주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

식후 혈당 낮추려면 “이렇게” 드셔야 합니다

3분건강레터 조회수  

밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다.

오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다.

식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다

같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다.

먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다음에 단백질 반찬, 마지막으로 탄수화물인 밥이나 빵을 드세요. 연구에 따르면 이 순서로 식사하면 혈당이 20~30% 낮게 유지될 수 있습니다.

탄수화물은 천천히, 꼭꼭 씹어서

빵이나 밥처럼 흡수가 빠른 탄수화물은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다.

급하게 먹으면 인슐린이 급격히 분비되어 혈당이 더 빠르게 올라갑니다. 한 입당 20회 이상 씹는 습관을 들이면 포만감도 빨리 느껴집니다.

식후 10분, 가볍게 움직이세요

식사 후 바로 앉거나 눕는 것은 금물입니다.

식후 10분 이내에 가벼운 산책을 15~30분 정도 하면 혈당 상승을 막는 데 큰 도움이 됩니다. 미국당뇨병학회도 식후 짧은 걷기가 혈당 조절에 효과적이라고 권장합니다.

식이섬유-단백질-탄수화물 순서, 꼭꼭 씹기, 식후 산책. 이 세 가지만 지켜도 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다. 오늘 저녁부터라도 실천해서 건강한 혈당을 지켜보세요.

관련 기사

author-img
3분건강레터
CP-2025-0087@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 오설록X헬로키티 콜라보, 키티 덕후를 저격한 여름 한정판!
  • 한양대학교병원 김미정 교수, 보건복지부 장관 표창 수상
  • 냉동실에 "이것" 보인다면 식중독균 생겨 음식 다 버려야 합니다!
  • 오래된 친구에게 정 떨어지는 순간 TOP4
  • "지금 이게 끝이야?"...미용 후 거울봤다가 좌절한 고양이
  • '오형제맘' 정주리, 또 경사 맞았네..."좋은 날이니 파티해야지"

당신을 위한 인기글

  • 드디어 공개된 새로운 ‘슈퍼맨’, 잭 스나이더의 ‘맨 오브 스틸’을 이겼다
    드디어 공개된 새로운 ‘슈퍼맨’, 잭 스나이더의 ‘맨 오브 스틸’을 이겼다
  • 입주만 하면 ‘연간 2800만원’을 벌수있는 경기도 평택 아파트의 비밀
    입주만 하면 ‘연간 2800만원’을 벌수있는 경기도 평택 아파트의 비밀
  • 유망산업에서 사양산업으로…넷플릭스가 죽인 한국의 대표산업
    유망산업에서 사양산업으로…넷플릭스가 죽인 한국의 대표산업
  • 23억 분양 받고 들어갔는데…모든게 비어있는 인천의 ‘유령 마천루’
    23억 분양 받고 들어갔는데…모든게 비어있는 인천의 ‘유령 마천루’
  • “대기만 4시간… 300만명 밀렸다!” 깜빡했다간 과태료 부과까지
    “대기만 4시간… 300만명 밀렸다!” 깜빡했다간 과태료 부과까지
  • “제네시스 사길 잘했네” 선 넘은 벤틀리… 논란의 콘셉트카 공개
    “제네시스 사길 잘했네” 선 넘은 벤틀리… 논란의 콘셉트카 공개
  • “내 차 박아놓고 수리는 저가 대체품으로?” 보험 약관 개정에 운전자들 난리난 상황
    “내 차 박아놓고 수리는 저가 대체품으로?” 보험 약관 개정에 운전자들 난리난 상황
  • “음주 운전하면 빨간 번호판!” 도입 논란… 과연 실효성 있을까?
    “음주 운전하면 빨간 번호판!” 도입 논란… 과연 실효성 있을까?

당신을 위한 인기글

  • 드디어 공개된 새로운 ‘슈퍼맨’, 잭 스나이더의 ‘맨 오브 스틸’을 이겼다
    드디어 공개된 새로운 ‘슈퍼맨’, 잭 스나이더의 ‘맨 오브 스틸’을 이겼다
  • 입주만 하면 ‘연간 2800만원’을 벌수있는 경기도 평택 아파트의 비밀
    입주만 하면 ‘연간 2800만원’을 벌수있는 경기도 평택 아파트의 비밀
  • 유망산업에서 사양산업으로…넷플릭스가 죽인 한국의 대표산업
    유망산업에서 사양산업으로…넷플릭스가 죽인 한국의 대표산업
  • 23억 분양 받고 들어갔는데…모든게 비어있는 인천의 ‘유령 마천루’
    23억 분양 받고 들어갔는데…모든게 비어있는 인천의 ‘유령 마천루’
  • “대기만 4시간… 300만명 밀렸다!” 깜빡했다간 과태료 부과까지
    “대기만 4시간… 300만명 밀렸다!” 깜빡했다간 과태료 부과까지
  • “제네시스 사길 잘했네” 선 넘은 벤틀리… 논란의 콘셉트카 공개
    “제네시스 사길 잘했네” 선 넘은 벤틀리… 논란의 콘셉트카 공개
  • “내 차 박아놓고 수리는 저가 대체품으로?” 보험 약관 개정에 운전자들 난리난 상황
    “내 차 박아놓고 수리는 저가 대체품으로?” 보험 약관 개정에 운전자들 난리난 상황
  • “음주 운전하면 빨간 번호판!” 도입 논란… 과연 실효성 있을까?
    “음주 운전하면 빨간 번호판!” 도입 논란… 과연 실효성 있을까?

공유하기

0