아침 외출을 서두르다 현관에서 신발을 신을 때, 허리를 숙이다 찌릿한 통증을 느끼는 때가 있다. 금방 가라앉을 것으로 생각해 그냥 지나치기 쉽지만, 며칠 동안 허리가 불편하거나 같은 증상이 반복되기도 한다.
흔히 불편한 신발 탓이라 여기지만, 실제로 주의해야 할 점은 몸을 숙이는 자세와 현관 환경이다. 특히 무릎을 편 채 상체만 숙이는 동작은 체중을 척추 앞쪽으로 쏠리게 만들어 디스크에 압력을 집중시킨다. 빠르게 숙였다 일어나면 괜찮을 것이라는 생각도 위험한 착각이며, 반복되는 부담은 디스크나 협착증 환자의 증상을 악화시킬 수 있다.
허리만 굽히지 않는다
신발에 손을 빨리 대려고 허리만 깊이 구부리는 행동부터 피해야 한다. 무릎을 세운 채 등을 둥글게 말아 숙이면 허리로만 힘이 집중되는데, 짧은 동작이라도 안전하지 않다. 대신 벽이나 단단한 신발장 손잡이를 짚어 상체 무게를 나누고, 허리는 가능한 한 곧게 유지하는 편이 좋다.
지지할 곳이 없다면 균형을 잃지 않도록 한쪽 무릎을 바닥에 가볍게 대고 신는 방법도 있다. 다만 흔들리는 문이나 약한 선반을 지지대로 삼으면 넘어질 수 있으므로, 고정된 곳인지 먼저 확인해야 한다.
현관이 좁다는 이유로 매번 서서 신발을 신는 습관도 바꿀 필요가 있다. 하루 몇 차례에 불과해 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 나쁜 자세가 반복되면 척추 부담이 누적되어 통증으로 이어질 수 있다.
낮고 안정적인 의자를 두고 앉아서 신으면 상체를 급하게 숙이는 실수를 줄일 수 있다. 의자를 놓기 어렵다면 작은 받침대에 한 발을 올려 손과 발의 거리를 가깝게 만드는 방법도 도움이 된다. 다만 높이가 맞지 않거나 미끄러지는 받침은 오히려 몸을 비틀게 하므로, 안정적으로 발이 닿는지 살펴야 한다.
끈부터 넉넉히 푼다
신발 끈이나 벨크로를 풀지 않고 발을 억지로 밀어 넣는 행동은 허리를 더 깊이 숙이게 만든다. 잘 들어가지 않을 때 힘으로 해결하려 하면 허리뿐 아니라 무릎에도 무리가 가며, 뒤축만 구겨 밟는 습관도 피해야 한다.
신발을 벗을 때부터 끈을 충분히 풀어 두고, 신을 때는 앉은 자세에서 발을 넣은 뒤 끈을 조이는 순서가 안전하다. 허리를 자주 숙이기 어려운 사람은 신고 벗기 편한 슬리퍼나 벨크로 신발을 선택할 수 있지만, 서둘러 한 발로 버티며 신는 행동은 삼가야 한다.
오늘부터 현관에 앉을 곳이나 발 받침을 마련하고, 고정된 벽을 짚으며, 신발 끈을 미리 풀어 두는 세 가지를 실천해 보자. 허리가 아픈 날에만 조심하면 된다고 생각하기 쉽지만, 통증이 없을 때부터 동작을 바르게 가다듬는 것이 중요하다.
단 몇 초를 아끼려다 허리를 급히 굽히는 실수가 반복되지 않도록 현관 환경을 정비해야 한다. 통증이 며칠간 지속되거나 자주 되풀이되고, 일상 움직임까지 불편해진다면 단순히 삐끗한 것으로 넘기지 말아야 한다. 디스크나 협착증 악화 여부를 스스로 단정하지 말고 전문 의료진의 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 바람직하다.
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