“수면제 다 버리세요” 수면 전문가가 밝힌 밤에 꿀잠자게 만드는 ‘의외의 방법’
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밤마다 잠이 안 온다면 이불 무게부터 확인해볼 필요가 있다
분명 커피도 마시지 않았고 스마트폰도 일찍 내려놓았는데 이상하게 잠이 오지 않는 날이 있다. 이런 경우 많은 사람들이 수면제나 건강기능식품을 먼저 떠올리지만 최근 수면 전문가들 사이에서는 의외로 이불의 무게가 숙면에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 주목받고 있다.
실제로 적당히 무게감 있는 이불은 몸을 안정적으로 감싸주는 느낌을 주기 때문에 잠들기 전 심리적 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있다.
몸 전체를 부드럽게 눌러주는 효과가 있다
무게감 있는 이불은 몸 전체에 고르게 압력을 전달하는 특징이 있다. 이를 ‘깊은 압박 자극’이라고 부르기도 한다. 마치 누군가가 가볍게 안아주는 것 같은 느낌을 주어 몸이 편안함을 느끼도록 돕는다.
이러한 압박감은 몸을 안정된 상태로 인식하게 만드는 데 도움을 줄 수 있어 잠들기 전 긴장을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
긴장을 줄이고 편안함을 높이는 데 도움이 된다
잠이 오지 않는 사람들 중에는 몸보다 머리가 먼저 깨어 있는 경우가 많다. 누워서도 계속 생각이 많아지거나 작은 소리에도 민감해지는 것이다. 적당한 무게의 이불은 몸을 포근하게 감싸주면서 안정감을 주기 때문에 심리적인 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
실제로 무게감 있는 이불을 사용한 사람들이 “뒤척임이 줄어든 것 같다”거나 “마음이 편안해진 느낌이 든다”고 이야기하는 경우도 많다.
수면 중 뒤척임을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다
가벼운 이불은 잠자는 동안 쉽게 밀리거나 움직이는 경우가 많다. 반면 적당한 무게가 있는 이불은 몸을 안정적으로 덮어주기 때문에 수면 중 불필요한 움직임을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
특히 자다가 자주 깨거나 이불을 걷어차는 습관이 있는 사람들에게는 더욱 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
무거운 이불은 이렇게 사용하는 것이 좋다
너무 무거운 이불보다는 자신의 체형과 체중에 맞는 적당한 무게를 선택하는 것이 중요하다.
일반적으로 몸을 압박한다는 느낌보다는 포근하게 감싸주는 정도가 적당하다. 또한 여름철에는 통기성이 좋은 소재를 선택해 체온이 지나치게 올라가지 않도록 하는 것이 좋다. 무게만 무조건 늘리는 것보다 편안함을 느낄 수 있는 수준이 중요하다.
실제 국내 사례
실제로 국내 한 건강 프로그램에서는 몇 년째 불규칙한 수면으로 고민하던 50대 여성 A씨의 사례가 소개된 적이 있다. A씨는 밤마다 한두 시간씩 뒤척이다가 잠드는 경우가 많았다고 한다. 이후 수면 환경을 점검하는 과정에서 적당한 무게감이 있는 이불을 사용해 보기 시작했다.
A씨는 인터뷰에서 “처음에는 그냥 이불이 무거운 것뿐이라고 생각했는데 몸이 안정되는 느낌이 들었다. 예전보다 잠드는 시간이 짧아진 것 같다”고 말했다. 이후 침실 온도와 조명 관리까지 함께 실천하면서 수면 습관 개선에 도움을 받았다고 전했다.
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