견과가 혈관에 좋다는 이야기는 익히 알려져 있습니다. 그런데 늘 손이 가는 호두나 아몬드 말고도 챙겨볼 만한 것들이 있습니다.오늘은 마트 견과 코너에서 어렵지 않게 살 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 견과는 열량이 높은 편이라 하루 한 줌을 넘기지 않는 편이 좋습니다.
캐슈넛
캐슈넛에는 불포화지방산과 마그네슘이 함께 들어 있어 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 소금이나 꿀이 덧입혀지지 않은 생캐슈넛을 고르시기 바랍니다.
치아씨드
치아씨드는 작은 크기에 비해 오메가3와 식이섬유가 많습니다. 물에 불리면 젤처럼 부풀어 포만감을 줍니다. 요거트나 미숫가루에 한 숟가락 섞어 드시면 됩니다.
피스타치오
피스타치오에는 칼륨과 항산화 성분이 들어 있어 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 껍질을 까면서 드시게 되어 과식을 막아 주는 점도 장점입니다.
캐슈넛, 치아씨드, 피스타치오 모두 한 번에 많이 드실 필요는 없습니다. 하루 한 줌씩 꾸준히 드시는 편이 훨씬 낫습니다. 다만 견과 알레르기가 있으시거나 복용 중인 약이 있다면 미리 확인하시기 바랍니다.
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