“밤에 출출할 때 한 줌 드세요..” 60대 예민해진 기분 가라앉히는 ‘마음 안정 간식’

별일이 없는데도 마음이 자꾸 조급해지는 날이 있습니다. 나이가 들면 작은 일에도 쉽게 예민해지는 것이 자연스러운 변화입니다.

마음을 다스리는 데는 잠과 함께 무엇을 먹는지도 적지 않은 몫을 합니다. 오늘은 기분을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다.

호두와 아몬드

견과류에 든 마그네슘은 긴장한 근육과 신경을 누그러뜨리는 데 관여합니다. 밤에 출출할 때 과자 대신 한 줌 드시면 속도 편하고 잠도 덜 방해받습니다. 다만 한 줌을 넘기면 열량이 금세 올라가니 미리 덜어 두십시오. 볶지 않은 것을 골라 밀봉해 두시면 오래 두고 드실 수 있습니다.

등푸른 생선

고등어나 삼치에 든 오메가3는 기분을 다스리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 두 번 정도 상에 올리시면 부담 없이 챙기실 수 있습니다. 굽거나 조려 드시고 튀기면 좋은 기름이 줄어드니 주의하십시오. 비린내가 부담스러우면 무를 깔고 조려 보시기 바랍니다.

따뜻한 우유와 두유

우유와 두유에는 마음을 가라앉히는 데 관여하는 아미노산이 들어 있습니다. 차갑게 드시는 것보다 살짝 데워 드시면 몸이 먼저 풀립니다. 잠들기 한 시간쯤 전에 한 잔이면 충분하고 그 이상은 밤중에 깨기 쉽습니다. 단맛을 더하고 싶다면 설탕보다 대추 몇 알을 넣어 끓이십시오.

먹는 것만으로 마음이 다 편해지지는 않지만 몸이 편해지면 마음도 따라옵니다. 밤 간식을 견과류로 바꾸고 등푸른 생선을 상에 올려 보시기 바랍니다. 마음이 오래 가라앉아 일상이 힘들다면 전문가와 상담해 보시는 것이 좋습니다.

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