주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

식후 혈당 낮추려면 “이렇게” 드셔야 합니다

3분건강레터 조회수  

밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다.

오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다.

식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다

같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다.

먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다음에 단백질 반찬, 마지막으로 탄수화물인 밥이나 빵을 드세요. 연구에 따르면 이 순서로 식사하면 혈당이 20~30% 낮게 유지될 수 있습니다.

탄수화물은 천천히, 꼭꼭 씹어서

빵이나 밥처럼 흡수가 빠른 탄수화물은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다.

급하게 먹으면 인슐린이 급격히 분비되어 혈당이 더 빠르게 올라갑니다. 한 입당 20회 이상 씹는 습관을 들이면 포만감도 빨리 느껴집니다.

식후 10분, 가볍게 움직이세요

식사 후 바로 앉거나 눕는 것은 금물입니다.

식후 10분 이내에 가벼운 산책을 15~30분 정도 하면 혈당 상승을 막는 데 큰 도움이 됩니다. 미국당뇨병학회도 식후 짧은 걷기가 혈당 조절에 효과적이라고 권장합니다.

식이섬유-단백질-탄수화물 순서, 꼭꼭 씹기, 식후 산책. 이 세 가지만 지켜도 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다. 오늘 저녁부터라도 실천해서 건강한 혈당을 지켜보세요.

관련 기사

author-img
3분건강레터
CP-2025-0087@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 경희의과학연구원, 차세대 비만·당뇨 치료제 개발 위한 3자 업무협약 체결
  • 어젯밤 타결된 한미 관세 협상, 우리 삶에 어떤 영향 줄까? (자동차, 농산물 핵심 정리)
  • 기아 EV4 GT, 위장막 속에 숨겨진 '고성능 핫해치'의 귀환 예고
  • 코팅 벗겨진 프라이팬에 물 대신 이것을 부으면 새거처럼 살아납니다
  • "다들 해외 간다더니?" 정작 직장인들이 몰린 국내 '핫플레이스 4곳'
  • 이 음식 "냉동실에 보관하면" 세균 퍼지면서 다른 음식들도 오염됩니다

당신을 위한 인기글

  • 러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
    러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
  • 삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
    삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
  • 압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
    압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
  • 개발자 700명이 AI인것 처럼 연기하다 들통난 2조원대 사기 기업
    개발자 700명이 AI인것 처럼 연기하다 들통난 2조원대 사기 기업
  • “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드  SUV 공개
    “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드 SUV 공개
  • “쉐보레 크루즈가 돌아왔다!” 아반떼 라이벌로 딱인데… 국내 출시는?
    “쉐보레 크루즈가 돌아왔다!” 아반떼 라이벌로 딱인데… 국내 출시는?
  • 일론 머스크, 한국에 “30조 투자 약속” 삼성·LG 동시에 잭팟 터졌다!
    일론 머스크, 한국에 “30조 투자 약속” 삼성·LG 동시에 잭팟 터졌다!
  • “경차 탈 바엔 조금 보태서 아반떼!” 그랜저·팰리세이드 제치고 1위한 이유
    “경차 탈 바엔 조금 보태서 아반떼!” 그랜저·팰리세이드 제치고 1위한 이유

당신을 위한 인기글

  • 러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
    러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
  • 삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
    삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
  • 압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
    압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
  • 개발자 700명이 AI인것 처럼 연기하다 들통난 2조원대 사기 기업
    개발자 700명이 AI인것 처럼 연기하다 들통난 2조원대 사기 기업
  • “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드  SUV 공개
    “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드 SUV 공개
  • “쉐보레 크루즈가 돌아왔다!” 아반떼 라이벌로 딱인데… 국내 출시는?
    “쉐보레 크루즈가 돌아왔다!” 아반떼 라이벌로 딱인데… 국내 출시는?
  • 일론 머스크, 한국에 “30조 투자 약속” 삼성·LG 동시에 잭팟 터졌다!
    일론 머스크, 한국에 “30조 투자 약속” 삼성·LG 동시에 잭팟 터졌다!
  • “경차 탈 바엔 조금 보태서 아반떼!” 그랜저·팰리세이드 제치고 1위한 이유
    “경차 탈 바엔 조금 보태서 아반떼!” 그랜저·팰리세이드 제치고 1위한 이유

공유하기

0