평생의 숙제 다이어트!
하지만 성공까지 쉽지 않아 고민하시는 분들 많으실텐데요.
다가오는 여름을 맞아 다시 다이어트에 도전하려고 마음 먹고 계셨다면, 오늘 게시물을 끝까지 확인해주세요!
성공 확률을 높여줄 다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 5가지 진실 알려드릴게요.
1. 체중 감량 ≠ 지방 감량
다이어트를 하면 줄어드는 체중계 숫자에 집착하게 되는데요.
하지만 그 숫자가 전부가 아니라는 사실! 다이어트 초반에 빠지는 체중의 대부분은 수분과 근육인데요.
특히 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단을 시작하면 수분이 빠지면서 갑자기 2~3kg가 줄 수 있어요.
이에 진짜 다이어트 성과는 ‘체지방률’과 ‘체형 변화’로 확인하는 것이 좋아요.
이제 다이어트 변화, 숫자가 아닌 체성분 변화로 관찰하세요!
2. 적게 먹는다고 좋은 게 아니다
무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 금방 한계가 찾아오기 마련이죠.
우리 몸은 섭취량이 줄면 스스로를 보호하기 위해 기초대사량을 낮추고 에너지 소비를 줄이는 방향으로 작동하기 때문이에요.
결국 감량은 멈추고, 예전처럼 먹기만 해도 살이 찌는 ‘요요’가 찾아오기 쉬워지는데요.
그래서 균형 잡힌 식단과 일정한 식사 시간이 다이어트에서 매우 중요해요!
오히려 과하게 적게 먹는 것 보단, 조금씩 자주 먹는 방식이 감량에 더 효과적일 수 있어요.
3. 운동만으로 살 빼려는 생각 NO
많은 분들이 운동을 시작하면서 “이젠 살이 쑥쑥 빠지겠지”하고 기대를 하시는데요.
하지만 현실은 달라요. 운동을 통해 하루 300kcal를 소모해도 과자 한 봉지면 바로 다시 채워지니까요.
그렇다고 운동이 필요 없다는 뜻은 아니에요! 근육 유지, 체형 교정, 요요 방지를 위해 운동은 중요한데요.
‘식단 관리+ 근력 운동= 감량+체형 유지’ 이 공식을 잊지 말도록 해요!
4. 숫자보다 중요한 건 ‘지속 가능성’
단기간에 체중이 빠지는 다이어트는 대부분 극단적인데요.
그만큼 스트레스도 크고, 오래 유지하기도 어렵죠.
반면 천천히라도 습관을 바꾸는 방식은 지속 가능하고, 유지어터로 이어질 가능성도 높아지게 되는데요.
예를 들어 하루 만보 걷기 부터 시작하거나, 야식 대신 차 한 잔으로 마무리 하는 등의 사소한 일상 속 습관을 만들어 보는 거예요.
이처럼 “이번엔 꼭 성공할거야”가 아닌 “계속할 수 있는 방법은 무엇일까?”를 고민하는 것이 다이어트 성공 확률을 높일 수 있어요!
5. 남과 비교하지 말고, 내 몸을 이해하기
‘유튜버가 성공한 방법’ ‘oo이가 10kg 뺀 식단’ 등의 정보에 솔깃하신 경험 모두 한 번씩 있으실텐데요. 정말 그 방법이 나에게도 효과적일까요?
물론 ‘이러한 방식으로도 다이어트를 해볼 수도 있구나’하고 참고를 해보는 것이 나쁜 것은 아니예요.
다만, 체질/ 스트레스/ 수면 패턴/ 활동량 등이 사람마다 다르기에 다이어트는 개인화된 자기실험이 되어야 해요.
일주일 동안 어떤 음식을 먹었을 때 컨디션이 좋은지, 어떤 운동이 재밌어서 꾸준하게 되는지 기록하고 조절하며 ‘나에게 맞는 방식’을 찾아가는 것이 진짜 다이어트라고 할 수 있어요!
건강한 다이어트는 결코 단기간의 프로젝트가 되어서는 안되는데요.
내 몸을 사랑하고 이해하는 과정, 그리고 나에게 맞는 건강한 습관을 찾아가는 여정이 되어야만 건강한 다이어트라고 할 수 있겠죠??
이번 다이어트는 단순 수치가 아닌, 삶의 질을 바꾸는 시작점이 되시길 바랄게요~
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