“아침에 간단히 먹었는데 왜 이렇게 체중이 안 빠지지?”
혹시 적게 먹는다고 생각했던 음식이 의외의 칼로리 폭탄은 아니었을까요?
우리가 무심코 먹는 음식 중에는 보기보다 칼로리가 높은 ‘반전 식품’이 많습니다. 특히 다이어트 중이라면 아래 세 가지 음식은 꼭 체크해 보세요.
1. 김밥 한 줄 – 평균 700~850kcal
“밥보다 낫겠지” 하고 가볍게 선택하는 김밥, 하지만 밥 한 공기 반 + 각종 오일 조리 재료가 합쳐지면서 한 줄에 평균 700~850kcal에 달합니다.
특히 참치김밥이나 치즈김밥은 기름과 소스까지 더해져 웬만한 돈가스보다 높은 칼로리를 자랑합니다.
* 해결 팁: 밥 양 적은 ‘반줄 김밥’, 오일이 적은 재료 위주로 선택
2. 호떡 1개 – 약 350~400kcal
길거리 간식으로 유명한 호떡도 칼로리 덩어리입니다.
기름에 튀긴 반죽 + 시럽처럼 녹은 설탕 필링이 작은 크기 하나에 밥 반 공기 분량 칼로리를 담고 있죠.
두세 개 연속 먹으면 이미 한 끼 수준입니다.
* 해결 팁: 군것질 대신 고구마나 삶은 계란으로 대체
3. 현미 잡곡밥 + 나물반찬 한 상 – 평균 800~900kcal
“건강한 집밥인데?” 싶지만, 밥 양 210g 기준 350kcal, 들기름·참기름으로 무친 나물 3~4가지와 국까지 더해지면 기름 섭취량이 빠르게 누적됩니다.
게다가 건강식이라는 믿음 때문에 더 많이 먹게 되는 경우도 많죠.
* 해결 팁: 나물 조리 시 오일 절반로 줄이기 + 밥은 150g 이하로
칼로리는 ‘느낌’이 아닙니다
적게 먹었다고 느끼는 것과 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
건강식, 간식, 간단식 모두 꼼꼼히 칼로리를 따져보세요. 오늘부터 진짜 ‘가벼운 한 끼’를 시작해 보세요.
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