꿉니다.
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