“삼겹살도, 술도 아니었다..” 고지혈증 환자들이 끊고 수치 내려간 ‘이 음식’
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건강검진 결과를 받고 가장 놀라는 항목 가운데 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다. 평소 기름진 음식을 많이 먹지 않았는데도 LDL 콜레스테롤이 높게 나오거나 중성지방 수치가 상승한 경우도 적지 않습니다. 그래서 많은 사람들은 삼겹살과 치킨, 술부터 끊으려고 합니다.
물론 과도한 음주와 고열량 식습관은 건강 관리 측면에서 주의가 필요합니다. 하지만 실제 진료 현장에서는 의외의 음식들이 문제로 지적되는 경우도 있습니다. 특히 매일 먹다시피 하는 음식일수록 경계심이 낮아지기 쉽습니다.
문제는 이런 음식들이 건강식 또는 가벼운 음식처럼 인식되는 경우가 많다는 점입니다. 그래서 자신도 모르게 자주 먹게 되고, 결국 식습관 전체에 영향을 미치는 경우도 있습니다. 실제로 고지혈증 진단 이후 식습관을 바꾸면서 가장 먼저 줄였다는 이야기가 나오는 음식들도 있습니다.
믹스커피
믹스커피는 한국인의 대표 기호식품입니다. 아침에 한 잔, 식후에 한 잔, 오후에 또 한 잔 마시는 사람들이 적지 않습니다. 특히 중장년층일수록 믹스커피를 즐기는 비율이 높은 편입니다.
문제는 믹스커피가 커피만 들어 있는 음료가 아니라는 점입니다. 제품에 따라 설탕과 프림이 함께 들어가며 하루 여러 잔씩 마시는 경우도 흔합니다. 특히 커피는 음료라는 인식 때문에 실제 섭취량을 가볍게 생각하는 경우가 많습니다.
실제로 고지혈증 진단을 받은 뒤 믹스커피 섭취를 줄이는 사람들이 적지 않습니다. 식사보다 더 자주 마시는 경우도 있기 때문에 생활습관 관리 차원에서 가장 먼저 점검하는 항목 가운데 하나로 꼽힙니다.
특히 식후마다 습관적으로 마시는 경우라면 하루 섭취량을 한 번 계산해 보는 것도 필요합니다. 생각보다 많은 양을 마시고 있는 경우가 적지 않기 때문입니다.
크림빵
많은 사람들은 크림빵을 단순한 간식 정도로 생각합니다. 하지만 출근길에 하나 먹고, 오후에 또 하나 먹는 식으로 반복되면 이야기가 달라질 수 있습니다. 특히 중장년층 가운데는 식사 대신 빵으로 끼니를 해결하는 사람도 적지 않습니다.
크림빵은 부드럽고 달콤한 맛 때문에 먹기 쉽습니다. 문제는 밀가루와 설탕, 크림이 함께 들어가는 경우가 많다는 점입니다. 포만감은 오래가지 않는데 열량은 생각보다 높은 편인 제품들도 있습니다.
특히 빵은 한 개만 먹고 끝나지 않는 경우가 많습니다. 커피와 함께 먹거나 다른 간식과 곁들이는 경우도 흔합니다. 그래서 자신도 모르게 하루 섭취 열량이 늘어날 수 있습니다.
건강검진 이후 식습관을 바꾸는 사람들 가운데는 크림빵과 단맛이 강한 빵류부터 줄이는 경우도 많습니다. 매일 먹는 습관이 있다면 더욱 점검이 필요합니다.
과일맛 요거트
요거트는 건강식이라는 이미지가 강합니다. 그래서 간식으로 자주 선택하는 사람들도 많습니다. 특히 과일이 들어간 제품은 더 건강할 것이라고 생각하는 경우가 많습니다.
하지만 시중 제품 가운데는 당류가 적지 않게 들어 있는 경우도 있습니다. 실제로 과일맛 요거트는 달콤한 맛 때문에 디저트처럼 먹는 사람들도 많습니다. 건강식이라는 이유로 양 조절 없이 먹는 경우도 적지 않습니다.
문제는 요거트가 건강하다는 이미지 때문에 경계심이 낮다는 점입니다. 과자나 케이크는 조심하면서도 요거트는 괜찮다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 제품에 따라 성분 차이가 크기 때문에 확인이 필요합니다.
특히 하루에 여러 개를 먹거나 다른 간식과 함께 먹는 습관이 있다면 식습관 전체를 돌아볼 필요가 있습니다. 건강식도 어떻게 먹느냐에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.
고지혈증은 의외의 음식에서 시작될 수 있습니다
많은 사람들이 고지혈증의 원인을 삼겹살과 술에서만 찾습니다. 하지만 실제 식생활을 살펴보면 매일 반복되는 간식과 음료가 더 큰 영향을 미치는 경우도 있습니다.
믹스커피와 크림빵, 과일맛 요거트는 모두 흔하게 접할 수 있는 음식들입니다. 문제는 음식 자체보다 얼마나 자주 먹고 얼마나 많이 먹느냐입니다.
건강검진 수치가 걱정된다면 특별한 건강식품을 찾기 전에 매일 먹는 간식부터 살펴보는 것이 좋습니다. 작은 습관 하나가 생각보다 큰 차이를 만들 수 있기 때문입니다.
건강은 특별한 보약보다 반복되는 식습관에서 결정되는 경우가 많습니다. 냉장고와 식탁 위의 익숙한 음식부터 점검하는 것이 건강 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다.
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