건강을 위해 챙기는 영양제, 혹시 저녁에 드시진 않나요?
사실 일부 영양제는 섭취 시간에 따라 효과가 반감되거나, 심지어 수면과 소화에 악영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 저녁에 피해야 할 영양제 4가지를 알아보겠습니다.
비타민 B군
비타민 B1, B6, B12는 에너지 대사를 활성화시키는 대표 영양소입니다. 하지만 저녁에 섭취하면 오히려 생체리듬을 깨고 잠을 방해할 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면, 저녁 B군 복용자의 40% 이상이 수면의 질 저하를 경험했습니다. 아침 식사 후 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 특히 40대 이상일수록 아침 섭취가 활력을 높입니다.
철분제
철분은 위산이 풍부한 상태에서 흡수가 잘 되기 때문에, 공복이나 아침 식후 섭취가 권장됩니다. 저녁엔 위산 분비가 줄어들어 흡수율이 30% 이상 떨어지고, 속 쓰림이나 구역감이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
특히 과거에 위장 장애가 있었던 분들은 저녁 섭취를 반드시 피해 주세요.
마그네슘
수면을 도와주는 영양소로 알려진 마그네슘. 하지만 저녁 식사 직후에 먹으면 다른 미네랄 흡수를 방해할 수 있습니다.
전문의들은 취침 1~2시간 전, 공복에 섭취할 것을 권장합니다. 이때 흡수율이 높고, 실제로 수면 지속 시간도 개선된다는 보고가 있습니다.
칼슘제
칼슘은 음식 속 옥살산, 피트산과 만나면 결합돼 흡수되지 않습니다. 특히 저녁 식사는 염분과 지방이 많아 흡수를 더 방해할 수 있죠.
가장 좋은 섭취 시간은 아침 공복이나 점심 식사 2시간 후입니다. 뼈 건강을 위해 드시는 칼슘제, 타이밍만 바꿔도 효과가 달라집니다.
영양제를 먹는 것보다 언제 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다. 섭취 시간만 바꿔도 효과는 높이고 부작용은 줄일 수 있습니다. 내일부터라도 아침에 챙겨보세요.
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